So bauen Sie schnell Muskeln auf

Wenn Sie schnell Muskeln aufbauen möchten, werden Sie die Ergebnisse nicht sofort sehen, aber wenn Sie dabei bleiben, werden Sie immer angenehm überrascht sein. Ihr Körper wird besser sein als zuvor und Ihre Stimmung wird besser sein, nachdem Sie sich in den Sport verliebt haben. Das ist die Belohnung. Heutzutage sind die Menschen mit der Arbeit beschäftigt und haben nicht viel Zeit zum Trainieren, was dazu führt, dass ihre Figur allmählich aus der Form gerät. Machen Sie sich keine Sorgen, dass Sie nicht mehr so ​​gut aussehen wie früher? Das macht nichts. Solange Sie sich an die folgenden Methoden halten, wird Ihre Figur definitiv besser sein als zuvor.

1. Bewegung (hauptsächlich anaerob)

Die wichtigste Trainingsmethode zur Gewichtszunahme ist das Krafttraining und nicht das von Abnehmwilligen bevorzugte Aerobic-Training, da Aerobic-Training den Energieverbrauch fördert und nicht zur Gewichtszunahme beiträgt. Krafttraining dient der Steigerung des Muskelanteils. Durch den Einsatz von Kurzhanteln, Langhanteln und Trainingsgeräten, kombiniert mit der vollständigen Anspannung und Entspannung großer Muskelgruppen, kann ein Muskelaufbau erreicht werden.

Die Einteilung des Übungsumfangs ist ein wichtiger Aspekt beim wissenschaftlichen Üben. Die Praxis hat gezeigt, dass ein moderates Trainingsvolumen (Herzfrequenz zwischen 130 und 160 Schlägen pro Minute) am besten ist und das Gewicht der Geräte einer moderaten Belastung (50 % bis 80 % der maximalen Muskelkraft) entsprechen sollte.

2. Zeitplan: Üben Sie 3 Mal pro Woche (jeden zweiten Tag), jeweils etwa 1 Stunde lang. Üben Sie jedes Mal 8 bis 10 Bewegungen und machen Sie 3 bis 4 Sätze jeder Bewegung. Die Methode besteht darin, sich schnell zusammenzuziehen, kurz innezuhalten und sich dann langsam zu strecken. Führen Sie eine Bewegungsreihe etwa 60 Sekunden lang ununterbrochen aus, mit einer Ruhepause von 20 bis 60 Sekunden zwischen den Reihen und einer Ruhepause von 1 bis 2 Minuten zwischen jeder Bewegung. Im Allgemeinen sollte jeder Satz 8 bis 15 Mal hintereinander ausgeführt werden können. Wenn die Anzahl der Wiederholungen pro Satz nicht 8 Mal erreicht, kann das Gewicht entsprechend reduziert werden. Die letzten beiden Bewegungen, die zur Ausführung die volle Kraft erfordern, stimulieren das Muskelgewebe tiefer und die „Supererholung“ ist offensichtlich, was zu hervorragenden Trainingsergebnissen führt.

3 Nach 2 bis 3 Monaten Training wird Ihre körperliche Leistungsfähigkeit deutlich gesteigert sein und Sie werden mehr Energie haben als zuvor. Zu diesem Zeitpunkt sollten Sie sich auf das Training großer Muskelgruppen konzentrieren, wie etwa den großen Brustmuskel, die Deltamuskeln, den Bizeps, den Trizeps, den großen Rückenmuskel, den großen Gluteus und den Quadrizeps, und die Trainingsintensität sollte jederzeit angepasst werden.

4. Darüber hinaus können die Muskelgruppen im selben Körperteil durch unterschiedliche Bewegungen und unterschiedliche Geräte trainiert werden, und die trainierten Muskelgruppen müssen sich unabhängig voneinander zusammenziehen. Mit zunehmender Muskelkraft und verbesserter Bewegungskoordination werden die Trainingseffekte immer deutlicher. Generell sollten die Übungsbewegungen alle eineinhalb bis zwei Monate geändert werden. Darüber hinaus sollte sich Ihr Geist während der Übungen auf den trainierten Körperteil konzentrieren und Sie sollten Gespräche, Lachen, Musikhören usw. vermeiden. Je stärker das Gefühl von Schmerz, Schwellung, Völlegefühl und Wärme in der Muskulatur des trainierten Körperteils ist, desto besser ist der Trainingseffekt. Wenn Sie noch ein halbes bis ein Jahr dabei bleiben, wird Ihr Körper meiner Meinung nach großartig aussehen.

Wie oben erwähnt, hoffe ich, Ihnen eine Referenz zu geben. Durch diesen Artikel können Sie lernen, wie Sie schnell Muskeln aufbauen und überschüssiges Fett aus Ihrem Leben fernhalten. Es ist nicht mehr nur Gerede. Dieser Prozess erfordert Ausdauer. Wenn Sie diese Ausdauer nicht haben und drei Tage hart arbeiten und sich zwei Tage ausruhen, wird der Effekt nicht großartig sein. Es wird auch empfohlen, keine Zeit zu verschwenden. Die Menschen von heute sind hauptsächlich zu faul. Sie sollten sich einen regelmäßigen Lebensrhythmus einfallen lassen.