Einhändige Liegestütze haben viele Gefahren und Vorteile

Einhändige Liegestütze sind eine gängige Übung, aber sie sind ziemlich schwierig. Wenn Sie diese Übung über einen längeren Zeitraum nur machen, kommt es zu Koordinationsstörungen zwischen den oberen und unteren Muskeln des Körpers. Sie sollten sie mit Laufen und Sit-ups kombinieren, um perfekte Muskelkurven zu erreichen.

1. Gefahren

Der negative Effekt besteht darin, dass die oberen und unteren Muskeln des Körpers nicht koordiniert arbeiten. Sie sollten Sit-ups beim Laufen machen, damit die oberen und unteren Muskeln kombiniert werden können und perfekte Muskelkurven entstehen. Es ist nicht einfach, zu viel mit einer Hand zu tun, da zu viel Anstrengung Ihr Handgelenk und Ihre Taille verletzt.

2. Vorteile von Liegestützen:

1. Durch Liegestütze kann die Kraft der oberen Gliedmaßen und der Bauchmuskulatur einer Person verbessert werden, was sich positiv auf die Entwicklung der Krafteigenschaften des Körpers auswirkt.

2. Es kann die körperliche Fitness steigern, das Gefühl fördern, den Trainingswillen stärken und die Gesundheit verbessern.

3. Es kann die physiologischen Funktionen des menschlichen Körpers verbessern, insbesondere des zentralen Nervensystems, was sich positiv auf die Lungenkapazität auswirkt und Wachstum und Entwicklung fördert.

4. Liegestütze erfordern die Beteiligung der Brustmuskulatur, sodass sie effektiv die Brustmuskulatur trainieren und perfekte Brüste formen können.

5. Verbrauchen Sie überschüssiges Körperfett und Fleisch, helfen Sie beim Abnehmen und bekommen Sie eine perfektere Figur.

6. Es fördert die Durchblutung, reguliert die Psyche und verbessert die Immunität.

3. Hinweise

1. Machen Sie Liegestütze Schritt für Schritt, von leicht bis schwer, von wenig bis mehr und von leicht bis schwer.

Wenn Sie zum ersten Mal Liegestütze üben, insbesondere wenn Sie diese lange nicht gemacht haben, und Sie sie zu heftig ausführen, werden Ihre Arme, Ihr Unterbauch, Ihre Taille usw. am nächsten Tag sehr schmerzen. Wenn Sie zum ersten Mal Liegestütze machen, sollten Sie deshalb Schritt für Schritt vorgehen: vom Einfachen zum Schweren, vom Wenigen zum Mehr und vom Leichten zum Schweren.

2. Wählen Sie entsprechend Ihrer körperlichen Verfassung geeignete Trainingsmethoden aus und kontrollieren Sie Trainingsbelastung und -intensität.

Es gibt viele Möglichkeiten, Liegestütze zu machen, und der Schwierigkeitsgrad variiert stark. Wir sollten sie entsprechend unserer körperlichen Fitness machen. Manche Menschen können Liegestütze mit einer Hand machen, andere können Liegestütze mit nur ein paar Fingern machen oder ihren Körper mit Gewicht belasten. Dabei sollten wir unserer körperlichen Stärke entsprechend handeln und andere weder nachahmen noch beneiden, um uns nicht zu verletzen.

3. Versuchen Sie, vor den Liegestützen Aufwärmübungen zu machen, um Verletzungen und Muskelsteifheit vorzubeugen.

Wenn Sie Liegestütze machen, sollten Sie versuchen, einige Aufwärmübungen zu machen, z. B. Ihre Handgelenke und Knöchel zu bewegen, Ihre Beine zu strecken usw., um Ihren Körper vollständig zu bewegen. Dadurch können Sie Muskelverspannungen bei Liegestützen oder anderen unerwarteten Situationen vermeiden.