Die effektivste Bauchmuskelübung

Das Training der Bauchmuskeln ist einfacher als das der Brustmuskeln, da hierfür im Allgemeinen keine Geräte erforderlich sind und das Training zu Hause durchgeführt werden kann. Es gibt mittlerweile viele Möglichkeiten, die Bauchmuskulatur zu trainieren. Jeder sollte je nach körperlicher Voraussetzung und vorhandener Hardware eine für ihn passende Trainingsmethode finden. Es gibt nicht die beste, sondern nur die geeignetste. Wie können Sie also schnell Ihre Bauchmuskeln trainieren? Nun möchte ich Ihnen eine Reihe von Übungen empfehlen, mit denen Sie Ihre Bauchmuskeln noch effektiver trainieren können.

1. Um deine Knöchel zu berühren, lege dich auf den Boden oder eine Matte, hebe dann deine Beine, beuge sie leicht, hebe deinen Oberkörper, sodass deine Fingerspitzen deine Knöchel berühren können, senke deinen Körper schnell wieder, stehe wieder auf, um deine Knöchel zu berühren, und wiederhole die obigen Schritte.

2. Achten Sie darauf, dass Ihre Arme gerade sind und Ihre Fingerspitzen Ihre Knöchel erreichen. Diese Bewegung sollte mit einer bestimmten Geschwindigkeit ausgeführt werden. Zählen Sie im Kopf. Im Allgemeinen dauert eine Bewegung 1 Sekunde. Eine Bewegung geht von Ihren Fingerspitzen zu Ihren Knöcheln und dann zurück in die Ausgangsposition. Machen Sie dies 20 Sekunden lang und ruhen Sie sich dann 10 Sekunden aus.

3. Legen Sie sich mit hochgelegten Beinen, leicht gebeugten Beinen und auf dem Boden liegenden Armen auf den Boden oder eine Matte. Dann strecken Sie die Beine nach oben, drücken den Körper nach oben, heben die Hüfte etwa 30 Grad vom Boden ab, senken sich wieder ab und wiederholen die Übung.

4. Verwenden Sie die Kraft Ihrer Beine, um Ihren Körper hochzuheben, während Ihr Bauch gezogen und angespannt wird, was für das Training der Bauchmuskulatur sehr hilfreich ist.

5. Ziehen Sie nach links und rechts. Legen Sie sich auf den Boden oder eine Matte, beugen Sie die Beine, halten Sie die Fußsohlen so nah wie möglich am Boden, heben Sie Hals und Kopf leicht an und legen Sie die Arme gerade auf beide Seiten Ihrer Taille. Ziehen Sie dann mit einer Hand zur Seite, erholen Sie sich und wechseln Sie in die andere Richtung. Diese Übung ist eine große Herausforderung für die Bauchmuskulatur. Am Anfang wird es sehr schmerzhaft sein, da die Bauchmuskulatur noch nicht daran gewöhnt ist. Je nach Situation können Sie am Anfang zwei Durchgänge weniger machen.

6. Drehe deine Arme und deinen Oberkörper zu einer Seite, bis deine rechte Hand deinen rechten Fuß berühren kann. Kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück und wechseln Sie in die andere Richtung.

7. Gehen im Liegen. Die wichtigsten Punkte sind ganz einfach. Legen Sie sich hin und gehen Sie mit den Füßen in der Luft.

8. Um deine Bauchmuskeln zu dehnen, setz dich auf die Matte und stütze dich nur mit der Hüfte auf den Boden. Halte deine Beine und deinen Oberkörper so nah wie möglich zusammen, ziehe sie dann schnell auseinander und führe sie wieder zusammen. . . . Wiederholen Sie die oben beschriebenen Bewegungen. Legen Sie Ihre Hände und Füße während der gesamten Bewegung nicht auf den Boden. Stützen Sie lediglich Ihre Hüfte auf dem Boden ab, sodass Ihre Bauchmuskeln vollständig beansprucht und gedehnt werden können.

9. Ziehen Sie Ihren Körper gerade auf ein Bein, mit Blick zum Boden, wobei Ihre Ellbogen und Unterarme den Boden stützen. Stützen Sie den Boden mit einem Bein, strecken Sie das andere Bein und heben Sie es etwa einen Fuß weit vom Boden ab. Halten Sie die Position 15 Sekunden lang, wechseln Sie dann das Bein und führen Sie die oben beschriebenen Bewegungen aus.

Was oben beschrieben ist, ist eine Reihe von Übungen zum schnellen Training der Bauchmuskeln. Natürlich müssen Freunde, die ihre Bauchmuskeln trainieren möchten, beim Training beharrlich bleiben. Nur durch tägliches Training können Sie optimale Ergebnisse erzielen. Sie sollten sich auch vernünftig ernähren und etwas Protein zu sich nehmen. Das Training sollte auch eine Kombination aus Arbeit und Ruhe sein. Trainieren Sie nicht zu wenig und sorgen Sie jeden Tag für ausreichend Schlaf. Ich hoffe, dass es Ihnen bald gelingt und Sie beneidenswerte Bauchmuskeln entwickeln.