Welche Möglichkeiten gibt es, durch Sport abzunehmen?

Viele Menschen, die Sport treiben, um abzunehmen, essen während dieser Zeit nicht gern, weil sie denken, dass all ihre Trainingsbemühungen umsonst wären, wenn sie essen. Der Herausgeber ist jedoch der Ansicht, dass auch Menschen, die abnehmen, eine gesunde und wissenschaftlich fundierte Ernährung einhalten müssen. Wir sollten Ernährung und Sport in unserem Leben kombinieren. Als Nächstes möchte der Herausgeber Ihnen die Frage vorstellen, wie Sie während des Trainings essen sollten, um abzunehmen.

Viele Menschen, die Sport treiben, um abzunehmen, achten nicht auf ihre Ernährung oder wissen nicht, wie sie sich während dieser Zeit ernähren sollen, was zu einem geringen Gewichtsverlust oder sogar zu einem erneuten Abnehmen führt. Hier möchte ich Ihnen zeigen, wie Sie sich während der Gewichtsabnahme richtig ernähren.

1. Essen Sie fett- und zuckerarme Lebensmittel

Der Verzehr der folgenden Lebensmittel führt zu einer Gewichtszunahme. Vermeiden Sie ungesunde Lebensmittel mit hohem Fett- und Zuckergehalt (wie frittierte Speisen, Hot Dogs, Pizza, Sandwiches, alle Arten von Kartoffelchips usw.) und mit niedrigem Fettgehalt, aber hohem Nährstoffgehalt (wie Quinoa, Grünkohl, Brokkoli, Lachs und Orangen).

2. Essen Sie mehr Protein und weniger Kohlenhydrate

Protein ist für den Muskelaufbau unerlässlich. Zu den Proteinquellen zählen Fisch, Huhn, Tofu und Truthahn. Vermeiden Sie verarbeitete oder raffinierte Lebensmittel, da diese einfache Kohlenhydrate enthalten. Zu diesen Lebensmitteln gehören: Süßigkeiten, zuckerhaltige kohlensäurehaltige Getränke wie Cola, Sirup und Zucker.

Komplexe Kohlenhydrate können in Maßen, aber nicht im Übermaß gegessen werden. Die Aufnahme komplexer Kohlenhydrate sollte 60 % der gesamten Kalorienaufnahme nicht überschreiten. Zu den komplexen Kohlenhydraten gehören: Bohnen, Stärke, Vollkornbrot und Haferflocken.

3. Kontrollieren Sie Ihre Salzaufnahme

Salz ist schlecht für Ihren Blutdruck. Zu viel Salz kann Sie dehydrieren, aber es kann auch Ödeme verursachen. Dies kann dazu führen, dass Sie aufgebläht aussehen und sich auch so fühlen. Achten Sie auf Ihre Salzaufnahme, denn Ihr Körper braucht Salz, aber nicht zu viel.

4. Essen Sie weniger zum Abendessen

Essen Sie mehr zum Frühstück und weniger zum Abendessen. Da sich der Stoffwechsel des menschlichen Körpers während des nächtlichen Schlafs grundsätzlich im Ruhezustand befindet, kommt es bei zu viel Abendessen zur Ansammlung von Fett im Körper.

Wenn Sie trainieren, um Gewicht zu verlieren, müssen Sie trotzdem mehr Proteine ​​und andere Nährstoffe zu sich nehmen. Wenn Sie trainieren, um Gewicht zu verlieren, können Sie zucker-, fett- und kalorienarme Lebensmittel zu sich nehmen, damit Sie die Kraft haben, weiter zu trainieren, um Gewicht zu verlieren. Ist das Lesen der obigen Fragen zur Ernährung beim Training zum Abnehmen für jeden hilfreich?