Wie lange dauert es, bis Hantelübungen wirksam sind?

Hanteltraining ist eine Methode der körperlichen Betätigung, die von vielen Menschen verwendet wird. Es kann unsere Armkraft effektiv trainieren und die Widerstandskraft unseres Körpers verbessern. Normalerweise dauert es einen Monat Training, bis die Wirkung sichtbar wird, und es erfordert Ausdauer, um Ergebnisse zu erzielen. Wir müssen Hanteln entsprechend unserer Körperform auswählen und dann jeden Tag Muskeltraining durchführen. Sie können die Prinzipien des Trainings kennenlernen.

Wählen Sie beim Ausführen von Hantelübungen eine Umgebung mit guter Belüftung und versuchen Sie, das Üben in einer Umgebung mit trüber Luft oder kalten oder heißen Temperaturen zu vermeiden. Wärmen Sie sich vor dem Training gründlich auf. Machen Sie nach dem Training unbedingt eine Entspannungsübung. Während des Trainings können nicht standardmäßige Bewegungen leicht zu Gelenkverletzungen führen. Dies liegt daran, dass beim Training mit Hanteln die Gelenke einem großen Druck ausgesetzt sind. Eine leichte Abweichung in der Bewegung kann zu Gelenkverstauchungen, Zerrungen der Muskelfasern kleiner Muskelgruppen usw. führen. Achten Sie darauf, nicht übergewichtig zu sein. Übergewichtige Hanteln können Ihre Muskeln leicht belasten und den Trainingseffekt verfehlen. Sie dürfen auch nicht zu leicht sein. Zu leichte Hanteln erfüllen nicht den Zweck, eine gute Figur aufzubauen. Beim Kraftaufbau darfst du nicht ungeduldig werden, sondern musst Schritt für Schritt vorgehen. Weißt du, wie lange es dauert, mit Hantelheben Muskeln aufzubauen?

Muskeltraining sollte nicht jeden Tag durchgeführt werden. Muskeln sollten mindestens 24 Stunden Erholungs- und Wachstumszeit erhalten, damit sie sich bilden können. Um die Muskelmasse zu vergrößern, sollten Sie schwere Gewichte und weniger Wiederholungen verwenden (versuchen Sie, 8-12 Mal zu absolvieren). Um die Muskellinien beizubehalten, können Sie moderate Gewichte und mehr Wiederholungen (mehr als 20 Mal) verwenden. Beim Hantelheben können Sie nicht zu viel auf einmal tun. Gehen Sie es langsam an und steigern Sie die Menge jeden Tag ein wenig. Wenn Sie zwei oder drei Monate durchhalten, werden Sie Muskeln aufbauen.

Prinzipien der Hantelübungen:

1. Für dünne Menschen ist es zum Muskelaufbau geeignet, schwere Gewichte und weniger Hantelübungen zu verwenden. Im Allgemeinen ist 8-12 RM pro Bewegungssatz der beste Effekt.

2. Um Fett abzunehmen, ist es für dicke Menschen geeignet, kleine Gewichte und mehrere Hantelübungen zu verwenden. Im Allgemeinen wird der beste Effekt erzielt, wenn jeder Bewegungssatz über 50 RM liegt.

3. Zur Körperformung eignen sich mittelschwere Hantelübungen. Im Allgemeinen erzielen 25–30 RM pro Bewegungssatz die beste Wirkung.

rm steht für relatives Gewicht. 8rm bezeichnet das Gewicht, das du höchstens 8 Mal hintereinander bewältigen kannst, oder anders ausgedrückt das maximale Gewicht, das du 8 Mal hintereinander bewältigen kannst. Voraussetzung ist, dass die Bewegungen standardisiert sind und nicht durch Gewaltanwendung geschummelt wird.

Im Allgemeinen gilt: Um die Maximalkraft zu steigern, verwenden Sie ein Gewicht von 1–5 RM, um Muskeln aufzubauen, verwenden Sie ein Gewicht von 6–12 RM und um Fett abzunehmen, verwenden Sie ein Gewicht von 15–20 RM und führen Sie jeden Satz bis zur Erschöpfung aus. (Aber für neue Schüler sagen wir alle 8–12 RM, 10 Mal pro Satz.)