So praktiziert man Yoga im Winter

Yoga ist derzeit ein sehr beliebter Sport mit vielen Vorteilen. Die meisten Frauen mögen diese Art der Übung. Solange Sie die Schritte der Übung beherrschen, können Sie zu Hause oder im Büro trainieren und so Fettleibigkeit vermeiden, die durch langes Sitzen verursacht wird. Allerdings ist es sehr unbequem, im Winter Yoga zu praktizieren, vor allem wegen des kalten Wetters. Wer diesen Sport mag, muss die Art des Trainings ändern und auch die Bewegungen sollten geändert werden. Wie praktiziert man also im Winter Yoga? Die Übungsmethode ist:

1. Stehen Sie natürlich mit geschlossenen Füßen und hängenden Armen an den Seiten. Atmen Sie aus, während Sie die Arme mit nach vorne gerichteten Handflächen hoch über den Kopf heben. Beugen Sie nach einem Atemzug den Oberkörper nach unten, senken Sie die Schultern so weit wie möglich, halten Sie die Handflächen dicht am Boden und die Knie leicht gebeugt. Atmen Sie nach 5 Sekunden ein, strecken Sie die Knie langsam, während Sie Kopf und Brust heben, aber die Fingerspitzen berühren den Boden.

2. Atmen Sie aus, machen Sie mit dem rechten Fuß einen großen Schritt nach hinten, beugen Sie das linke Knie und drücken Sie Ihren ganzen Körper nach unten. Versuchen Sie dabei, mit der Brust das linke Knie zu berühren. Legen Sie Ihre Hände auf beide Seiten Ihres linken Fußes, wobei Ihre Handflächen den Boden stützen, um das Körpergleichgewicht zu halten. Halten Sie Ihren Kopf hoch und strecken Sie Ihre Brust heraus, und schauen Sie nach vorne. Atmen Sie aus, strecken Sie Ihren linken Fuß nach hinten und richten Sie ihn mit Ihrem rechten Fuß aus, heben Sie Ihre Hüften, schauen Sie auf den Boden und Ihr ganzer Körper sollte die Form eines umgekehrten „V“ haben.

3. Atmen Sie ein und beugen Sie die Knie leicht. Springen Sie beim Einatmen hoch, stützen Sie Ihren Körper mit den Armen und stützen Sie Ihre Knie auf Ihre Ellbogen. (Achten Sie darauf, dass Ihre Füße beim Springen nicht auf dem Boden sind, und drücken Sie Ihre Fersen nach hinten.) Wiederholen Sie die Übung fünfmal, bringen Sie Ihren Körper wieder in die umgekehrte V-Form und beruhigen Sie Ihre Atmung langsam.

4. Behalten Sie die umgekehrte „V“-Form am Ende der vorherigen Bewegung als Ausgangsbewegung bei. Nachdem sich Ihre Atmung beruhigt hat, heben Sie beim Ausatmen Ihr rechtes Bein gerade nach hinten; beugen Sie Ihr rechtes Knie und öffnen Sie Ihr gesamtes Hinterbein wie einen Flügel nach außen, wobei Ihr Knie nach außen zeigt; atmen Sie ein, halten Sie die Position Ihres Oberschenkels unverändert und strecken Sie Ihr rechtes Bein gerade nach außen, wobei die Fußsohle diagonal nach hinten zeigt.

5. Beugen Sie nach einem Atemzug Ihr rechtes Knie und strecken Sie das gesamte rechte Bein unter Ihrer Brust nach vorne. Versuchen Sie, mit Ihrem rechten Knie Ihren Ellbogen zu berühren. Lassen Sie Ihren rechten Fuß nicht den Boden berühren und wölben Sie Ihren Rücken nicht zu stark. Wiederholen Sie diese Aktion 2 bis 5 Mal, ziehen Sie dann Ihr rechtes Bein zurück, treten Sie auf den Boden und richten Sie es mit Ihrem linken Bein aus, und bringen Sie Ihren Körper wieder in eine umgekehrte „V“-Form. Wenn Ihre Atmung ruhig geworden ist, machen Sie mit Ihrem rechten Bein einen Schritt nach vorne, beugen Sie Ihr rechtes Knie und legen Sie Ihr rechtes Bein zwischen Ihre Hände. Beugen Sie auch Ihr linkes Knie und knien Sie auf dem Boden. Ihr ganzer Körper befindet sich in einer Laufposition. Atmen Sie aus und halten Sie gleichzeitig Brust und Kopf hoch. Behalten Sie diese Position für 2 bis 5 Atemzüge bei, bis Sie sich beruhigen.

6. Knien Sie sich auf ein Bein, atmen Sie ein und legen Sie die Hände hinter dem Rücken zusammen. Atmen Sie ein und bewegen Sie die Fäuste langsam am Steißbein entlang nach unten, bis die Arme ganz ausgestreckt sind. Halten Sie die Position für 2 bis 5 Atemzüge. Atmen Sie ein und legen Sie die Hände vor der Brust zusammen. Atmen Sie aus, ohne die Hände voneinander zu trennen, beugen Sie die Arme nach hinten und „verschränken“ Sie sie direkt vom Kopf bis zum Nacken.

7. Lassen Sie Ihre Hände los und legen Sie sie auf beiden Seiten Ihres rechten Fußes vor Ihnen ab; ziehen Sie Ihre Hüften zurück und strecken Sie Ihr rechtes Bein, wobei Ihre rechte Ferse den Boden berührt. Behalten Sie diese Position für 2 bis 5 Atemzüge bei; atmen Sie ein, strecken Sie Ihre Wirbelsäule so weit wie möglich nach vorne, atmen Sie aus und ziehen Sie gleichzeitig Ihr rechtes Bein zurück, um in die Position 4A zurückzukehren.

Das Obige ist die Antwort auf die Frage, wie man im Winter Yoga praktiziert. Wenn Sie im Winter Yoga praktizieren, müssen Sie darauf achten, sich warm zu halten. Yoga wird in Innenräumen praktiziert und die Klimaanlage kann eingeschaltet werden, um diese Frage zu beantworten. Nach dem Üben müssen Sie das Schwitzen des Körpers beobachten. Wenn Sie stark schwitzen, müssen Sie rechtzeitig duschen, um zu vermeiden, dass Ihnen kalt wird, nachdem die Kleidung nass geworden ist. Dieses Phänomen führt eher zu einer Erkältung. Gleichzeitig sollten Sie auch auf die Anzahl der Übungen achten. Wenn es die Bedingungen erlauben, ist es sinnvoll, jeden Tag zu üben.