Wie macht man einhändige Liegestütze?

Sport macht großen Spaß. Viele Menschen haben die Angewohnheit, diese oder jene Übung zu machen. Manche fragen sich vielleicht, wie man einhändige Liegestütze macht? Jedes Mal, wenn wir Liegestütze machen, trainieren wir verwirrt und es gibt keine wissenschaftliche Methode. Heute werde ich Ihnen die richtige Trainingsmethode für einhändige Liegestütze erklären, damit diejenigen unter uns, die Sport lieben, eine wissenschaftliche Methode haben, um unsere Trainingsmethoden zu demonstrieren.

Vorbereitungshaltung für die erste Phase: Stellen Sie sich mit dem Gesicht zur Wand, strecken Sie Ihre Handflächen nach vorne und berühren Sie die Wand. Die Fingerspitzen zeigen nach oben, die Handflächen sind schulterbreit auseinander und die Füße zusammen. Vollständige Bewegung: Nach vorne lehnen, Körper aufrecht halten, Ellenbogen nach hinten zu den Rippen ziehen, nicht nach außen strecken, bis die Stirn die Wand berührt, dann zurück in die Ausgangsposition. Machen Sie 25 Wiederholungen in einem Satz und Sie können mit der zweiten Übungsphase fortfahren, nachdem sich Ihre Ellbogen angepasst haben. Hinweis: Machen Sie 25 Wiederholungen in einem Satz und Sie können mit der zweiten Übungsphase fortfahren, nachdem sich Ihre Ellbogen angepasst haben.

Stufe 2: Suchen Sie sich eine Stütze, die halb so hoch ist wie Ihre Körpergröße, zum Beispiel einen Tisch. Vorbereitung: Die Haltung ist die gleiche wie in der ersten Phase. Greifen Sie mit beiden Händen die Tischkante, strecken Sie die Hände gerade aus und platzieren Sie die Handflächen schulterbreit auseinander. Halten Sie Ihren Körper aufrecht. Vollständige Bewegung: Die Bewegung ist die gleiche wie in der ersten Phase, aber Sie müssen nach unten drücken, bis Ihre Brust die Tischkante berührt. Hinweis: Machen Sie 50 Wiederholungen pro Satz. Nachdem Sie alle Wiederholungen abgeschlossen haben, können Sie mit der dritten Übungsphase fortfahren. Drücken Sie nach unten, bis Ihre Brust den Ball berührt, und drücken Sie sich dann langsam nach oben, wobei Sie Ihren Kopf heben, während sich Ihr Körper nach unten bewegt.

Stufe 3 Vorbereitung: Stützen Sie Ihren Körper mit den Händen und legen Sie die Füße zusammen. Die Haltung ist die gleiche wie in der ersten Stufe. Platzieren Sie einen kleinen Ball etwa 5 cm unterhalb Ihrer Brust. Vollständige Bewegung: Drücken Sie nach unten, bis Ihre Brust den Ball leicht berührt, drücken Sie sich dann langsam nach oben und heben Sie Ihren Kopf, während sich Ihr Körper nach unten bewegt. Hinweis: Machen Sie 25 in einer Gruppe. Nachdem Sie diese abgeschlossen haben, können Sie die Übungen der vierten Stufe durchführen.

Die vierte Phase ist die Vorbereitungsaktion: Die allgemeine Haltung ist dieselbe wie in der vorherigen Phase, aber in dieser Phase wird die linke (rechte) Hand horizontal ausgestreckt, um einen Basketball zu greifen. Die vollständige Aktion ist dieselbe wie in der vorherigen Phase, aber die linke (rechte) Hand wird horizontal ausgestreckt, um den Ball zu halten. Hinweis: 20 Stück pro Gruppe. Einhändige Bauchlage, vorbereitende Aktion: Die Haltung ist ungefähr die gleiche wie in der vierten Phase, jedoch ist der Körperschwerpunkt auf der rechten (linken) Hand konzentriert, die linke (rechte) Hand befindet sich hinter dem Rücken und der Körper ist leicht nach rechts geneigt.

Jetzt, da wir wissen, wie man einhändige Liegestütze macht, glaube ich, dass unsere Freunde, die trainieren, dies nicht mehr blind tun. Wenn wir einen gesunden Körper haben wollen, sind nicht nur Nahrungsergänzungsmittel wichtig, sondern vor allem wissenschaftliche Trainingsmethoden. Wir müssen hart lernen und fleißig üben, damit wir einen besonders guten Körper haben und gute Gewohnheiten entwickeln können. Ich muss auch in Zukunft weiter Sport treiben.