Welche Art von Übung wird als Rumpfkrafttraining bezeichnet?

Obwohl viele Leute in meinem Umfeld inzwischen sagen, dass sie oder ihre Freunde Krafttraining machen, wissen diejenigen von uns, die nicht oft trainieren, immer noch nicht viel über diesen neuen Begriff, und es gibt viele Arten von Krafttraining. Ich habe Leute gesehen, die Ballsportarten wie Fußball oder Basketball nutzen, um Kraftübungen zu machen. Jetzt werde ich Ihnen eine detaillierte Einführung in das Kernkrafttraining geben.

Der sogenannte „Core“ ist das mittlere Bindeglied des menschlichen Körpers, also der Bereich unterhalb des Schultergelenks und oberhalb des Hüftgelenks, einschließlich des Beckens. Er ist ein Ganzes, das aus Taille, Becken und Hüftgelenken besteht und 29 Muskeln umfasst. Die Rumpfmuskelgruppe ist für die Stabilisierung des Schwerpunkts, die Kraftübertragung usw. verantwortlich. Sie ist das wichtigste Bindeglied in der Gesamtkraft und spielt eine zentrale Rolle bei den Aktivitäten und der Kraft der oberen und unteren Gliedmaßen. Eine starke Rumpfmuskulatur spielt eine stabilisierende und unterstützende Rolle bei der Körperhaltung, den sportlichen Fähigkeiten und speziellen technischen Bewegungsabläufen beim Training. Wer eine anmutige und aufrechte Haltung sowie eine starke Körperbeherrschung und Balance besitzt, muss deshalb über gut trainierte Rumpfmuskelgruppen verfügen.

Die Trainingsmethode ist wie folgt:

1. Stellen Sie sich auf eine Balancematte. Stellen Sie sich mit einem Fuß auf eine Balancematte oder ein Kissen, um Ihren Körper stabil zu halten. Sie können Ihre Augen weiter schließen, wodurch die propriozeptiven Nerven stärker stimuliert werden und die Rumpfstabilität stärker gefordert wird.

2. Einbeinige Kniebeuge. Stehen Sie auf einem Bein, beugen Sie die Hüfte und gehen Sie in die Hocke. Lassen Sie Ihr Knie nicht über Ihre Zehen hinausragen und achten Sie darauf, dass die gesamte Sohle Ihres Standfußes auf dem Boden liegt. Um den Schwierigkeitsgrad zu erhöhen, können Sie sich zur Ausführung der Kniebeugebewegung auf eine Balancematte oder ein weiches Kissen stellen.

3. Liegestütze mit Fitnessball. Öffnen Sie Ihre Hände und legen Sie sie auf den Gymnastikball, wobei Ihre Hände unterhalb Ihrer Schultern liegen. Anfänger können ihre Ellbogen auf den Ball legen, um den Schwierigkeitsgrad zu verringern, oder sie können ihre Füße weiter spreizen. Achten Sie beim Absenken darauf, dass Ihre Brust den Ball nicht berührt. Beim Aufstehen brauchen Sie die Ellbogen nicht zu strecken. Halten Sie Ihren Körper von Kopf bis Fuß in einer geraden Linie, spannen Sie Ihren Bauch an und lassen Sie Ihre Taille nicht hängen.

4. Balance-Pad-Balance-Typ. Setzen Sie sich auf ein Balance-Pad oder Kissen und stützen Sie sich auf Ihr Steißbein, um das Gleichgewicht zu halten. Stützen Sie Ihren Körper mit den Händen auf dem Rücken, spannen Sie Ihre Taillen- und Bauchmuskeln an, heben Sie langsam ein Bein, dann das andere Bein und heben Sie Ihre Hände vom Boden. Halten Sie Ihren Rücken gerade. Behalten Sie das Gleichgewicht.

Tatsächlich sind einige Übungen beim Krafttraining ziemlich schwierig. Wenn Sie dieses Krafttraining machen, sollten Sie sich am besten von einem Trainer anleiten lassen. Die Übungen müssen in der richtigen Reihenfolge ausgeführt werden. Andernfalls belasten Sie nicht nur Ihre Muskeln, sondern Ihr Trainingseffekt kann auch beeinträchtigt werden. Die Methoden des Krafttrainings unterscheiden sich je nach den Anforderungen der verschiedenen Bereiche. Sie können wählen, wann Sie trainieren.