Wie trainiert man mit einem Puller die Deltamuskeln?

Viele Männer streben normalerweise nach einem muskulösen Körper, daher entscheiden sich viele Menschen für Sport. Heute stellt der Herausgeber eine Trainingsmethode vor, bei der die Deltamuskeln mit einem Puller trainiert werden. Wenn ein Mann Deltamuskeln hat, wirkt er männlicher, also kommen Sie und lernen Sie es. Nachdem Sie es gelernt haben, können Sie oft auf diese Weise trainieren, was Ihrer Figur definitiv sehr zugute kommt.

Schritt 1: Schätzen Sie Ihr aktuelles Niveau richtig ein. Du bist Anfänger und hast keinerlei Trainingserfahrung? Oder hast bereits etwas Praxiserfahrung, musst dich aber noch verbessern? Trainer auf jedem Niveau sollten ihre Trainingszuwächse und -verluste immer überprüfen, um ihre Trainingspläne rechtzeitig anpassen zu können.

Schritt 2: Wählen Sie Übungsbewegungen aus. Was Sie in diesem Schritt tun müssen, ist, die geeigneten Bewegungen auszuwählen, um Ihre Brustmuskulatur zu formen. Die Arten von Übungsbewegungen können in Übungen mit Stangen, Kurzhanteln (freie Gewichte), Übungen mit Maschinen, Zugübungen und Übungen mit dem eigenen Körpergewicht unterteilt werden. Jede Kategorie hat viele spezifische Übungsbewegungen.

Schritt 3: Bestimmen Sie die Anzahl der Sätze und Wiederholungen der Übung. Unabhängig vom Niveau des Übenden sollte die Gesamtzahl der Sätze jedes Brusttrainings im Allgemeinen im Bereich von 10–14 Sätzen kontrolliert werden. Ihr Ziel besteht darin, die Intensität bei jedem Satz hoch zu halten und bei jedem Satz den Kraftaufwand zu erreichen.

Schritt 4: Wenden Sie die Pyramidenregel zur Gewichtszunahme an. Mit dieser Trainingsmethode können Sie die tiefen Muskelfasern effektiv stimulieren. Die Methode besteht darin, mit geringem Gewicht und vielen Wiederholungen zu beginnen und dann das Gewicht schrittweise zu erhöhen und die Anzahl der Wiederholungen in jedem Satz zu verringern. Dies dient tatsächlich als schrittweises Aufwärmen und das Pyramidenprinzip hilft dabei, Bewegungstechniken zu festigen und die Fähigkeit zum Ausbalancieren und zur Gewichtskontrolle zu entwickeln.

Schritt 5: Aktualisieren Sie den Trainingsplan rechtzeitig. Um sicherzustellen, dass der Trainingsplan langfristig die gewünschte Wirkung erzielt, sollten von Zeit zu Zeit neue Inhalte in den Trainingsplan aufgenommen werden.

Solange Sie sich an die oben genannten Schritte halten, werden Sie definitiv in der Lage sein, perfekte Deltamuskeln zu entwickeln. Nachdem Sie Ihre Deltamuskeln entwickelt haben, sollten Sie auch auf regelmäßige Übungen achten, damit Sie Ihre Muskeln erhalten können. Darüber hinaus müssen Sie vor dem Training Dehnübungen machen, damit Sie Ihre Muskeln schützen können, da Sie sonst Ihren Körper während des Trainings verletzen könnten.