Welche Übungen können Ihnen helfen, Bauchfett zu verlieren?

Am Bauch abnehmen zu wollen, davon träumen viele Menschen mit kleinem Bauch, doch trotz zahlloser Übungen und der Einnahme zahlloser sogenannter Abnehm-Allheilmittel gelingt es ihnen am Ende trotzdem nicht. Dies liegt hauptsächlich daran, dass es schwierig ist, das Bauchfett effektiv loszuwerden, und einige sogenannte Gewichtsverlustgeheimnisse enthalten oft einige verbotene Inhaltsstoffe. Wie kann man in diesem Fall von Gewichtsverlust im Bauch sprechen? Hier sind einige wissenschaftliche und wirksame Methoden zum Abnehmen im Bauchbereich.

Methode zum Abnehmen von Taille und Bauch: Machen Sie die Übung „Fahrrad“, legen Sie sich flach auf die Yogamatte oder das Bett und legen Sie die Hände hinter den Kopf. Beugen Sie zunächst Ihr linkes Knie und drücken Sie es nach unten nahe an Ihre Brust, bewegen Sie dann Ihren rechten Ellbogen in Richtung Ihres linken Knies und heben Sie dabei auch Ihre rechte Schulter an. Wechseln Sie auf die andere Seite und bringen Sie Ihren linken Ellbogen näher an Ihr rechtes Knie. Diesen Vorgang abwechselnd wiederholen. Für die Übung „Kapitänsstuhl“ stellen Sie sich in die Mitte eines Liegestuhls, halten sich mit beiden Händen an den Armlehnen fest und lehnen sich mit dem Rücken an die „Stuhllehne“ an. Gehen Sie dann langsam in die Hocke, bis Sie das Gefühl haben, auf einem Stuhl zu sitzen. Der Schlüssel liegt darin, die Taille stark und die Füße ruhig zu halten, sodass die Oberschenkel unter Druck stehen.

Für Beugeübungen auf einem Gymnastikball legen Sie sich flach auf den Yogaball, drücken mit dem Rücken auf den Yogaball, verschränken die Hände vor der Brust oder umfassen den Kopf, heben den Oberkörper mit der Hüfte vom Ball und versuchen, das Gleichgewicht auf dem Gymnastikball so gut wie möglich zu halten. Legen Sie sich wieder hin und wiederholen Sie die Sit-ups auf dem Ball. Diese Übung ist sehr effektiv für das Bauchmuskeltraining.

Für die vertikale Bewegung mit gekreuzten Beinen legst du dich flach auf die Yogamatte, kreuzt deine Beine, platzierst deine Hände unter deinem Kopf und hebst deine Beine langsam nach oben. Hierbei solltest du darauf achten, deine Beine zu strecken und sie mit deinem Körper im 90-Grad-Winkel anzuheben, und hebst dabei auch deinen Kopf. Oben innehalten und einmal durchatmen, dann wiederholen.

Die hier vorgestellte Methode zur Gewichtsabnahme im Bauchbereich hat einen sehr universellen Wert, das heißt, sie eignet sich sehr gut zum Abnehmen für Menschen mit verschiedenen Arten von Bauchfettleibigkeit. Abnehmen ist nichts, was man im Handumdrehen erreichen kann. Sie müssen jeden Tag Sport treiben und die Fettaufnahme entsprechend einschränken. Angemessene Bewegung, gepaart mit Ernährungsumstellungen, sind der goldene Schlüssel zum erfolgreichen Abnehmen.