Was sind die wichtigsten Punkte bei der einschultrigen Rückwärtsrolle?

Die einschultrige Rückwärtsrolle ist eine Übung, die wir im Sportunterricht machen, aber wenn Sie sie beherrschen, können Sie sie auch verwenden, um mit bösen Jungs fertig zu werden, denen Sie im Leben begegnen. Schließlich ist es als Frau sehr wichtig, einige Selbstschutzmethoden zu beherrschen. Es gibt viele wichtige Punkte der einschultrigen Rückwärtsrolle, und unsere Bewegungen müssen standardisiert und standardisiert sein. Als nächstes schauen wir uns die wichtigsten Punkte der einschultrigen Rückwärtsrolle an.

1. Fischsprung-Vorwärtsrolle

[Wichtige Punkte der Bewegung] ① Beginnen Sie in einer halben Kniebeuge mit nach hinten erhobenen Armen. Schwingen Sie dann Ihre Arme nach vorne, während Sie sich mit den Füßen vom Boden abstoßen, um nach vorne und oben zu springen. ② Halten Sie in der Luft die Brust eingezogen, die Hüfte leicht gebeugt und die Beine gerade (Blick nach unten und vorne). ③Stützen Sie sich anschließend mit den Händen auf der Matte ab, beugen Sie die Arme und senken Sie den Kopf kontrolliert ab, rollen Sie anschließend nach vorne und stehen Sie auf.

[Lehrspezifikationen] Es gibt offensichtliche Sprünge und sanfte Rollen.

[Schutz und Unterstützung] ① Der Beschützer steht auf der Seite der Hände des Praktizierenden, wo das Pad platziert ist, und stützt seine Schultern mit einer Hand und seine Oberschenkel mit der anderen Hand, um ihm zu helfen, seine Landung abzufedern und nach vorne zu rollen. ② Der Beschützer steht seitlich am Absprungpunkt des Praktizierenden. Beim Abspringen stützt er seine Oberschenkel mit beiden Händen und drückt sie nach vorne, um ihm beim Abheben und Vorwärtsrollen zu helfen.

【Lehrmethode】① Machen Sie nach den Liegestützen eine Vorwärtsrolle. ②Imitieren Sie den Hüpfer eines Kaninchens und üben Sie das Springen. ③Rollen Sie von einer hohen zu einer niedrigen Stelle vorwärts. ④ Führen Sie mit Hilfe einen Vorwärtssprung über ein Hindernis (z. B. eine niedrige Sprungbox) durch.

2. Kopfstand

[Wichtige Punkte der Bewegung] ① Beginnen Sie mit einem Liegestütz in Kniebeugeform. Ihre Hände sind schulterbreit auseinander und bilden mit der Vorderseite Ihres Kopfes ein gleichseitiges Dreieck. Halten Sie Ihre Ellbogen angezogen, heben Sie Ihre Hüften an und strecken Sie Ihre Beine langsam. ②Wenn die Hüften in vertikaler Position sind, heben Sie ein Bein an und drücken Sie mit dem anderen Bein vom Boden ab. ③Wenn der Körper stabil steht, die Beine zusammenführen und die Hüfte strecken, um in die Kopfstandposition zu gelangen.

[Lehrvorgaben] Der Körper ist aufrecht und steht stabil.

[Schutz und Hilfe] ① Der Beschützer und Helfer steht vor dem Praktizierenden und hält ihn mit beiden Händen an der Taille. Wenn der Praktizierende einen Kopfstand macht, werden beide Hände verwendet, um die Waden zu halten. ② Wenn Sie beim Kopfstand nach vorne fallen, senken Sie den Kopf und rollen Sie sich nach vorne, um sich zu schützen.

【Lehrmethode】①Machen Sie einen Kopfstand gegen die Wand. ② In die Hocke gehen und hochdrücken, ein Bein anheben und mit dem anderen Bein in die Hocke gehen, dann mit geschlossenen Beinen einen Kopfstand machen. ③ Gehen Sie in die Hocke und drücken Sie sich mit beiden Füßen vom Boden ab, beugen Sie die Beine und machen Sie einen Kopfstand. ④ Beginnen Sie im Spagatstand und machen Sie einen langsamen Kopfstand.

3. Kopfstand-Vorwärtsrolle

[Wichtige Punkte der Bewegung] Nachdem Sie im Kopfstand stabil sind, verlagern Sie Ihren Schwerpunkt nach vorne, lehnen Sie sich mit geradem Körper nach vorne und senken Sie dann Kopf und Brust. Halten Sie dann Nacken und Rücken gegen die Matte, ziehen Sie schnell die Beine an und rollen Sie den Körper ein. Stehen Sie mit nach vorne gerichtetem Oberkörper und angespannten Beinen auf.

[Lehrvorschriften] Sanftes Rollen und guter Rhythmus.

[Schutz und Hilfe] Der Beschützer und Helfer steht vor dem Praktizierenden, hält seine Wade und bewegt sich mit ihm vorwärts. Wenn er Kopf und Brust senkt, um das Vorwärtsrollen zu beschleunigen, lässt er sofort los, hockt sich hin und hilft, seinen Rücken in eine Hockposition zu drücken.

[Lehrmethode] Erleben Sie mit Hilfe das Gefühl, morgens den Kopf zu senken und sich abends zusammenzurollen.

4. Radschlagen

[Wichtige Punkte der Bewegung] (am Beispiel der linken Seite) ① Stehen Sie aufrecht, beginnen Sie mit dem rechten Bein, heben Sie das linke Bein nach vorne, heben Sie beide Arme, setzen Sie das linke Bein mit gebeugtem Knie auf, lehnen Sie sich nach vorne, schwingen Sie das rechte Bein schnell nach hinten und stützen Sie den Boden mit der linken Hand ab. ② Drücken Sie mit Ihrem linken Fuß auf den Boden und drehen Sie Ihren Körper gleichzeitig um 90 Grad nach links. Schwingen Sie Ihren rechten Arm über Ihren Kopf nach links und stützen Sie ihn auf dem Boden ab. Machen Sie den Handstand mit gespreizten Beinen und drehen Sie sich nach links. ③ Drücken Sie abwechselnd mit der linken und rechten Hand auf den Boden. Wenn der rechte Fuß auf dem Boden landet, strecken Sie das linke Bein zur Seite, um mit gespreizten Beinen zu stehen, und stehen Sie mit dem rechten und dem linken Fuß zusammen.

[Lehrvorgaben] Hände und Füße befinden sich in einer geraden Linie auf dem Boden und der Handstand in der Luft auf einer vertikalen Ebene.

[Schutz und Hilfe] Der Beschützer und Assistent steht mit verschränkten Armen (linke Hand oben) hinter dem Praktizierenden und hält die Taille des Praktizierenden mit beiden Händen, um beim Seitwärtssalto zu helfen.

[Lehrmethode] ① Machen Sie mit Hilfe einen Seitwärtssalto-Handstand mit gespreizten Beinen und einen Seitwärtssalto-Handstand mit gespreizten Beinen bis zum Stehen. ② Machen Sie Radschläge entlang der markierten Linie. ③Kontinuierliche Radschläge.

Die Grundlagen der einschultrigen Rückwärtsrolle sind nicht sehr kompliziert. Wenn wir fleißig lernen, werden wir sie klar verstehen. Natürlich müssen wir sie während des gesamten Prozesses aufmerksam und sorgfältig verstehen und dürfen sie nicht überstürzen. Das führt nur dazu, dass die Bewegungen nicht so standardisiert sind und bei Gefahr keine Rolle spielen. Bevor wir diesen Sport lernen, müssen wir also die Grundlagen der einschultrigen Rückwärtsrolle im Detail verstehen.