Wie können Sie Ihre Knie beim Training schützen?

Heutzutage schließen sich immer mehr Menschen Sportvereinen an. Sport ist etwas, das wir gerne machen, weil wir dadurch unseren Körper stärken und unsere Widerstandskraft erhöhen können. Allerdings kann Sport unsere Knie schädigen. Wir sollten einige Methoden wählen, um unsere Knie zu schützen. Welche Möglichkeiten gibt es also, unsere Knie durch Sport zu schützen? Lassen Sie es uns gemeinsam herausfinden!

Der Körperteil, an dem Sie beim Training am leichtesten abnehmen können, sind die Knie. Wie können Sie sicherstellen, dass Sie beim Training keine Knieverletzungen erleiden? Das Kniegelenk ist das wichtigste Gelenk bei der Bewegung des Menschen. Laufen, Springen, Hocken und andere Bewegungen erfordern alle die Mitarbeit des Kniegelenks. Bei der täglichen körperlichen Betätigung ist das Kniegelenk eine der am stärksten beanspruchten Körperstellen. Bei Menschen mittleren und höheren Alters, die sich in jungen Jahren die Knie verletzt haben, ist die Arthritisrate im Vergleich zu Menschen ohne Knieverletzungen um ein Vielfaches höher. Deshalb müssen Sie beim Training unbedingt auf die Schonung Ihrer Kniegelenke achten.

Das Kniegelenk besteht aus Oberschenkel, Schienbein, Kniescheibe und Wadenbein und hat einen komplexen Aufbau. Fußball, Basketball, Sprinten und plötzliches Springen können zu Knieverletzungen führen. Es gibt vier häufige Knieverletzungen. Die erste ist der Riss des vorderen Kreuzbandes: Dies ist die häufigste schwere Sportverletzung am Knie. Etwa die Hälfte davon wird durch das Verdrehen des Knies beim Greifen des Balls beim Basketball verursacht, und manchmal ist ein Geräusch zu hören. Zu diesem Zeitpunkt schwillt das Kniegelenk schnell an und das Knie kann nicht mehr vollständig gestreckt werden. Es kann nur um etwa 30 Grad gebeugt werden und es ist unmöglich, auf dem Boden zu gehen. Zweitens, Verletzung des Innenbandes: Befindet sich das Knie bei einer Verletzung in einer nach außen gerichteten Valgusposition, wird häufig das Innenband des Beins verletzt, was mit Schmerzen, Druckempfindlichkeit und Blutergüssen einhergeht. Drittens: Meniskusriss: Er tritt häufig bei der Landung nach einem Sprung auf, wobei das Knie leicht nach innen oder außen kippt. Die Schmerzen sind gering und man kann laufen. Das Gelenk schwillt manchmal leicht an, aber das klingt schnell ab. Wenn die Bruchstücke groß sind, bleiben sie in der Mitte des Gelenks stecken und machen das Knie bewegungsunfähig. Drehen Sie das Knie einfach leicht. Ein Meniskusriss verursacht keine größeren Bewegungsstörungen, beim Laufen oder Springen können jedoch Schmerzen an der Innen- oder Außenseite des Gelenks auftreten. Viertens, Gelenkknorpelriss: Wenn die Gelenkflächen des Oberschenkelknochens und des Kniegelenks zu heftig kollidieren, kann dies zu Knorpelrissen und Gelenkhämatomen führen.

Eine korrekte Landehaltung beim Training kann Knieverletzungen vorbeugen. Beim Landen sollte der Vorderfuß zuerst den Boden berühren, die Knie sollten gebeugt sein und der Körper sollte leicht nach vorne geneigt sein. Versuchen Sie zu vermeiden, dass die Knie nach vorne oder hinten kippen. Wählen Sie unbedingt einen flachen und geeigneten Übungsort. Trainieren Sie nicht an einem zu harten oder holprigen Ort. Wärmen Sie sich vor dem Training 10 bis 15 Minuten lang auf, um die Gelenke im ganzen Körper zu lockern. Nach einer Knieverletzung sollten Sie den verletzten Bereich nicht vor und zurück beugen und strecken. Strecken Sie stattdessen Ihr Bein und wenden Sie rechtzeitig Eis an, um Schmerzen und Schwellungen zu lindern. Beim Training empfiehlt es sich, Knieschoner zu verwenden.

Darüber hinaus sind Beinübungen auch hilfreich, um die Kniegelenke zu schonen. Das Beinheben mit gestrecktem Bein ist eine einfache und leichte Methode: Flach auf das Bett legen, Beine strecken, die Oberschenkelmuskulatur anspannen und strecken, sodass ein 45-Grad-Winkel zur Bettfläche entsteht, die gestreckten Beine in der Luft bleiben lassen, dann langsam absetzen und dies 50 Mal wiederholen.

Außerdem sollten Sie bei der Auswahl der Outdoor-Ausrüstung vorsichtig sein. Sie können professionelle Ausrüstung wählen, die beim Training eine schützende Rolle spielen kann. Zum Beispiel einige schnelltrocknende T-Shirts, Kompressionshosen usw. Zu den Marken, die ich dir hier empfehlen kann, zählen beispielsweise Clover, Decathlon, SPIRO usw. Sie können sich darauf beziehen.

Das Wichtigste ist natürlich, die richtige Trainingsmethode zu befolgen. Nur durch die richtige Trainingsmethode können Sie verhindern, dass Sie Knieverletzungen erleiden.

Wenn wir älter werden, werden wir anhand der oben genannten Inhalte verstehen, wie wir unsere Knie durch Training schützen können. Heutzutage entscheiden sich viele Menschen für Training. Was können wir also tun, um unsere Knie zu schützen? Jetzt wissen wir, wie wir unsere Knie schützen können, sodass wir ohne Bedenken trainieren können. Wenn wir uns jedoch immer noch unwohl fühlen, sollten wir die Trainingsmenge reduzieren.