Was sind die Trainingspläne für die Bauchmuskulatur?

Perfekte und attraktive Bauchmuskeln zu haben, ist der Traum eines jeden Mannes. Viele Menschen gehen ins Fitnessstudio und suchen sich einen Trainer für Training und Übungen. Es gibt auch viele Menschen in der Gemeinde, die Gemeinschaftsgeräte verwenden, um ihre Bauchmuskeln zu trainieren. Was sind also die Trainingspläne für die Bauchmuskeln? Wenn Sie jede Bewegung gut ausführen möchten, müssen Sie jeden Tag trainieren und ausreichend körperlich stark bleiben. Sie müssen also planmäßig trainieren. Werfen wir einen Blick auf den Trainingsplan für die Bauchmuskulatur.

1. Kontrollierte Bewegung

Kontrollierte Bewegungen sind beim Training zur Formung der Bauchmuskulatur ein Muss. Bei jedem Training sollten Sie Ihre ganze Energie auf die Kontraktion und Dehnung der Bauchmuskeln konzentrieren, insbesondere um das „Brennen“ der Bauchmuskeln in den letzten Übungen jedes Übungssatzes durch Kontraktion zu erleben. Wenn Sie beispielsweise hängende Beinheben machen, verwenden Sie die Kontraktion der Bauchmuskeln, um die Beine dicht an den Körper zu drücken; wenn Sie positive Kompression machen, konzentrieren Sie sich darauf, die Kontraktion der Bauchmuskeln zu verwenden, um den oberen Rücken anzuheben, während der untere Rücken noch dicht am Boden ist, sodass Brust und Rippen nach unten gedrückt werden. Ich führe jede Übung durch Hin- und Herschwingen meines Körpers aus und achte dabei vor allem auf die Qualität statt auf die Quantität. Viele Menschen versuchen, eine Übung hunderte Male gleichzeitig durchzuführen oder sie sehr langsam oder sehr schnell auszuführen, aber das ist eigentlich Zeitverschwendung.

2. Gesunde Ernährung

Egal, wie hart und ausdauernd Sie Ihre Bauchmuskeln trainieren, es wird vergeblich sein, wenn sich darüber eine dicke Fettschicht bildet. Eine richtige Ernährung und aerobe Übungen sind notwendige Mittel zum Abbau von Bauchfett und bilden auch die Grundlage für die Formung der Bauchmuskeln im Sommer.

Bevor Sie vier Wochen lang mit hartem Bauchmuskeltraining beginnen, ist es sehr wichtig, wissenschaftlich fundierte und vernünftige Ernährungskonzepte und -gewohnheiten zu etablieren. Kartoffeln sind beispielsweise ein tolles kalorienarmes Kohlenhydratnahrungsmittel im Rahmen des Trends zur kalorienarmen Ernährung, für manche Fitnessbegeisterte, die viel und mit hoher Intensität trainieren, sind sie jedoch etwas extrem. Fitnessbegeisterte müssen lernen, die angemessene Kohlenhydratmenge gemäß den Anweisungen ihrer Trainer oder entsprechenden Kenntnissen sorgfältig zu berechnen, die Kohlenhydratarten entsprechend zu ändern, komplexe Kohlenhydrate, wie beispielsweise Lebensmittel auf der Basis von Weißkorn und Gemüse, in den Ernährungsplan aufzunehmen und zu wissen, wie viele Gramm der Aufnahme für sie ideal sind.

Drei- und vierwöchiger Plan zum Formen von „Sommer-Bauchmuskeln“

Dies ist ein intensives Bauchmuskeltrainingsprogramm, das aus zwei Übungen einen Supersatz bildet und drei Zirkeltrainingseinheiten verwendet, um die Bauchmuskeln mit schockierender Intensität zu stimulieren.

Übung 1: Beinheben im Hängen

Zielt hauptsächlich auf den Unterbauch ab. Wie andere Bauchmuskelübungen stimulieren hängende Beinheben die gesamte Bauchregion aus verschiedenen Winkeln. Hängen Sie sich beim Üben zunächst an die Stange und spüren Sie die volle Dehnung Ihres Oberkörpers. Beugen Sie Ihre Knie leicht und heben Sie dann langsam Ihre Beine an, bis sie parallel zum Boden sind. Halten Sie sie etwa eine halbe Sekunde lang am höchsten Punkt, bevor Sie Ihre Beine senken. Halten Sie Ihre Knie immer leicht gebeugt. Wenn Ihre Beine gerade sind, wird zu viel Druck auf Ihren Rücken übertragen. Spüren Sie während der Übung stets die Spannung Ihrer Bauchmuskulatur und verzichten Sie auf sonstige äußere Hilfsmittel. Atmen Sie am höchsten Punkt der Bewegung aus und halten Sie beim Abwärtsgehen den Atem an. Schwingen oder heben Sie Ihre Beine nicht heftig und lassen Sie sie nicht unkontrolliert fallen, da dies den Druck auf Ihren Bauch verringert und die Wirksamkeit der Übung erheblich reduziert. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, 20 Wiederholungen pro Satz mit einer kontrollierten Methode durchzuführen, können Sie es auf 15 Wiederholungen pro Satz reduzieren. Verwenden Sie niemals Schummelmethoden, um die erforderliche Anzahl Wiederholungen zu erreichen. 15 Wiederholungen pro Satz, bei denen Sie das Brennen Ihrer Bauchmuskeln spüren, sind besser als 20 Wiederholungen pro Satz, bei denen Sie es nicht spüren.

Übung 2: Positive Kompression oder Sit-Ups auf einem römischen Stuhl

Sit-ups auf dem römischen Stuhl trainieren vor allem den oberen Bauch. Diese beiden Bewegungen scheinen einfach zu sein, aber um wirklich den besten Trainingseffekt zu erzielen, müssen Sie die Kontraktionskraft der Bauchmuskeln nutzen, um Brust und Rippen zusammenzudrücken. Der Bewegungsumfang beider Übungen ist gering und die Bewegungen sind verhältnismäßig kurz. Achten Sie darauf, dass sich Ihr Oberkörper bei der Bewegung nach innen krümmt, und heben und senken Sie Ihren Rücken niemals mit steifem Rücken. Indem Sie den Oberkörper nach innen krümmen, den Bauch mit natürlichen Bewegungen zusammendrücken, die Wirbelsäule beugen, um Brust und Rippen nahe an das Becken zu bringen, und sich allmählich strecken und in die Ausgangsposition zurückkehren. Um beim Stärken des geraden Bauchmuskels die äußeren schrägen Bauchmuskeln und den vorderen Sägemuskel stärker an der Übung zu beteiligen, können Sie abwechselnd üben, indem Sie einen Ellbogen so überkreuzen, dass er das gegenüberliegende Knie berührt. passieren

Machen Sie 20 Wiederholungen pro Satz und Ihre Bauchmuskeln werden „brennen“.

Machen Sie so bald wie möglich vier Wochen Sommer-Bauchmuskeltraining! Und trainieren Sie mit der gleichen Intensität auch andere Körperpartien. Ihre Bauchmuskeln werden garantiert schöne Konturen und deutliche Dellen bekommen. Sie werden ein zufriedenes Lächeln im Gesicht haben und die Leute werden Sie neidisch anschauen, wenn Sie am Sommerstrand spazieren gehen.

Oben sind die Trainingspläne für die Bauchmuskulatur aufgeführt. Sie müssen auf eine vernünftige Ernährung achten, weniger scharfes Essen essen, keinen Alkohol trinken, mehr Obst und Gemüse sowie ballaststoffreiche Lebensmittel essen, um den Körper mit Nährstoffen zu versorgen. Sie müssen eine vollständige Trainingszeit festlegen, darauf bestehen, jeden Tag zu trainieren, die Bewegungen flexibel zu beherrschen, ausreichend zu schlafen und gute Lebensgewohnheiten beizubehalten, was für das Training der Bauchmuskulatur sehr hilfreich ist.