Als ich die Fitnessgeräte bis zum Äußersten beanspruchte, sah ich dieses Bild

Zweck: Perfekte Bizeps- und Trizeps-Muskeln entwickeln

Hauptausrüstung: Kurzhantel + Kurbelhantel

Die einfachsten Dinge sind oft die praktischsten Dinge. Der Vorgang ist langweilig, aber das Ergebnis ist erfreulich. Durch Haltungsänderungen und den Einsatz von Kurz- und Langhanteln kannst du die Muskeln des Bizeps und Trizeps optimal trainieren. Am besten verabredest du dich mit einem Trainingspartner ähnlicher Kraft, um das Training gemeinsam durchzuführen.

Zweck: Formung der Brustmuskulatur

Hauptsächlich verwendete Geräte: Langhantel, Bankdrücken

Machen Sie sich Ihr Trainingsziel klar: Möchten Sie Ihre Brustmuskulatur dicker machen, nur Ihre Brust formen, einen bestimmten Teil Ihrer Brustmuskulatur aufbauen oder Ihre gesamte Brustmuskulatur aufbauen? Ist das Ziel klar, muss überlegt werden, mit welchen Bewegungen welche Körperpartien trainiert werden sollen. Wenn Sie höhere Anforderungen haben, müssen Sie zum Üben einige Geräte verwenden, wie z. B.: Bankdrücken, wofür Sie eine Langhantel benötigen, Bankdrückbank usw. Es ist jedoch sehr anpassungsfähig und unterschiedliche Griffabstände trainieren unterschiedliche Teile der Brustmuskulatur. Je enger der Griff und je weiter innen die Trainingsfläche liegt, desto stärker lässt sich die Mittelnaht der Brustmuskulatur formen. Wenn Sie die Übung mit einem breiteren Griff ausführen, können Sie die äußeren Brustmuskeln trainieren. Darüber hinaus sind Armcurls mit Parallelbarren eine effektive Übung zur Formung der unteren und äußeren Ränder der Brustmuskulatur. Der wichtigere Grundsatz der Übung lautet: „Tu, was du kannst, und gehe Schritt für Schritt vor.“ Wenn Sie nicht aufpassen, werden Sie verletzt und das Ergebnis wird kontraproduktiv sein.

Zweck: Linderung von Muskelermüdung, Rückenschmerzen

Hauptausrüstung: Schlagen des birnenförmigen Balls

Einen scharlachroten, birnenförmigen Schlagball in einer Wohnzimmerecke aufzustellen, ist nicht nur schön, sondern kann auch als körperliche Übung dienen. In modernen Städten gibt es viele „Büroangestellte“. Nach einer gewissen Zeit des Trainings sind Rückenschmerzen, Nackenschmerzen und andere Probleme, die durch langes Sitzen verursacht werden, verschwunden; Boxen ist ein Ganzkörpertraining, das die Koordination verschiedener Körperteile erfordert. Durch etwas Hilfsmittelübung. Wenn man zum Beispiel einen birnenförmigen Ball oder einen Speedball schlägt, kann das die Reaktion einer Person schneller machen. Außerdem muss man sich während des Schlagens sehr konzentrieren und den Blick auf das sich schnell bewegende Objekt gerichtet halten. Daher werden nach dem Üben nicht nur die Konzentration verbessert, sondern auch die Augen besonders scharf. Jeder, der schon einmal Boxen praktiziert hat, wird Ihnen dasselbe bestätigen: Boxen macht viel mehr Spaß als Laufen, Training mit Geräten und andere routinemäßige und eintönige Sportarten. Beim Boxen gibt es viele flexible Änderungen bei der Beinarbeit und beim Schlagen. Wenn Sie gut denken können und mit Weisheit gewinnen können, werden Sie mehr Spaß haben.

Zweck: Trainieren der Muskeln im gesamten Körper

Hauptausstattung: Umfangreiche Fitnessausstattung

Für Trainierende mit begrenztem Platz zu Hause sind CrossFit-Geräte nicht sehr praktisch. Aber für Freunde, die über genügend Platz und finanzielle Mittel verfügen, kann ein Satz umfassender Fitnessgeräte alle Ihre Bedürfnisse vollständig erfüllen. Derzeit sind multifunktionale Fitnessgeräte nicht sehr teuer, müssen jedoch mit verschiedenen entsprechenden Zubehörteilen ausgestattet werden.

Zweck: Abnehmen

Hauptausrüstung: Springseil + Regenmantel

Seilspringen ist die am weitesten verbreitete Trainingsform und eignet sich auch gut zum Abnehmen. Die Bewegungen sind einfach und stellen kaum Anforderungen an Veranstaltungsort, Ausrüstung, Wetter usw. Menschen jeden Alters können je nach körperlicher Verfassung unterschiedliche Seilspringintensitäten wählen. Seilspringen hat einen erheblichen Einfluss auf die Gewichtsabnahme und hilft insbesondere dabei, überschüssiges Fett in den Beinen und im Gesäßbereich abzubauen. Gleichzeitig kann das Seilspringen eine gewisse Schutzfunktion für das Herz-Kreislauf-System haben. Tanzen Sie einmal täglich 5 Minuten. Sie können 5 oder 6 Mal am Tag und 6 Tage die Woche tanzen. Nach der Anpassung kann die Dosierung schrittweise erhöht werden. Durch das Tragen eines eng anliegenden Regenmantels erzielen Sie mit halbem Aufwand das doppelte Ergebnis.

Zweck: Fettabbau an Beinen und Po

Hauptgerät: Stepper

„Step-Aerobic“ erfreut sich als trendige Fitnessform immer größerer Beliebtheit. Durch ein kleines „Pedal“ und ein kraftvolles Musikstück wird die gesamte Übung in diesem Ablauf abgerundet. Als Aerobic-Form ist das „Step-Training“ ein langfristiges Training mittlerer bis geringer Intensität, das in einem Zustand ausreichender Sauerstoffversorgung durchgeführt wird. Es führt nicht zu einer Überentwicklung der Muskeln, sodass Sie sich keine Sorgen machen müssen, dass Ihre Beine dicker werden, und der formende Effekt ist sehr deutlich. Andererseits haben die Pedale eine gewisse Höhe, so dass für die gleiche Bewegung natürlich mehr Energie verbraucht wird als auf ebenem Boden, sodass der Fettabbau-Effekt deutlicher wird.

Zweck: Abnehmen und Muskeln nach dem Training entspannen

Hauptausrüstung: Endbearbeitungsmaschine

Nachdem Sie eine Reihe hochintensiver Übungen absolviert haben, ist Entspannung sehr wichtig. Sie kann Ihnen nicht nur dabei helfen, den Trainingseffekt weiter zu erzielen, Ihre Muskeln zu entspannen und zu beruhigen, sondern ermöglicht Ihren Muskeln auch, weiter zu wachsen. Der Finisher funktioniert, indem er die Muskeln in ihre normale Ausrichtung zurückbringt. Beschleunigen Sie die Ausscheidung von Milchsäure. Fördert die Durchblutung im gesamten Körper. Nach dem Training. Gönnen Sie Ihrem Körper eine gute Erholung.

Zweck: Leichtes Dehnen, beruhigende Übungen

Hauptgerät: Personal Fitness Equipment von Technogym

Es ist nicht nur ein Fitnessgerät, sondern auch eine Innendekoration. Es lässt sich perfekt in die Wohnumgebung integrieren und nimmt weniger als 1 Quadratmeter ein, sodass Sie es überall im Wohnzimmer oder Arbeitszimmer aufstellen können. Es verfügt über mehrere Funktionen und kann ohne Anpassung mehr als 200 verschiedene Übungen durchführen. Yoga, Pilates, Tai Chi, Reha-Therapie, Sportfitness etc. lassen sich mit persönlichen Fitnessgeräten perfekt und harmonisch kombinieren, sodass Sie ganz nach Wunsch und mit Leichtigkeit trainieren können.

Zweck: Abnehmen und die kardiopulmonale Funktion verbessern

Primäre Ausrüstung: Laufband, Crosstrainer oder Heimtrainer

Laufen ist zu 100 % effektiv bei der Verbesserung Ihrer kardiorespiratorischen Fitness. Wenn Sie abnehmen möchten, gibt es nur einen richtigen Weg: Bewegung + Ernährung. Laufen ist ein Ganzkörpertraining, umfassend. Wenn Sie dabei bleiben, werden Sie auf jeden Fall abnehmen und Muskelaufbau erreichen. Was die Trainingsintensität betrifft, empfiehlt es sich, zu Beginn nicht zu laufen, sondern einmal morgens und einmal abends 15–20 Minuten lang langsam zu gehen + schnell. Nach etwa 2 Wochen können Sie joggen + schnell laufen + langsam gehen, mit einem Abschnitt von 15 Minuten, und Sie können entscheiden, wie viele Abschnitte Sie laufen möchten.