Sieben Techniken für den Flop-Hochsprung

Der Flop ist eine Art Hochsprung, bei dem eine anmutige Haltung erforderlich ist und mit der sich leichter gute Ergebnisse erzielen lassen. Bei vielen internationalen Wettbewerben ist dies die Hauptmethode, mit der Hochspringer die Latte überspringen. Um den Flop-Hochsprung zu meistern, müssen viele Techniken erlernt und jede Bewegung wiederholt geübt und verfeinert werden, um im Wettkampf gute Ergebnisse zu erzielen.

1. Nachdem Kopf und Schultern die horizontale Stange passiert haben, heben Sie sofort den Kopf, senken die Schultern, strecken den Körper, strecken die Hüften und ziehen dann die Beine zurück, um eine gewölbte Rückenhaltung auf der Stange einzunehmen. Halten Sie gleichzeitig den Schwerpunkt Ihres Körpers so nah wie möglich an der horizontalen Stange, um die Flughöhe voll auszunutzen.

2. Nachdem sich der Körperschwerpunkt über die Reckstange verlagert hat, sollten Sie beschleunigen und die Beine nach oben über die Reckstange schwingen. Nachdem Sie die Stange passiert haben, landen Sie mit dem Rücken auf der Matte.

3. Achten Sie auf die Lauflinie. Laufen Sie rhythmisch, ohne zuerst langsamer zu werden und später nicht schneller zu werden. Beschleunigen Sie beim Wenden, setzen Sie Ihren linken Fuß dicht an die Matte und schwingen Sie Ihr rechtes Bein, um Ihren ganzen Körper herumzudrehen. Achten Sie darauf, hochzuspringen und nicht in Eile zurückzufallen.

4. Sie müssen Rückenübungen in der Luft machen und Ihre Beine nach dem Passieren der Stange schnell zurückziehen, da Sie sonst gegen die Stange stoßen.

5. Der Anlauf zum Hochsprung führt zu einer nach außen gerichteten Laufhaltung, und die richtige Position beim endgültigen Absprung sollte immer noch entlang der Bogenrichtung liegen. Eine falsche Technik führt häufig zu einer falschen Absprungposition, wodurch die Route des letzten Schrittes von der natürlichen Verlängerung des Bogens abweicht und ein korrekter Absprung dadurch unmöglich wird und der Oberkörper vorzeitig in Richtung Stange fällt. Dies liegt daran, dass Sie vor dem Start die Absicht haben, der Stange auszuweichen, oder die Bewegung mit dem Rücken zur Stange unbedingt ausführen möchten, sodass das Absprungbein unbewusst vom Absprungpunkt abweicht.

6. Die Richtung der Zehen beim letzten Schritt des Hochsprungs ist genauso wichtig wie der Absprung. Eine falsche Fußposition hat ebenfalls große Auswirkungen auf den Absprung. Normalerweise werden die Zehen von Anfängern beim Abheben natürlich abspreizt, wodurch eine nach außen gerichtete Fußsenkbewegung entsteht. Diese Fußsenktechnik führt dazu, dass die seitliche Horizontalgeschwindigkeit beim Abheben zu hoch ist, was zu einem Stockschlagphänomen führt. 2. Es kann leicht zu Verletzungen des Sprunggelenks kommen.

7. Der Hochsprung wird ausgeführt, indem Sie mit dem Rücken zur Stange stehen. Allerdings ist es nicht möglich, mit dem Rücken zur Reckstange zu laufen, sondern muss in einem Bogen anlaufen. Erzielen Sie im vorderen Teil des Anlaufs eine relativ hohe Laufgeschwindigkeit. Nutzen Sie beim Anlaufen den bogenförmigen Anlauf, damit sich der Körper auf natürliche Weise zur Rückseite der Reckstange dreht. Gleichzeitig kann der menschliche Körper durch den bogenförmigen Anlauf eine Zentrifugalkraft in Richtung der Reckstange aufbauen, die dem Sportler dabei hilft, die Reckstange zu überqueren.