Welche Möglichkeiten gibt es, die Lungenkapazität zu erhöhen?

Was die Lungenkapazität betrifft, ist die körperliche Fitness eines jeden Menschen unterschiedlich und die Trainingsmenge ist unterschiedlich, sodass auch die Lungenkapazität unterschiedlich ist. Dies ist auch eine Reaktion unserer Lungenfunktion und körperlichen Fitness. Wir sollten auch darauf achten, unsere Lungenkapazität in normalen Zeiten zu trainieren. Während wir unsere Lungenkapazität verbessern, trainieren wir auch unsere Lungenfunktion. Wir können unsere Lungenkapazität durch Atmen erhöhen und wir können dies auch durch Training tun. Dies sind die Möglichkeiten, die Lungenkapazität zu verbessern.

Mehr Bewegung

Darüber hinaus ist es am besten, einige richtige Übungen zu machen

1. Brusterweiterungsübung

Strecken Sie Ihre Arme gerade aus, mit den Handflächen nach unten, heben Sie sie waagerecht vor sich an, halten Sie die Handflächen nach unten gerichtet und dehnen Sie Ihre Brust langsam und kräftig nach beiden Seiten, dann ziehen Sie sie auf beide Seiten Ihres Körpers zurück. Atmen Sie ein, wenn Sie die Arme ausstrecken, und aus, wenn Sie die Arme zurückziehen. Wenn Sie mit dem Üben beginnen, können Sie dies 50 Mal wiederholen. Erhöhen Sie die Anzahl schrittweise auf das 100-fache.

2. Dehnübungen

Strecken Sie Ihre Arme gerade nach vorne und oben und strecken Sie sie dann langsam und kräftig hinter Ihren Kopf. Der Oberkörper kann auch leicht nach hinten gebeugt werden, wobei versucht wird, dem Schultergelenk den maximalen Bewegungsbereich zu ermöglichen, sodass im Schultergelenk ein spürbares „Nachbeben“ zu spüren ist, und dann werden die Arme zu beiden Seiten des Körpers zurückgezogen. Atmen Sie ein, wenn Sie die Arme heben, und aus, wenn Sie die Arme wieder zurückziehen. Wiederholen Sie die Übung 30 bis 50 Mal.

3. Joggen

Joggen ist eine effektive und einfache Möglichkeit, die Lungenfunktion zu trainieren. Joggen Sie jeweils 300 bis 500 Meter. Achten Sie beim Laufen auf eine natürliche Atmung und halten Sie nicht den Atem an.

4. Bauchatmung

Nachdem Sie die vier vorherigen Methoden durchgeführt haben, können Sie einen trockenen Ort im Freien auswählen, vorzugsweise einen mit Blumenduft. Üben Sie die Bauchatmung. An regnerischen Tagen können Sie dies auch drinnen tun, aber lassen Sie die Fenster geöffnet. Die konkrete Methode lautet: Entspannen Sie Ihren ganzen Körper, sitzen Sie natürlich, konzentrieren Sie sich auf das untere Dantian und atmen Sie langsam und tief. Beim Einatmen. Stellen Sie sich vor, wie die frische Luft der Natur in Ihr unteres Dantian eindringt und sich Ihr Unterbauch langsam und auf natürliche Weise wölbt: Versuchen Sie beim Ausatmen, Ihren Bauch so weit wie möglich einzuziehen und atmen Sie die Luft langsam aus. Beim Atmen sollte man folgendes beachten: leicht, fein, tief, lang und ohne Geräusch. Das Üben der „umgekehrten Atmung“ trägt dazu bei, das Gewebe der unteren Lungenlappen zu erweitern und so eine gute Lungenkapazität aufrechtzuerhalten. Jede Übungseinheit sollte mindestens 15 Minuten dauern. Nach einer gewissen Übungszeit ist es am besten, wenn jede Übung etwa 30 Minuten dauert.

Die oben genannten vier Methoden sind einfach und leicht durchzuführen und können jeden Morgen und Abend einmal praktiziert werden. Wenn Sie dies konsequent durchhalten, trägt dies erheblich dazu bei, die Funktion des Atmungssystems zu verbessern und die Lungenkapazität zu steigern.

Die oben beschriebene Methode ist eine effektive Methode, um die Lungenkapazität durch Training zu verbessern. Sie ist eine Methode, um durch Training die körperliche Fitness zu verbessern und gleichzeitig die Lungenkapazität zu verbessern. Wir sollten jedoch nicht absichtlich trainieren, um unsere Lungenkapazität in normalen Zeiten zu verbessern. Es ist eine Methode, die gut für unseren Körper ist und die beste Methode.