Fünf einfache Fitnessübungen für Menschen mittleren und höheren Alters

Viele Menschen mittleren und höheren Alters vergessen aufgrund ihrer arbeitsreichen Tätigkeit häufig, Sport zu treiben. Dies führt zu erheblichen gesundheitlichen Beeinträchtigungen. Wenn Freunde mittleren und höheren Alters einen gesunden Körper haben möchten, müssen sie entsprechende Fitnessübungen machen. Tatsächlich müssen Sie nicht ins Fitnessstudio gehen, um Fitnessübungen zu machen. Auch ein wenig Aerobic kann Menschen mittleren und höheren Alters helfen, ihre Fitnessziele zu erreichen. Jetzt werde ich diese einfache Fitnessübung mit allen Menschen mittleren und höheren Alters teilen.

Fünf einfache Fitnessübungen für Menschen mittleren und höheren Alters zur Erhaltung der Gesundheit

Aerobic 1: Brustdehnung

Menschen mittleren und höheren Alters müssen ihren Körper aufrecht halten, die Hände hinter dem Rücken verschränken, die Schultern anspannen und herunterhängen lassen und die Brust mit den Armen nach oben heben. Je höher, desto besser. Atmen Sie beim Heben der Arme möglichst viel Sauerstoff durch die Nase ein und beim Senken der Arme aus. Mit einer Brusterweiterung können Sie die natürlichen Feinde von Büroangestellten loswerden: die Maushand und eine Überlastung des Rückens.

Vorteil: Sie gehen nicht gebeugt und Ihre Brust ist aufrechter.

Stehen Sie aufrecht mit gespreizten Beinen und nach vorne zeigenden Zehen. Atmen Sie tief ein, heben Sie langsam Ihre linke Hand über den Kopf, atmen Sie aus, neigen Sie Ihren Körper langsam nach rechts, legen Sie Ihre rechte Hand auf Ihre Taille, atmen Sie normal und halten Sie diese Position 5–10 Sekunden lang. Atmen Sie tief ein, bringen Sie Ihren Körper langsam in die Ausgangsposition zurück, atmen Sie aus, senken Sie die Arme und entspannen Sie sich. Wechseln Sie zu Ihrem rechten Arm und führen Sie die gleiche Bewegung aus.

Vorteile: Es kann Ihnen helfen, Ihre Bauch- und Taillenmuskulatur zu straffen und Ihren Rücken zu entspannen.

Legen Sie sich im Bett auf den Rücken, heben Sie die Füße an, halten Sie sie in einem Winkel von 30 Grad zum Körper, halten Sie die Position 1 Minute lang, springen Sie dann mit den Füßen hoch und wiederholen Sie die Übung 10 Mal.

Vorteile: Es kann die Taillenmuskulatur trainieren, den Bauch schlanker machen und die Symptome von Gebärmutterhalsbeschwerden lindern.

Stehen Sie stramm, die Füße schulterbreit auseinander, die Hände hinter den Ohren erhoben, die Ellbogen geöffnet. Beugen Sie Ihre Knie und springen Sie so hoch wie möglich. Landen Sie sanft und wiederholen Sie den Hocksprung 30 Mal. Mit der Zeit können Sie die Anzahl erhöhen.

Vorteile: Es kann die Durchblutung bei Angestellten fördern, die oft lange sitzen, während es gleichzeitig die Magen-Darm-Funktion verbessert und Verstopfung vorbeugt.

Bewegen Sie Ihren Körper zur Bettkante, legen Sie sich mit geradem Körper auf den Rücken und lehnen Sie Ihren Kopf nach hinten, sodass er aus dem Bett ragt. Zählen Sie langsam im Stillen bis 5, während Sie den Kopf nach hinten neigen, um in die Bereitschaftsposition zurückzukehren. Wiederholen Sie den Vorgang dreimal und steigern Sie ihn allmählich auf zehnmal.