Wie kann ich meine Brustmuskulatur mit zwei Hanteln trainieren?

Viele Männer beneiden diejenigen mit Brustmuskeln, deshalb trainieren viele von ihnen normalerweise. Tatsächlich sind Hanteln das beste Sportgerät zum Trainieren der Brustmuskeln, da es viele Möglichkeiten gibt, mit Hanteln zu trainieren, und das Training mit Hanteln kann Ihnen auch dabei helfen, die Kraft Ihrer Arme zu steigern, was auch gut für Ihren Körper ist. Der folgende Editor zeigt Ihnen, wie Sie mit zwei Hanteln die Brustmuskeln trainieren. Sie können es auch lernen.

1. Kurzhantelrudern

Von der Seite betrachtet. Johns Rückenmuskeln waren um mindestens 4 Zoll (1 Zoll = 25,4 mm) dicker geworden. Von vorne betrachtet sah sein Rücken aus wie der Kopf einer wütenden Kobra. Solch schöne Rückenmuskeln werden durch Kurzhantelrudern aufgebaut, weil ihm diese Bewegung ein maximales Dehnen und Zusammenziehen des Latissimus dorsi ermöglicht.

Er beugte ein Bein auf einer Bank und stellte das andere Bein leicht gebeugt auf, wobei sein Fuß auf einer 15 cm hohen Holzplattform stand. Er beugte sich nach vorne und senkte die Hanteln so weit er konnte, um seinen Latissimus dorsi zu dehnen, dann zog er die Hanteln hoch, bis seine Hände über seinem nach vorne geneigten Oberkörper waren. Beim Absenken der Hanteln liegt der tiefste Punkt tiefer als bei den meisten Menschen. Versuchen Sie, Ihre Schultern während der gesamten Bewegung so ruhig wie möglich zu halten und lassen Sie sie nicht übermäßig schwingen. Machen Sie dies 8 Mal in einem Satz.

2. Liegende Fliege

Legen Sie sich mit dem Rücken auf eine Bank mit einer gewissen Neigung, um Ihre Brustmuskeln vollständig zu dehnen und zu stimulieren. Bei dieser Übung sollten Sie die Beine überkreuzen und die Füße vom Boden abheben, um ein Hohlkreuz zu vermeiden, das den Trainingseffekt mindert.

Am höchsten Punkt sollten sich die Hanteln nicht berühren und beim Absenken sollten die Ellenbogen leicht gebeugt sein. Er sagte, man solle sich beim Fliegen vorstellen, einen großen Eimer zu halten. Nur so können wir sicherstellen, dass die Maßnahmen richtig sind. Das Gewicht der Hanteln sollte so bemessen sein, dass du diese maximal 8 bis 10 Mal hochheben kannst.

3. Brustpresse in Rückenlage

Legen Sie sich flach auf eine Bank, sodass Ihr Körper senkrecht zur Bank steht. Der obere und mittlere Teil Ihres Rückens berühren die Bank, Ihr Kopf schwebt in der Luft, Ihre Füße stehen auf dem Boden und Ihre Arme bleiben während der Bewegung gestreckt.

Achten Sie auf Ihre Atmung. Atmen Sie aus, wenn Sie die Hanteln vom tiefsten Punkt anheben, und atmen Sie ein, wenn Sie die Hanteln vom höchsten Punkt absenken. Achten Sie darauf, die Hanteln vollständig abzusenken, bis sie fast den Boden berühren. Machen Sie dies 20 Mal in einem Satz.

Das Heben von Hanteln ist eine bessere Trainingsmethode. Daher wird Männern empfohlen, regelmäßig Hanteln zum Training ihrer Brustmuskulatur zu verwenden. Das Training Ihrer Brustmuskulatur mit Hanteln bietet viel Freiheit. Sie können so trainieren, wie Sie möchten. Natürlich müssen Sie während des Trainings im Voraus auf Aufwärmübungen achten, um sicherzustellen, dass Ihre Muskeln nicht verletzt werden.