Wann sollte ich Sit-ups machen, um Bauchfett zu reduzieren?

Sit-ups sind eine Übung, die viele Menschen häufig machen, um Bauchfett zu verlieren. Tatsächlich wissen viele Menschen im Leben nicht, wann sie Sit-ups machen sollten, genauso wie sie nicht wissen, wie sie trainieren sollten, um Bauchfett besser zu verlieren. Als Nächstes möchte ich Ihnen im Detail erklären, wann Sie Sit-ups machen sollten, um Bauchfett zu reduzieren. Jeder sollte es gut lernen.

Die beste Zeit für Sit-ups ist abends, etwa 2 Stunden nach dem Abendessen. Zu diesem Zeitpunkt ist das meiste Essen verdaut und der Körper fühlt sich nicht besonders müde an. Richtiges Training kann auch helfen, überschüssige Kalorien für den Tag zu verbrennen.

Beim Ausführen von Sit-ups müssen wir darauf achten, dass unsere Bewegungen korrekt sind. Jedes Mal, wenn Sie Ihren Körper beugen, sollten Sie spüren, dass Ihre Muskeln gerade gedehnt und wund sind. Nur dann wird dies den Effekt haben, Bauchfett zu reduzieren. Andernfalls ist es nutzlos, nur ein paar zufällige Bewegungen auszuführen.

Es ist am besten, morgens keine Sit-ups zu machen, insbesondere nicht früh am Morgen. Es wird nicht empfohlen, Sit-ups zu machen. Zu diesem Zeitpunkt befindet sich der menschliche Körper noch in der Anpassungsphase. Plötzliches Training ist nicht sehr geeignet und die körperliche Kraft ist auch relativ schwach und die Wirkung ist nicht so gut wie am Abend.

Wenn Sie es unbequem finden, Sit-ups alleine zu machen, können Sie eine Ein-Personen-Sit-up-Maschine kaufen, sodass Sie Sit-ups alleine machen können, ohne andere bitten zu müssen, Ihre Beine zu vertreten.

Bei Sit-ups müssen wir immer noch wissenschaftlich vorgehen und in Gruppen arbeiten, indem wir täglich 5 bis 10 Sätze mit jeweils etwa 15 Sätzen machen. Wenn Sie das Gefühl haben, dass die Belastung zu schwer ist, reduzieren Sie die Anzahl der Sätze entsprechend.

.Hüftrotation

Stehen Sie auf, öffnen Sie die Beine etwas weiter als schulterbreit, stützen Sie die Hände auf die Hüften und regulieren Sie Ihre Atmung. Anschließend führen die Hüften mit der Taille als Mittelachse zunächst eine horizontale Drehbewegung im Uhrzeigersinn aus.

Führen Sie dann die gleiche Drehung gegen den Uhrzeigersinn aus, mit der Geschwindigkeit von langsam nach schnell und der Drehamplitude von klein nach groß.

Wiederholen Sie diesen Vorgang 20 Mal. Achten Sie bei dieser Bewegung darauf, dass Ihr Oberkörper grundsätzlich aufrecht bleibt, Ihre Taille sich mit der Rotation Ihrer Hüfte bewegt und Ihr Körper sich nicht zu weit nach vorne oder hinten neigt.

Fußberührungsübung

Stehen Sie aufrecht und entspannen Sie Ihren ganzen Körper, mit leicht gespreizten Beinen. Heben Sie zuerst Ihre Arme, lehnen Sie Ihren Körper dann so weit wie möglich nach hinten und halten Sie 3 Sekunden inne.

Beugen Sie dann Ihren Körper nach vorne und bewegen Sie Ihre Hände nach unten, sodass Ihre Hände Ihre Füße möglichst weit berühren. Halten Sie die Position drei Sekunden lang inne. Kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Aktion 20 Mal. Beachten Sie, dass beim Vorbeugen die Beine nicht gebeugt sein sollten, damit Sie einen besseren Effekt zur Taillenverschlankung erzielen können C3

Nur wenn Sie zur richtigen Zeit das Richtige tun, können Sie die größtmögliche Wirkung erzielen. Das Gleiche gilt für Sit-ups. Wir müssen die am besten geeignete Übung zum richtigen Zeitpunkt machen. Haben Sie nach dem Lesen der obigen Fragen zum Thema „Wann man Sit-ups machen sollte, um Bauchfett abzubauen“ viel verstanden? Beim Sit-up müssen wir unser Bestes geben, um die richtige Haltung beizubehalten, denn das ist die richtige Vorgehensweise.