Wann ist das beste Alter, um Muskeln aufzubauen?

Vor einiger Zeit erregte eine Gruppe von Fotos im Internet große Aufmerksamkeit. Sie zeigten ein sehr junges Kind, das sehr starke Muskeln entwickelt hatte. Einige Leute fanden das Kind erstaunlich, aber mehr Eltern machten sich Sorgen darüber, ob dies das Wachstum und die Gesundheit des Kindes beeinträchtigen würde. Ab welchem ​​Alter ist es sinnvoll, mit dem Muskeltraining zu beginnen? Dies ist ein Thema, das viele Fitnessbegeisterte beschäftigt.

20 Jahre: Stärken Sie Ihre Muskeln

Bei Männern in diesem Alter sind die Funktionen verschiedener Körperteile auf dem Höhepunkt. Zu dieser Zeit können die Muskeln durch intensives Training gestärkt und entwickelt werden. Die Trainingsergebnisse während dieser Zeit können als „Reserve“ für die körperliche Gesundheit dienen und Ihnen ein Leben lang zugute kommen. Durch Muskeltraining wird die Herz-Lungen-Funktion verbessert, die Ausdauer erreicht ihren Höhepunkt, die allgemeine körperliche Fitness verbessert sich schnell und sogar männliche Merkmale treten stärker hervor.

Das Muskeltraining wird am besten dreimal wöchentlich für jeweils etwa 30 Minuten durchgeführt, besser jedoch jeden zweiten Tag. Die Methode besteht darin, zuerst ein Aufwärmtraining zu machen. Sie können 10–15 Minuten joggen und einige Dehnübungen machen. Dies geschieht, um Sportverletzungen vorzubeugen, denn manche Verletzungen, die in jungen Jahren nicht schwerwiegend sind, können im Alter zu großen Problemen führen. Machen Sie dann ein Schwerkrafttraining, versuchen Sie, Hanteln, Langhanteln und andere Gewichte tragende Geräte mit geringer bis großer Intensität und von leichtem bis schwerem Gewicht zu heben, jeweils etwa 10-12 Mal, bis Sie eine Muskelermüdung spüren, hören Sie auf und ruhen Sie sich ein paar Minuten aus. Sie können auch Liegestütze, Klimmzüge und andere Übungen wählen. Kurz gesagt, Sie sollten die Muskelgruppen in jedem Teil des Körpers vollständig trainieren, einschließlich der Brustmuskulatur, Schultermuskulatur, Rückenmuskulatur, Bizeps, Trizeps, Bauchmuskulatur und Beinmuskulatur. Natürlich sollten Sie auch einige Aerobic-Übungen machen.

30 Jahre: Fokus auf Beweglichkeitstraining

Wer sagt, dass nur Frauen Flexibilität üben sollten? Auch für Männer ist eine gute Beweglichkeit wichtig. Sobald ein Mann das Alter von 30 Jahren erreicht, werden die Gelenke und Knochen in seinem Körper brüchig, insbesondere bei Personen, die sich nicht ausreichend bewegen oder falsche Trainingsgewohnheiten haben, können Gelenkerkrankungen auftreten. Um die Festigkeit der Knochen und Muskeln aufrechtzuerhalten, sollten sie in diesem Bereich mehr trainieren.

Sie können täglich 10 bis 15 Minuten lang Dehnübungen machen und sich dabei auf Ihren Rücken, Ihre Taille und Ihre Beine konzentrieren. Während der Arbeitspausen können Sie die folgenden Bewegungen machen: Mit den Händen die Zehen berühren, auf dem Rücken liegen und die Beine hochlegen und seitliche Dehnübungen. Sie können auch ins Fitnessstudio gehen, um eine Reihe von Dehnübungen zu lernen. Menschen in dieser Altersgruppe können noch an den meisten Trainingsprogrammen teilnehmen, aber wenn sie einige Monate lang keinen Sport gemacht haben, sollten sie das Training schrittweise wieder aufnehmen. Am besten lassen Sie vor dem Training einen Herz-Lungen-Funktionstest durchführen.

40 Jahre: In Form bleiben ist der Schlüssel

Wenn Menschen das mittlere Alter erreichen, bekommen sie am ehesten einen dicken Bauch und verlieren ihre Figur. Ab dem 40. Lebensjahr sollten Männer bei mäßig intensiver körperlicher Betätigung bleiben und Sportarten wählen, die zu ihnen passen. Dies kann ihnen nicht nur helfen, ihre Figur zu halten, sondern auch häufigen Krankheiten wie Bluthochdruck und Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorzubeugen.

Es wird empfohlen, dreimal pro Woche mäßig intensive Übungen wie Joggen, Schwimmen und zügiges Gehen durchzuführen. Gleichzeitig sollten Sie auch etwas Krafttraining machen, um Muskelalterung vorzubeugen, beispielsweise Hantelheben. Achten Sie darauf, nicht zu viel Gewicht zu verwenden, aber die Anzahl der Übungen kann erhöht werden. Zu diesem Zeitpunkt müssen Sie Ihre bevorzugten Fitnessprogramme entwickeln und diese einhalten, um den Grundstein für Ihre Fitness im Alter zu legen.

Durch die obige Einführung können wir verstehen, dass wir mit etwa 20 Jahren einige Muskelübungen machen können, aber wir müssen entsprechend unserer tatsächlichen Situation trainieren. Wir können zum Training zu einigen professionellen Trainingseinrichtungen gehen. Unter professioneller Anleitung von Trainern wird das Training effektiver. Blindes Selbsttraining wird es schwierig machen, den Idealzustand zu erreichen.