Einhändiger Klimmzug, die wichtigsten Punkte, die Sie meistern müssen

Einhändige Klimmzüge sind eine relativ schwierige Übung. Einfach ausgedrückt geht es darum, Klimmzüge mit der Kraft einer Hand auszuführen, ohne sich auf die Trägheitsschwingung des Körpers oder andere äußere Kräfte zu verlassen. Dies erfordert vom Trainierenden eine sehr gute Armkraft.

1. Trainingsmethoden

Legen Sie eine tägliche Menge für sich selbst fest, beispielsweise 10 oder 12.

Der erste Schritt besteht darin, regelmäßig so viele Klimmzüge zu machen, wie Sie können, ohne sich zu verletzen. Achten Sie darauf, die Stange nicht abzusenken, sondern bleiben Sie darauf. Bis ich so müde war, dass ich nicht mehr konnte.

Der zweite Schritt besteht darin, eine kurze Pause von einigen Minuten, nicht länger als drei Minuten, einzulegen. Dann finden Sie einen Hebel. Es sollte hoch genug über Ihrem Kopf sein, aber Ihre Füße sollten den Boden nicht verlassen, wenn Sie Ihre Hände darauf legen.

Dies ist der Fall, wenn Sie es für Klimmzüge verwenden. Die Oberkörperbewegungen sind die gleichen wie bei Klimmzügen, außer dass Ihre Füße nach jeder Übung den Boden berühren können. Hören Sie nicht auf. Sobald Ihre Füße fest auf dem Boden stehen, ziehen Sie weiter, bis Sie fertig sind.

Passen Sie auf, dass Sie nicht zu hart landen, da Sie sich sonst den Knöchel verletzen könnten.

Wenn Sie zehn machen möchten und nur sechs gemacht haben, dann ist 4 mal 2 8. Ergibt 8 Stück. Bis es sich nicht mehr hochziehen lässt.

2. Wesentliche Bestandteile der exzentrischen Kontraktion bei einhändigen Klimmzügen:

1. Nehmen wir die rechte Seite als Beispiel, mit einem engen Griff, linke Hand über dem Griff, rechte Hand unter dem Griff, Kopf über der Stange, die Ausgangsposition ist am höchsten Punkt des Klimmzugs

2. Lassen Sie die linke Hand los, hängen Sie die Stange mit der rechten Hand auf, spannen Sie Taille und Bauch an, halten Sie die Position 4–6 Sekunden und senken Sie den Arm langsam in eine gerade Position.

3. Ziehen Sie Ihren Körper mit beiden Händen zurück in die Ausgangsposition und wiederholen Sie den zweiten Schritt

3. Wesentliche Elemente des einhändigen Klimmzugs an der rechten Winkelstange:

1. Nehmen Sie die rechte Seite als Beispiel, halten Sie die gerade Stange mit der linken Hand, halten Sie die horizontale Stange mit der rechten Hand, heben Sie Ihre Füße vom Boden und spannen Sie Ihre Taille und Ihren Bauch an.

2. Verwenden Sie die Kraft Ihres rechten Arms, um Ihren Körper so weit wie möglich nach oben zu ziehen, und verwenden Sie Ihren linken Arm zur Unterstützung und Stabilisierung, bis Ihr Kopf über der horizontalen Stange ist.