So bauen Sie Muskeln auf

Die Muskeln des menschlichen Körpers bestehen aus vielen Teilen, wie zum Beispiel dem Trizeps oder den Ellenbogenmuskeln. Die Art und Weise, wie die Muskeln in den verschiedenen Teilen trainiert werden, ist unterschiedlich. Darüber hinaus gibt es während des Übungsablaufs viele Dinge zu beachten. Wenn Sie blind trainieren, trainieren Sie damit nicht Ihre Muskeln, sondern verschwenden auch Zeit und Körperkraft. Hier sind einige einfache Methoden zum Muskeltraining.

Stehen Sie mit den Armen vor der Brust, die Ellbogen sind gebeugt und drücken Sie nach unten: A. Wichtige Trainingsbereiche: Trizeps und Musculus anconeus. B. Ausgangsposition: Stellen Sie sich mit gespreizten Beinen vor das Armtrainingsgerät, strecken Sie die Brust nach oben, spannen Sie den Bauch an und spannen Sie die Taille an. Beugen Sie die Arme und halten Sie die Griffe an beiden Enden der Widerstandsstange fest mit den Händen, wobei der Abstand zwischen Ihren Händen weniger als schulterbreit sein sollte. Das Ellenbogengelenk liegt seitlich am Körper an. C. Bewegungsablauf: Einatmen, mit den Unterarmen die Widerstandsstange nach unten drücken, um die Arme zu strecken, und 2 bis 3 Sekunden innehalten. Dann ausatmen und langsam in die Ausgangsposition zurückkehren. Wiederholen Sie die Übung. D. Trainingspunkte: Achten Sie auf die Dehnung der Bewegungen, halten Sie die Gelenke dicht an den Seiten des Körpers und vermeiden Sie plötzlichen Druck oder das Nichtbeenden der Arbeit auf halbem Weg. Strecken Sie Ihren Körper nicht nach vorne und lehnen Sie sich nicht nach hinten, um Hebelwirkung zu erzielen.

Beugen und Strecken: A. Wichtigster Übungsbereich: Trizeps. B. Ausgangsposition: Stellen Sie sich entspannt an ein Ende einer Bank, beugen Sie den Oberkörper nach vorne, bis der Rücken parallel zum Boden ist, stützen Sie die linke Hand mit der Handfläche auf der Bank ab, halten Sie in der rechten Hand eine Hantel, beugen Sie den Ellbogen, legen Sie den rechten Oberarm seitlich an Ihren Körper und parallel zum Rücken und lassen Sie den Unterarm herabhängen. C. Aktionsablauf: Halten Sie die Hantel, halten Sie Ihren Oberarm nah am Körper, fixieren Sie die Position Ihres Ellbogens, halten Sie die Hantel und heben Sie sie nach hinten und oben, bis Ihr Arm gerade ist, und senken Sie sie dann langsam in die Ausgangsposition ab. Nur der Unterarm bewegt sich auf und ab. D: Trainingspunkte: Verwenden Sie das „Isolationstrainingsprinzip“. Halten Sie die Hantel, bis Ihre Arme vollständig ausgestreckt sind, sodass sich der Trizeps vollständig zusammenziehen kann. Halten Sie still und zählen Sie still 1, 2, 3, dann legen Sie sie ab und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.

Oben wurden zwei einfache Muskeltrainingsmethoden vorgestellt, die hauptsächlich den Trizeps und die Ellenbogenmuskulatur trainieren. Training erfordert Ausdauer. Wenn Sie drei Tage angeln und sich dann zwei Tage ausruhen, erzielen Sie keinen Trainingseffekt. Jede Art von Übung sollte gemäß den Bewegungsanweisungen durchgeführt werden. Am besten lassen Sie sich von einem professionellen Fitnesstrainer anleiten und erstellen Sie vor dem Training einen Trainingsplan.