Was sind die Tipps für Männersport und Fitness

Männer sollten nicht blind trainieren, wenn es um Fitness geht, denn wir alle wissen, dass wir uns manchmal verletzen können, wenn wir blind trainieren und nicht aufpassen, und dass wir nicht in der Lage sein werden, die besten Fitnessziele und -ergebnisse in kürzester Zeit zu erreichen. Daher werden im Folgenden einige Methoden und Techniken analysiert und männlichen Freunden vorgestellt, auf die Sie während des Trainings- und Fitnessprozesses achten müssen.

Am besten ist es, eine feste Trainingszeit zu haben

Versuchen Sie, alle Übungen zur gleichen Zeit einzuplanen. Dies hilft Ihnen dabei, gute Trainingsgewohnheiten zu entwickeln und die inneren Organe des Körpers bei der Ausbildung bedingter Reflexe zu unterstützen. Eine Stunde nach dem Essen und eine Stunde vor dem Schlafengehen dürfen Sie keinen Sport treiben, da dies sonst die Verdauung und den Schlaf beeinträchtigt. Die beste Zeit für körperliches Krafttraining liegt grundsätzlich zwischen 15:00-20:00 Uhr, was als Haupttrainingszeit angesehen werden kann.

Trainieren Sie zum richtigen Zeitpunkt

Für Anfänger und Menschen mit meist hohem Arbeitsaufwand empfiehlt sich ein dreimal wöchentliches Training von jeweils 1–1,5 Stunden, wobei jede Übung alle Partien und Muskelgruppen der Muskulatur mit einbezieht. Wer täglich trainiert, kann die Muskelgruppen in zwei Teile aufteilen und jeden zweiten Tag trainieren, um sicherzustellen, dass sich die Muskeln effektiv erholen können. Beispiel: Üben Sie heute Schultern, Bauch und Brust und morgen Rücken, Arme, Beine usw.

Die Belastung sollte entsprechend Ihrer körperlichen Stärke bestimmt werden

Im Allgemeinen beträgt die effektive Anzahl an Wiederholungen zum Aufbau von Muskelmasse 8–12 Mal, auf jeden Fall jedoch nicht weniger als 8 Mal, und diese Anzahl sollte mit aller Kraft ausgeführt werden. Daher sollte die Belastung auf 70–80 % der individuellen Maximalkraft kontrolliert werden, das heißt, die effektivste Anzahl von Wiederholungen mit dieser Belastung besteht in der Verwendung einer großen Belastung, nicht mehr als 5 Mal. Die effektivste Anzahl von Wiederholungen, um Ausdauer aufzubauen und Fett abzubauen, sind 20 Wiederholungen mit einer kleinen Last. Sie können dies sogar so lange tun, bis Sie nicht mehr können, um Fett an Ihrer Taille und Ihrem Bauch abzubauen.

Jede Bewegung muss mehrmals geübt werden

Jede Übungsbewegung muss über mehrere Sätze geübt werden, damit die stimulierte Muskulatur in den richtigen Zustand kommt und das Muskelvolumen zunehmen kann. Generell können Sie für große Muskelgruppen mehr Trainingssätze und für kleine Muskelgruppen weniger Sätze absolvieren. Anfängern wird empfohlen, von jeder Übung drei Sätze zu machen, jedoch nicht weniger als zwei Sätze. Sobald sie eine gewisse Grundlage haben, können sie die Anzahl je nach Grad des Kraftzuwachses auf drei bis fünf Sätze erhöhen.

Wenn Sie diese Methoden und Techniken nutzen können, um fit zu bleiben, können Sie bei Ihren Fitnessübungen mit halbem Aufwand doppelte Ergebnisse erzielen. Egal, welcher männliche Freund Sie sind: Wenn Sie einen möglichst gesunden und fitten Körper haben möchten, müssen Sie vor dem Training die oben genannten vernünftigen Punkte beachten und verstehen, damit Sie einen tollen Körper haben, um den Sie jeder beneidet.