Was ist gesunde Bewegung?

Sport kann unseren Körper gesund halten und viele seiner Funktionen normalisieren. Deshalb sollten wir in unserem täglichen Leben ausreichend körperliche Bewegung treiben. Es gibt viele Möglichkeiten, Sport zu treiben, und es ist wichtig, diejenige auszuwählen, die am besten zu Ihnen passt. Eine weitere Sache ist, regelmäßig gesunde Übungen zu machen. Auf diese Weise wird dem Körper durch die Übungen kein Schaden zugefügt. Was also ist gesunde Bewegung? Lassen Sie es uns unten im Detail vorstellen.

Nicht viele Menschen wissen, wie regelmäßig man Sport treiben sollte. Mit anderen Worten: Wenn Sie gesund Sport treiben möchten, müssen Sie regelmäßig und nicht blindlings trainieren. Manche Freunde treiben hochintensive Übungen, während andere dafür nicht geeignet sind. Daher gibt es beim Training viele Dinge zu beachten.

Gehen – die beste Übung

Nach umfangreichen Untersuchungen, insbesondere im Hinblick auf die Gesundheit und Sicherheit von Menschen mittleren und höheren Alters sowie auf die Gesundheitsvorsorge (gesunde Ernährung) und Krankheitsvorbeugung, gab die Weltgesundheitsorganisation im Jahr 1992 eine Empfehlung an die Welt heraus: Die beste körperliche Betätigung ist Gehen.

Tatsächlich hat der amerikanische Kardiologe Dr. White bereits in den 1920er Jahren erstmals die Ansicht geäußert, dass Gehen aus evolutionärer und biomechanischer Sicht die beste körperliche Betätigung für den Menschen sei und besondere gesundheitliche Vorteile habe. Er setzte das Gehen auf kreative Weise als Methode zur Rehabilitationsbehandlung von Herz- und Herzinfarktpatienten ein und erzielte damit gute Ergebnisse.

Auch die traditionelle chinesische Medizin bietet eine aufschlussreiche Diagnose zum Gehen. Cao Yandong, ein berühmter Arzt der Qing-Dynastie, sagte in „Lao Lao Heng Yan“: „Gehen entspannt die Muskeln und stärkt den Körper. Gemütliches Gehen macht Sie energisch und stark.“

Meistern Sie die „Drei, Fünf, Sieben“ beim Gehtraining

„Drei“ bedeutet, täglich drei Kilometer zu Fuß zurückzulegen, was mehr als 30 Minuten dauert.

„Fünf“ bedeutet, mehr als fünfmal pro Woche Sport zu treiben

„Sieben“ bezieht sich auf die Herzfrequenz nach dem Training (Herzschläge pro Minute) plus Alter, die bei etwa 170 liegt. Diese Trainingsintensität ist mittel bis leicht und relativ sicher. Wenn beispielsweise eine Person 50 Jahre alt ist und 170-50 = 120 Schläge/Minute beträgt, erreicht ihre Herzfrequenz beim Training etwa 120 Schläge/Minute, sollte diesen Wert jedoch nicht überschreiten.

Die Vorteile wissenschaftlicher Übungen für die menschliche Gesundheit

Gewichtskontrolle

Wissenschaftliches Training kann den Kalorienverbrauch erhöhen und das Körperfett reduzieren, wodurch das Ziel der Gewichtskontrolle erreicht wird. Darüber hinaus kann durch wissenschaftlich fundiertes Training zur Stärkung der Muskulatur Fett ersetzt werden, was nicht nur die körperliche Fitness verbessert und aufrechterhält, sondern auch dabei hilft, Diabetes vorzubeugen. Aktuelle Daten lassen darauf schließen, dass 60 Minuten mäßig intensives Training täglich zur Gewichtskontrolle beitragen und 90 Minuten mäßig intensives Training täglich zu einer Gewichtsreduzierung führen können.

Verbessern Sie die psychische Gesundheit

Wissenschaftlich fundierte Übungen haben den gleichen Effekt auf die Verbesserung der psychischen Gesundheit wie Psychotherapie und medikamentöse Behandlung.

Die obige Einführung zur Frage, was gesunde Bewegung ist, ist sehr umfassend. Nur durch regelmäßige gesunde Bewegung können Sie Ihren Körper in einem relativ gesunden Zustand halten. Wenn die von Ihnen gewählte Trainingsmethode ungesund ist, trägt sie nicht viel zu Ihrer Gesundheit bei und kann Ihrem Körper manchmal sogar unnötigen Schaden zufügen.