Kann Laufen beim Aufbau der Bauchmuskeln helfen?

Auf der Straße sehen wir oft Menschen, die Sport treiben. Bewegung durch Laufen ist für viele Menschen eine Fitnessgewohnheit. Viele Menschen hoffen, durch das Laufen schöne Bauchmuskeln aufzubauen. Kann man also durch Laufen die Bauchmuskeln trainieren? Und wie trainiert man beim Laufen richtig die Bauchmuskeln? Angesichts dieser Fragen werfen wir einen Blick auf die Einleitung dieses Artikels. Ich hoffe, dieser Artikel kann Ihnen etwas weiterhelfen.

Zwischen 15 und 18 Uhr ist unsere körperliche Leistungsfähigkeit am höchsten, daher eignet sich das Laufen am Nachmittag am besten. Wenn Ihr Körperfettanteil über 12 % liegt, sind Ihre Bauchmuskeln nicht deutlich ausgeprägt. In diesem Fall müssen Sie fünfmal pro Woche 40 bis 60 Minuten laufen.

Wenn Sie übergewichtig sind, müssen Sie vor dem aeroben Training ein anaerobes Training absolvieren. Wenn Sie kein Fett abbauen, werden die Muskeln, die Sie aufbauen, nur sichtbar, wenn Sie Kraft aufwenden.

Wärmen Sie sich zunächst 10–15 Minuten auf, machen Sie 20–40 Minuten anaerobe Übungen mit dem eigenen Körpergewicht und Geräten und machen Sie zum Abschluss 40 Minuten lang aerobe Übungen wie Joggen oder zügiges Gehen. Entspannen Sie sich anschließend. Trainieren Sie Ihre Bauchmuskeln mindestens 5 Mal pro Woche.

Aerobic-Übungen erfordern mehr als 40 Minuten, um effektiv Fett abzubauen. Sie sollten nicht länger als zwei Stunden pro Tag dauern und an fünf Tagen pro Woche durchgeführt werden. Der Muskelabbau beginnt nach über einer Stunde, deshalb muss ein aerobes Training zum Abnehmen und Muskelaufbau nicht länger als eine Stunde dauern. Später werden mehrere Sätze aerober Intervallübungen angeboten.

Beim Laufen sollte man zuerst auf der Ferse landen und dann auf die Fußsohle umsteigen. So bekommt man nicht so schnell muskulöse Beine. Nach dem Laufen sollte man zur Entspannung massieren.

Es ist sehr wichtig, sich vor dem Training aufzuwärmen und zu dehnen und sich nach dem Training zur Entspannung zu dehnen und zu massieren.

Vermeiden Sie Süßigkeiten, fettreiche, kalorienreiche, gegrillte und frittierte Speisen. Essen Sie nur Fisch, Fleisch, Eier, Bohnen, Milchprodukte, Obst und Gemüse. Ausreichend Schlaf ist ebenfalls wichtig.

Es ist besser, nachts zu laufen als morgens. Am Morgen haben sich die Körperfunktionen gerade wieder erholt und sind wieder im Trainingszustand. Daher ist es nicht ratsam, sofort zu trainieren.

Außerdem sollte das Training der Bauchmuskeln nicht nur aus einer einzigen Bewegung bestehen. Sit-ups sind schlecht für die Taille und den Rücken, daher empfiehlt es sich, stattdessen Crunches zu machen.

Dies ist ein Ganzkörperprogramm ohne Geräte. Durch das Training des gesamten Körpers wird der Effekt des Bauchmuskeltrainings verstärkt, was besser ist, als nur die Bauchmuskeln zu trainieren.

Das Obige ist eine Einführung, wie Laufen die Bauchmuskeln trainieren kann. Ich glaube, dass Sie nach der Lektüre dieses Artikels ein besseres Verständnis dafür haben werden, wie Sie Ihre Bauchmuskeln richtig trainieren. Es wird empfohlen, beim Bauchmuskeltraining besonders auf die Anpassung der Ernährung zu achten und kalorienreiche und fettige Speisen zu vermeiden, um einer Fettansammlung vorzubeugen, die das Bauchmuskeltraining beeinträchtigen würde.