Einführung in die sitzende Yoga-Aktion

Bevor Sie mit Yoga beginnen, benötigen Sie eine gute Grundlage an Grundfertigkeiten und die Yoga-Sitzhaltung ist etwas, das Sie beim Praktizieren von Yoga beherrschen müssen. Es gibt jedoch verschiedene Yoga-Sitzhaltungen. Wenn Sie die richtige Haltung einnehmen, müssen Sie sich entspannen und dürfen Ihren Körper nicht steif halten. Bleiben Sie in einem ruhigen Zustand. Schauen wir uns als Nächstes an, welche Yogastellungen wir beherrschen müssen.

【Entspanntes Sitzen】

Dies ist die einfachste Sitzhaltung, geeignet für Anfänger, um Yoga-Bewegungen und Meditation zu üben. Diese Sitzposition können Sie Ihren individuellen Umständen (zum Beispiel bei einer Knieverletzung) leicht anpassen. Wenn Sie sich dann hinsetzen, können Sie ein Bein gerade ausstrecken.

Beschreibung der Haltung:

1. Setzen Sie sich auf den Boden, strecken Sie die Beine nach vorne und atmen Sie natürlich.

2. Schlagen Sie die Beine übereinander und platzieren Sie den linken Fuß unter dem rechten Bein und den rechten Fuß unter dem linken Bein. Halten Sie dabei den Rücken gerade und ziehen Sie den Kiefer ein.

【Lotussitzen】

Der Lotussitz ist die älteste Yogastellung. Er ist der Grundstein aller Stellungen. Seine Methode ähnelt der Sitzmethode mit gekreuzten Beinen bei der Meditation.

Beschreibung der Haltung:

1. Setzen Sie sich mit gestreckten Beinen flach auf den Boden, halten Sie mit beiden Händen Ihren rechten Knöchel und legen Sie Ihr rechtes Bein mit der Sohle nach oben auf Ihren linken Oberschenkel.

2. Halten Sie Ihren linken Knöchel mit beiden Händen und legen Sie Ihr linkes Bein mit der Sohle nach oben auf Ihren rechten Oberschenkel.

3. Strecken Sie Ihren Rücken, ziehen Sie Ihr Kinn ein und halten Sie Ihren Nabel auf einer Linie mit Ihrem Scheitel.

4. Atmen Sie nach Abschluss der Lotusposition ruhig und natürlich, bis Sie sich ruhig fühlen.

【Donnerkeil-Sitzen】

Der Donnerkeil ist das Tor zu anderen Yogastellungen und muss regelmäßig geübt werden, um die nötige Beherrschung zu erlangen.

1. Knien Sie sich mit gespreizten Fersen auf die Knie. Ihre Zehen berühren sich leicht, überlappen sich jedoch nicht.

2. Lehnen Sie sich nach hinten, setzen Sie sich auf die Innenseite Ihrer Füße und legen Sie Ihre Handflächen auf Ihre Oberschenkel.

3. Atmen Sie nach Abschluss der Donnerkeil-Pose natürlich und konzentrieren Sie Ihren Geist auf Ihre Nasenspitze.

Es gibt sicherlich viele sitzende Yogastellungen, aber heute werde ich Ihnen drei Sitzstellungen erklären. Dies sind die grundlegendsten Kenntnisse und auch die ersten Dinge, die Anfänger lernen, wenn sie anfangen. Wenn Sie bereit sind, sich den Reihen der Yoga-Enthusiasten anzuschließen, lernen wir gemeinsam die Grundkenntnisse. Es ist am besten, eine solide Grundlage für diese Grundkenntnisse zu legen.