Kann Seilspringen dabei helfen, den Po schlanker zu machen?

Wenn Sie oft sitzen, wird Ihr Gesäß immer dicker und sieht nicht mehr straff aus, sondern schlaff und schlaff, was sehr unpassend ist. Besonders wenn Sie etwas enge Kleidung tragen, kommt Ihre Figur überhaupt nicht zur Geltung und sieht besonders hässlich aus. Tatsächlich können Sie Ihr Gesäß durch etwas Bewegung schlanker machen. Hier zeigt Ihnen der Herausgeber, wie effektiv Seilspringen beim Abnehmen des Gesäßes ist.

Wärmen Sie sich vor dem Seilspringen auf und dehnen Sie sich nach dem Seilspringen. Selbst wenn Sie lange Zeit Seilspringen betreiben, schwellen Ihre Wadenmuskeln nicht übermäßig an, sondern werden nur angemessen fest und straff und haben schöne Rundungen.

Seilspringen erfreut sich unter den verschiedenen Übungen zur Gewichtsabnahme seit jeher großer Beliebtheit. 30-40 Minuten Seilspringen können 300 kcal Kalorien verbrauchen, während eine Schüssel weißer Reis etwa 2500 kcal Kalorien enthält. Für jedes verlorene Kilogramm Fett müssen etwa 7700 kcal Kalorien verbrannt werden.

Schritt 1: Grundsprung

Schwingen Sie das Springseil über Ihren Kopf und hinter Ihre Füße. Sie müssen nicht sehr hoch springen, nur hoch genug, um das Seil zu erreichen. Bleiben Sie mit beiden Beinen fest auf dem Boden. Tanzen Sie eine Minute lang, ruhen Sie sich dann eine Minute aus, bevor Sie fortfahren.

Schritt 2: Einbeinigen Sprung wiederverwenden

Schwingen Sie das Springseil über Ihren Kopf und zurück hinter Ihre Füße. Stellen Sie sich mit dem rechten Fuß auf einen Fuß. Landen Sie bei der nächsten Drehung auf Ihrem linken Fuß. Wiederholen Sie den Wechsel der Füße und das Springen eine Minute lang und ruhen Sie sich dann eine Minute lang aus.

Schritt 3: Kombinationssprung

Wiederholen Sie die Hüpfübung auf einem Bein abwechselnd mit dem linken und dem rechten Fuß. Machen Sie als Nächstes grundlegende Sprungübungen. Springen Sie eine Minute lang weiter, ruhen Sie sich eine Minute lang aus und wiederholen Sie diese Seilspringübung anschließend mehrere Male.

Schritt 4: Hoher Step Bounce

Wiederholen Sie den Einbeinsprung und fügen Sie eine weitere Bewegung hinzu, um das Training zu intensivieren: beugen Sie Ihre Knie um 90 Grad und hüpfen Sie eine Minute lang. Dann ruhen Sie sich noch eine Minute lang aus.

Schritt 5: Ausdauersprung

Egal ob es sich um einfache Hampelmänner oder fünf Minuten Hüpfen auf einem Bein handelt. Wenn Sie es nicht lange durchhalten können, beginnen Sie mit einer Minute Springen, einer Minute Pause und wiederholen Sie das fünfmal. Das Ziel ist, insgesamt mindestens 600 Sprünge zu absolvieren.

Wenn Sie Seilspringen als Sport wählen, müssen Sie dennoch die richtige Methode des Seilspringens beherrschen, z. B. einige Aufwärm- und Dehnübungen vor dem Seilspringen durchführen, um zu verhindern, dass Ihre Muskeln während des Seilspringens belastet werden. Darüber hinaus ist es beim Seilspringen am besten, sich nach der Menge zu gruppieren und nicht alle auf einmal zu springen. Am besten beenden Sie eine Gruppe und ruhen sich dann einige Minuten aus, bevor Sie weiterspringen.