Was soll ich tun, wenn ich nach dem Training überall Schmerzen habe?

Viele Menschen haben nach dem Training immer Schmerzen am ganzen Körper. Im Allgemeinen hängt dieses Phänomen hauptsächlich damit zusammen, dass sie nicht gerne trainieren. Darüber hinaus kann Muskelkater am ganzen Körper auch durch übermäßiges Training verursacht werden, was zu Muskelzerrungen führt. Was sollten Sie also tun, wenn Sie nach dem Training Schmerzen am ganzen Körper haben? Hier sind einige Möglichkeiten zur Schmerzlinderung!

Wenn Sie über einen langen Zeitraum keinen Sport gemacht haben, kommt es häufig vor, dass Ihre Muskeln schmerzen, wenn Sie plötzlich wieder anstrengende Übungen machen. Es gibt zwei Arten von Muskelkater: Der eine ist ein Muskelkater, der unmittelbar nach dem Training auftritt, aber schnell wieder verschwindet, was als akuter Muskelkater bezeichnet wird; der andere ist ein Muskelkater, der nicht unmittelbar nach dem Training auftritt, sondern mehrere Stunden nach dem Training oder sogar nach einer Nacht Schlaf, und sehr langsam verschwindet, nämlich zwei oder drei Tage, bis er verschwindet. Diese Art von Muskelkater wird als verzögert einsetzender Muskelkater bezeichnet. Die Gründe für ihr Auftreten sind nicht genau dieselben. Akuter Muskelkater wird oft durch körperliche Anstrengung und Sauerstoffmangel verursacht, was zu einer starken Ansammlung von Milchsäure in den Muskeln führt. Milchsäure ist eine saure Substanz, die die Nervenenden in den Muskeln stimulieren und Schmerzen verursachen kann. Darüber hinaus führt die Ansammlung von Milchsäure in den Muskeln zu einem übermäßigen lokalen osmotischen Druck, der Wasser aus der Umgebung absorbiert und Muskelödeme verursacht. Diese Schwellung und Reizung ist auch die Ursache für Muskelkater.

Umgang mit Muskelkater

ausruhen

Ruhe kann Muskelkater lindern, die Durchblutung langsam fördern, die Beseitigung von Stoffwechselprodukten beschleunigen und die Versorgung und Reparatur des schmerzenden Muskelbereichs mit Nährstoffen unterbinden und ihn so wieder in den Normalzustand versetzen.

strecken

Durch das Dehnen der Muskeln kann die Muskelentspannung beschleunigt und die Antagonistenmuskulatur entlastet werden, was die Erholung spastischer Muskeln unterstützt. Führen Sie statische Dehnübungen an der schmerzenden Stelle durch, halten Sie die Dehnung 2 Minuten lang, ruhen Sie sich dann 1 Minute aus und wiederholen Sie den Vorgang. Wenn Sie diese Dehnübung mehrmals täglich durchführen, können Sie Krämpfe lindern.

Massage

Massieren Sie die schmerzende Stelle, um die Muskeln zu entspannen, die Durchblutung der Muskeln zu fördern, die Heilung von Verletzungen zu unterstützen und Krämpfe zu lindern. Natürlich können Sie auch eine Selbstentspannungsbehandlung durchführen, wobei Sie sich im Allgemeinen auf den Nacken-, Rücken- und Gliedmaßenbereich konzentrieren und diese durch Kopf-, Brust- und Bauchbereiche ergänzen.

Hitze

Das ist die effektivste Methode. Das Auflegen heißer Kompressen auf die schmerzenden Muskeln vor Ort kann die Durchblutung fördern, den Stoffwechsel verbessern und die Linderung und Genesung von Muskelkater beschleunigen, insbesondere in Kombination mit leichten Dehnübungen oder Massagen, wodurch die Beseitigung verzögerter Muskelkater beschleunigt wird.

Orale Vitamine C und E

Es fördert die Kollagensynthese im Bindegewebe, beschleunigt die Reparatur geschädigten Gewebes und lindert Schmerzen. Vitamin C ist nicht nur Hauptbestandteil der Schmierflüssigkeit zwischen Bindegewebe, sondern kann auch Zellen vor Schäden schützen und der Alterung vorbeugen. Hauptquellen: Nüsse, Samen, dunkelgrünes Gemüse, Rapsöl, Vollkorn usw.

Vorbeugung und Behandlung von Muskelkater

Organisieren Sie die Übungen sinnvoll. Nach einer Trainingsperiode wird der ursprünglich aufgetretene Muskelkater durch die geringere Belastung weniger stark ausfallen.

Wenden Sie lokale Wärme und Medikamente an. Ein Bad in warmem Wasser nach dem Training kann Muskelkater lindern.

Übungen, die Ihre Muskeln dehnen, können Schmerzen lindern.

Wärmen Sie sich während des Trainings gründlich auf und kühlen Sie sich ab.

Wenn Sie Muskelkater nach dem Training vermeiden möchten, müssen Sie Ihre Trainingszeit sinnvoll einteilen und die Trainingsmenge kontrollieren. Übermäßiges Training ist nicht nur kein Trainingseffekt für den Körper, sondern schadet ihm auch stark. Daher müssen Sie die Trainingsmenge kontrollieren. Geeignete heiße Kompressen oder Massagen können Körperschmerzen lindern.