Fitnessübungen für die Taille

Wir haben oft Rückenschmerzen. In den meisten Fällen liegt es daran, dass wir einigen Trainingsproblemen keine Aufmerksamkeit schenken, insbesondere bei Freunden, die lange im Büro sitzen. Diese Situation wird deutlicher und Fett sammelt sich auch leicht in der Taille an. Daher sollten Sie zu diesem Zeitpunkt einige Fitnessmethoden für die Taille kennenlernen, um dieses Symptom zu lindern.

Nach vorne beugen und nach hinten strecken: Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Beinen hin, stützen Sie die Hände auf die Hüften und beugen und strecken Sie dann Ihre Taille jeweils 5 bis 10 Mal gleichmäßig nach vorne und hinten. Versuchen Sie, beim Training Ihre Taillenmuskulatur zu entspannen.

Drehen Sie Ihre Hüften und stellen Sie sich mit etwas breiteren Beinen als schulterbreit hin, stützen Sie Ihre Hände auf die Hüften und regulieren Sie Ihre Atmung. Mit der Taille als Mittelachse drehen sich die Hüften zunächst horizontal im Uhrzeigersinn und dann gegen den Uhrzeigersinn, wobei die Geschwindigkeit von langsam nach schnell und die Rotationsamplitude von klein nach groß zunimmt. Wiederholen Sie dies 10 bis 20 Mal. Achten Sie darauf, dass Ihr Oberkörper grundsätzlich aufrecht bleibt, Ihre Taille sich mit der Rotation Ihrer Hüfte bewegt und Ihr Körper sich nicht übermäßig nach vorne oder hinten neigt.

Klopfen Sie abwechselnd mit geöffneten, schulterbreit auseinander stehenden Beinen, leicht gebeugten Beinen, natürlich hängenden Armen und halb geballten Händen. Drehen Sie Ihre Taille zuerst nach links und dann nach rechts. Gleichzeitig schwingen die Arme natürlich hin und her, während sich die Taille nach links und rechts dreht, und die Hände klopfen mit der Kraft des Schwungs abwechselnd auf die Taille, den Rücken und den Unterbauch, einmal vorne und einmal hinten. Die Kraft kann je nach Bedarf bestimmt werden. Wiederholen Sie dies etwa 30 Mal hintereinander.

Stehen Sie aufrecht und entspannen Sie Ihren Körper mit den Händen auf den Füßen. Sie können Ihre Beine leicht spreizen. Heben Sie zuerst Ihre Arme und lehnen Sie Ihren Körper dann so weit wie möglich nach hinten. Halten Sie einen Moment inne, beugen Sie sich dann nach vorne und bewegen Sie Ihre Hände nach unten, bis sie Ihre Füße möglichst weit berühren können. Halten Sie dann einen Moment inne und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Dies kann 10 bis 15 Mal hintereinander durchgeführt werden. Beachten Sie, dass Sie beim Vorbeugen Ihres Körpers Ihre Beine nicht anwinkeln dürfen, da sonst der Effekt nicht gut ist. Ältere Menschen oder Patienten mit hohem Blutdruck sollten sich langsamer bücken.

Gemäß der obigen Einführung können Ihnen Taillenfitnessübungen dabei helfen, Ihre Taillenmuskulatur zu trainieren und Taillenschmerzen und andere Probleme zu lindern. Sie können gute Ergebnisse erzielen. Tatsächlich können diese Bewegungen jederzeit und überall ausgeführt werden. Das bedeutet nicht, dass Sie ins Fitnessstudio gehen oder sich auf Fitnessgeräte verlassen müssen. Es ist eine sehr einfache Methode.