Außenrotation der Schulter

Das Schultergelenk ist ein sehr wichtiger Teil des menschlichen Körpers. Das Schultergelenk hat große Auswirkungen auf den menschlichen Körper. Bei einem Problem mit dem Schultergelenk werden die Arme unbeweglich, in schweren Fällen treten Probleme mit den gesamten oberen Gliedmaßen auf. Manche Betroffenen berichten von einer Außenrotation der Schulter, was bedeutet, dass das Schultergelenk stärker hervortritt und dadurch die Muskulatur im Schulterbereich ungleichmäßig beansprucht wird, was in manchen Bereichen zu Muskelschwund führt. Was sollten wir also tun, wenn das Schultergelenk nach außen rotiert ist?

Unter dem Schultergelenk versteht man den Teil, an dem die obere Extremität mit dem Rumpf verbunden ist. Dazu gehören große Körperteile wie Oberarm, Achselhöhle, Brustbereich und Rückenbereich, wo sich das Schulterblatt befindet. Es besteht aus der Schultergelenkpfanne und dem Oberarmkopf. Es ist ein Kugelgelenk und das größte und beweglichste Gelenk der oberen Extremitäten. Die Gelenkkapsel ist relativ locker und am Gelenkpfannenrand und am anatomischen Hals befestigt. Die Synovialschicht der Gelenkhöhle wölbt sich durch die Faserschicht und bildet die Subscapularis-Synovialbursa und die intertuberkuläre Synovialscheide, die den langen Kopf der Bizepssehne umhüllt.

Warum eine Außenrotation der Schulter?

Aufgrund der schlechten Sitzhaltung moderner Menschen befinden sich die Schultern vieler Menschen in einem Zustand der Innenrotation, was dazu führt, dass die Muskeln der Außenrotation der Schulter über einen langen Zeitraum gedehnt oder geschwächt werden.

Gleichzeitig führen viele Trainierende zu viele Bewegungen (Drücken, Schulteradduktion, Schulterinnenrotation, Schulterflexion) und zu wenige Bewegungen (Ziehen, Schulterabduktion, Schulteraußenrotation, Schulterextension) aus! Dies führt zu einem Ungleichgewicht der Muskelkraft!

Drei Übungen zur Außenrotation der Schulter zur Stärkung Ihrer Rotatorenmanschettenmuskulatur aus verschiedenen Bewegungsebenen!

Außenrotation der Schulter①

Dies ist eine der häufigsten Bewegungen, die wir machen! Machen Sie ein Schulterabduktionstraining mit gerade nach unten gerichteten Armen!

Außenrotation der Schulter②

Diese Bewegung wird auch als kubanische Rotation bezeichnet und ist eine Übung zur Außenrotation der Schulter, bei der die Schulter um 90 Grad abduziert wird!

Schulter-Außenrotation ③

Die dritte Bewegung ändert die Bewegungsebene und führt ein Schulterabduktionstraining bei 90 Grad Schulterbeugung durch!

Sport:

Im weitesten Sinne umfasst die Bewegung des Schultergelenks die Bewegung des Schulterblatts und des Schultergelenks.

(1) Die Bewegung des Schulterblattes umfasst Heben, Herunterziehen, Innenrotation, Außenrotation, Streckung und Extension:

1. Heben: Vier Muskeln können das Schulterblatt heben. Die oberen Fasern des Trapezmuskels können den äußeren Winkel des Schulterblatts heben; der Schulterblattheber und der große und kleine Rautenmuskel können den Rückenrand des Schulterblatts heben.

2. Herunterziehen: An dieser Bewegung sind der kleine Brustmuskel, der Schlüsselbeinmuskel, der breite Rückenmuskel, die unteren Fasern des Trapezmuskels, der vordere Sägemuskel und der große Brustmuskel beteiligt. Nur der vordere Sägemuskel hat die Funktion, den unteren Winkel des Schulterblatts nach außen zu drehen, während die anderen Muskeln die Funktion haben, das Schulterblatt nach innen zu drehen.

3. Außenrotation: bezieht sich auf die Außenrotation des unteren Schulterblattwinkels, die durch die Musculus trapezius und Musculus serratus anterior ausgeführt wird.

4. Innenrotation: bezieht sich auf die Innenrotation des unteren Schulterblattwinkels, die hauptsächlich dadurch ausgeführt wird, dass die Rautenmuskeln und der Schulterblattheber die Innenkante des Schulterblatts anheben, während der große Brustmuskel, der kleine Brustmuskel, der breite Rückenmuskel und die Schwerkraft der oberen Gliedmaßen dazu führen, dass der äußere Schulterblattwinkel nach unten sinkt. Die Innenrotation des Schulterblatts geht häufig mit einem Absenken des Schulterblatts einher, um die Streckung des oberen Glieds nach unten zu unterstützen.

5. Streckung: bezeichnet die Bewegung des Schulterblattes nach vorne und außen entlang der Brustwand, die durch den Musculus serratus anterior sowie den Musculus pectoralis major und den Musculus pectoralis minor ausgeführt wird.

6. Extension: bezeichnet die Bewegung des Schulterblattes nach hinten und innen entlang der Brustwand, näher zur Wirbelsäule. Die gleichzeitige Kontraktion der mittleren Fasern oder aller Fasern des Musculus trapezius kann das Schulterblatt strecken. Die Rautenmuskeln, die großen und kleinen Muskeln sowie der Musculus latissimus dorsi bewirken ebenfalls eine Streckung des Schulterblatts.

(ii) Die Bewegungen des Glenohumeralgelenks umfassen Beugung, Streckung, Adduktion, Abduktion, Innenrotation und Außenrotation:

1. Beugung: Die Schulterbeugung wird hauptsächlich durch die vorderen Fasern des Deltamuskels, den klavikularen Teil des großen Brustmuskels, den Musculus coracobrachialis und den Musculus biceps brachii ausgeführt, unter denen die vorderen Fasern des Deltamuskels am auffälligsten sind.

2. Streckung: Zu den Muskeln, die das Schultergelenk strecken, gehören hauptsächlich die hinteren Fasern des Musculus deltoideus, der Musculus latissimus dorsi, der sternokostalen Teil des Musculus pectoralis major, der Musculus teres major und der lange Kopf des Musculus triceps brachii, unter denen die hinteren Fasern des Musculus deltoideus die größte Rolle spielen.

3. Adduktion: Die hauptsächlich beteiligten Muskeln sind der große Brustmuskel, der große Rundmuskel, der breite Rückenmuskel, der Coracobrachialis und der lange Kopf des Bizeps brachii. Darüber hinaus haben auch die vorderen und hinteren Fasern des Deltamuskels eine Adduktionswirkung.

4. Abduktion: Die Abduktion des Schultergelenks wird durch den Musculus deltoideus (hauptsächlich sein Zwischenbündel) und den Musculus supraspinatus durchgeführt. Der äußerste Teil des Deltamuskels ist der primäre Muskel für die Abduktion, wenn sich die Schulter in Innen- oder Außenrotation befindet, wobei die Abduktionsmuskeln stärker sind, wenn die Schulter nach außen gedreht ist.

5. Innenrotation: Der Innenrotator ist hauptsächlich der Subscapularis. Wenn sich das Schultergelenk in einer bestimmten Position befindet, haben auch die vorderen Fasern des großen Brustmuskels, des großen Rundmuskels und des großen Rückenmuskels einen gewissen Innenrotationseffekt.

6. Außenrotation: Zu den Außenrotatormuskeln des Schultergelenks gehören der Infraspinatus-Muskel, der Teres minor und die hinteren Fasern des Deltamuskels.