So führen Sie Yoga-Entspannungsübungen durch

Yoga ist wegen seiner Ruhe eine der beliebtesten Fitnessübungen für moderne Angestellte und Angehörige der Oberschicht. Selbstkultivierung und Charakterentwicklung werden allgemein begrüßt. Gleichzeitig kommt der Körper beim Yoga-Training nicht so stark ins Schwitzen, es ist also eine gute Fitnessaktivität. Aber wie führt man Yoga-Entspannungsübungen durch? Welche Vorsichtsmaßnahmen sind bei der Yoga-Entspannungspraxis zu beachten? Heute geben wir Ihnen eine kurze Einführung.

Die Vorteile der Yoga-Entspannungsübungen für Yoga-Praktizierende spiegeln sich auf drei verschiedenen Ebenen wider.

1. Die physische Ebene stellt die grundlegendste Ebene dar. Es kann Yoga-Praktizierenden körperliche Entspannung und Erholung bringen und die körperliche Erholungszeit verkürzen.

2. Die spirituelle Ebene, die über der physischen Ebene liegt. Da sich der Geist auf das Erleben der Empfindungen und Grenzen des Körpers konzentriert, können Yoga-Praktizierende ihren Geist von störenden Gedanken befreien und in einen Zustand der Selbstlosigkeit und Ruhe gelangen, in dem Bewusstsein und Körper kommunizieren und letztendlich Harmonie und Einheit von Körper und Geist erreicht werden können.

3. Spirituelle Ebene, die auch die höchste Ebene und Sphäre der Yoga-Praxis darstellt. Menschen, die dieses Niveau erreicht haben, bezeichnet man am besten als Yogis. Es kann das wahre Selbst erwecken, das tief im Bewusstsein des Praktizierenden verborgen ist.

Hinweis: Auch im Bereich der Yogatherapie haben Entspannungsübungen eine ganz erhebliche heilsame Wirkung. Besonders für Patienten mit Depressionen, Angstzuständen, rheumatoider Arthritis, Parkinson usw. sind Entspannungsübungen die bevorzugten Yoga-Übungen.

Prinzipien der Yoga-Entspannungspraxis

Bewusst wiederholte Körperbewegung

Nur durch die ständige Wiederholung scheinbar einfacher Bewegungen können sich die Bewegungen in das Körpergedächtnis einprägen und unterbewusste Bewegungsgewohnheiten ausbilden. Den Zustand erreichen, sich frei bewegen zu können.

Ziel von Yoga Nidra

1. Entfernen Sie Unreinheiten aus dem Körper, sodass er sauberer und entspannter wird.

2. Wärmeenergie liefern, die Durchblutung und Sauerstoffversorgung steigern;

3. Kontrollieren Sie unbewusste Gedanken und Verhaltensweisen durch bewusstes Verhalten, um die Einheit von Körper und Geist oder sogar den selbstlosen Zustand der Einheit zwischen Mensch und Natur zu erreichen.

Wenn eine Person unter Stress steht, überträgt das Gehirn Spannungssignale an das Nervensystem, wodurch der Blutfluss in die Muskeln beschleunigt wird und Druck auf die Gelenke ausgeübt wird. Mit der Zeit verlieren die betroffenen Muskeln ihre Elastizität und es treten verschiedene Erkrankungen an den Knochengelenken des Körpers auf, wie Arthritis, zervikale Spondylose usw.

Dies ist lediglich eine Krankheit, die physisch auftritt. Auf der mentalen Ebene führt ein längerer Spannungszustand zu psychischen Erkrankungen wie Depressionen und Weltschmerz.

Wichtige Punkte der Yoga-Entspannungspraxis

Es gibt drei Abläufe zur Yoga-Entspannung:

1. Von oben nach unten, also vom Scheitel bis zur Fußsohle

2. Von unten nach oben, von den Fußsohlen bis zum Scheitel.

3. Von der Körpermitte aus nach oben und unten ausbreitend.

Egal welche Reihenfolge Sie verwenden, achten Sie auf die Koordination der Körperbewegungen und der Atmung. Wenn Sie ein bestimmtes Gelenk entspannen, verwenden Sie nur die Muskeln in diesem Bereich und wenden Sie keine Kraft auf andere Körperteile an. Wenn sich Ihr Körper angespannt anfühlt, ist es Zeit, Ihre Muskeln wieder in Aktion zu bringen.

Das allgemeine Prinzip besteht darin, dass sich die Muskeln beim Einatmen dehnen und beim Ausatmen zusammenziehen.

Wichtig ist, durch die Nase zu atmen und die Atemfrequenz der Geschwindigkeit der Bewegungen anzupassen.

Entspannungsübungen sollten einen Kreislauf bilden, das heißt, Links-Rechts-Symmetrie, Oben-Unten-Symmetrie, Symmetrie im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn

1. Symmetrie: Wenn Sie zuerst die linke Körperseite trainieren, müssen Sie später auch die rechte Seite trainieren.

2. Symmetrie zwischen oben und unten: Wer von oben nach unten geht, muss in der Reihenfolge von unten nach oben „nach Hause zurückkehren“.

3. Bewegungen im und gegen den Uhrzeigersinn sind symmetrisch. Wenn Sie ein Gelenk im Uhrzeigersinn bewegen, müssen Sie die gleiche Bewegung gegen den Uhrzeigersinn ausführen.

Haben Sie nach dem Lesen der obigen Inhalte ein gewisses Verständnis von Yoga-Entspannungsübungen? Ich glaube, dass sich immer mehr Menschen in Yoga verlieben werden. Schließlich hat Yoga als Sport den Campus erreicht. Zum Schluss noch eine herzliche Erinnerung an alle: Wenn Sie Yoga lernen, sollten Sie es Ihren Fähigkeiten entsprechend tun und sich nicht in herausfordernde, schwierige Bewegungen stürzen, um Ihren Körper nicht zu verletzen.