Männer mit perfektem Unterkörper sind am beliebtesten

Männer wollen die Aufmerksamkeit und Gunst von Frauen gewinnen? Einfach. Heutzutage kann dieser Wunsch sofort verwirklicht werden, solange Sie Ihren Unterkörper entsprechend den unten gelehrten Methoden trainieren.

Demonstration 1: Spannen Sie die Gesäßmuskeln, die Oberschenkelmuskulatur und den Quadrizeps an

Stellen Sie sich vor eine stabile Stufe oder Holzkiste, stellen Sie Ihren linken Fuß fest auf den Boden und Ihren rechten Fuß auf die Stufe (oder das Holzbrett). Lassen Sie Ihre Hände natürlich hängen. Ziehen Sie dann Ihren Bauch ein, strecken Sie Ihren Rücken und heben Sie Kopf, Brust und Schultern. Stellen Sie Ihren rechten Fuß auf die Stufe (oder Holzkiste), strecken Sie Ihr linkes Knie (aber sperren Sie es nicht), setzen Sie Ihren rechten Fuß ab, bewegen Sie Ihren Körper nach oben und beugen Sie beim Aufsteigen auf die Stufe (oder Holzkiste) Ihr linkes Knie und halten Sie es in der Position Ihrer Hüften. Seiten wechseln und wiederholen.

Demonstration 2: Spannen Sie die Bauchmuskeln, den großen Gesäßmuskel, die Oberschenkelrückseite und die Armmuskeln an

Stehen Sie aufrecht, strecken Sie Kopf und Brust heraus, ziehen Sie den Bauch ein, halten Sie den Ball mit beiden Händen, entspannen Sie die Schultern, verwenden Sie einen Fuß als Stütze und berühren Sie den Boden mit den Zehen des anderen Fußes; spannen Sie dann den Bauch an, strecken Sie den Rücken, üben Sie Kraft auf die Hüften aus, ziehen Sie die Zehen nach hinten und halten Sie den Ball mit den Händen hoch. Atmen Sie weiterhin natürlich!

Demonstration 3: Spannen Sie die Bauchmuskeln, den großen Gesäßmuskel und die hinteren Oberschenkelmuskeln an

Stützen Sie Ihren Körper mit den Unterarmen auf dem Boden ab, wobei Ihre Ellbogen auf einer Linie mit Ihren Schultern liegen und Ihre Hände geballt sind. Knien Sie auf einem Fuß und heben Sie das andere Knie vom Boden ab, wobei Ihre Knie hüftbreit auseinander sind. Verwenden Sie Ihre Zehen und Unterarme als Stützpunkte, um das Gleichgewicht zu halten, während Sie Ihren Bauch und Ihr Gesäß anspannen. Beugen Sie die Wade des anderen Fußes um 90 Grad und heben Sie sie an, wechseln Sie dann die Füße und Seiten. Achtung! Nicht den Atem anhalten!

Demonstration 4: Spannen Sie die Bauchmuskeln, den großen Gesäßmuskel, die Bein- und Rückenmuskulatur an

Legen Sie sich flach auf den Boden, ziehen Sie den Bauch ein, beugen Sie die Knie um 90 Grad, stellen Sie die Füße auf den Gymnastikball und stützen Sie die Hände auf die Hüften. Schieben Sie den Ball dann langsam mit dem rechten Fuß nach vorne, heben Sie die Zehen des linken Fußes zur Decke, ziehen Sie den Bauch ein, heben Sie die Hüften nach oben und vom Boden weg, halten Sie inne und atmen Sie!

Demonstration 5: Spannen Sie Ihre Bauch-, Rücken- und Armmuskulatur an

Entspannen Sie Ihren Körper und legen Sie sich auf den Gymnastikball. Berühren Sie mit der linken Hand den Boden, strecken Sie den Rücken und spannen Sie den Bauch an. Strecken Sie die rechte Hand aus und heben Sie sie nach vorne. Heben Sie Ihr linkes Bein mit der Hüfte an. Beugen Sie das rechte Knie leicht und berühren Sie mit den Zehen den Boden. Halten Sie inne und atmen Sie! Kehren Sie dann in eine entspannte Position zurück und legen Sie sich auf den Gymnastikball.

Demonstration 6: Rückenmuskulatur, Gesäßmuskulatur und Beinmuskulatur anspannen

Legen Sie sich senkrecht mit dem Oberkörper auf den Gymnastikball, ziehen Sie den Bauch ein, beugen Sie die Knie im rechten Winkel zu den Knöcheln und öffnen Sie die Füße hüftbreit. Legen Sie dann die Hände zwischen die Oberschenkel und legen Sie den Oberkörper langsam auf den Gymnastikball, bis Ihr oberer Rücken, Ihre Schultern, Ihr Nacken und Ihre Taille vollständig auf dem Ball aufliegen, Ihr Bauch eingezogen ist, Ihr Rücken in der Mittelposition bleibt, Ihre Hüften angespannt sind und Sie den Körper anheben, bis er mit Ihren Knien eine gerade Linie bildet.