Die besten Übungen für das Schultertraining_Die besten Übungen für das Schultertraining

Schulterübungen sind ein wichtiger Teil der Fitness. Durch Schulterübungen können Sie nicht nur Ihre Schultermuskulatur trainieren, sondern auch Ihre Schultern straffen. Gleichzeitig kann es auch die Körperform eines jeden Menschen perfekter machen. Wenn Sie ins Fitnessstudio gehen, entwickelt der Fitnesstrainer basierend auf Ihrer individuellen Situation eine sinnvollere Trainingsmethode für Sie. Tatsächlich gibt es bestimmte Techniken für das Schultertraining. Also, was sind die Übungen für das Schultertraining?

Trainingsübungen für die goldene Schulter

Bei der ersten Übung müssen Sie, egal mit welcher Übung Sie beginnen, daran denken, sich gründlich aufzuwärmen. Beim Aufwärmen müssen Sie kleine Gewichte verwenden und mehrere Wiederholungen machen, damit die Zielmuskeln mit Blut gefüllt und die Gelenke geschmiert werden. Wir haben vor ein paar Tagen mit dem Training mit dem Schulterdrücken im Sitzen mit Kurzhanteln begonnen. Setzen Sie sich auf eine vertikale Bank, spannen Sie Ihren Rücken an, halten Sie Ihren Körper stabil und nutzen Sie die Kontraktion Ihrer Deltamuskeln, um die Hanteln nach oben zu drücken. 8–12 Mal pro Satz, insgesamt 4 Sätze.

Die zweite Übung ist das Schulterdrücken mit der Langhantel. Warum sollte man die Langhantel anstelle einer freien Langhantel wählen? Weil die Langhantel für normale Fitnessbegeisterte sicherer ist und der Trainierende seine gesamte Energie auf die Zielmuskeln konzentrieren kann.

Die dritte Übung ist das Seitheben mit Kurzhanteln. Beuge beim Training deine Arme leicht, spanne deinen Rumpf an und schüttle deinen Körper nicht stark hin und her, um Hebelwirkung zu vermeiden.

Die vierte Übung ist das seitliche Anheben im Sitzen mit Hanteln. Setzen Sie sich auf eine Bank und verwenden Sie kleine Gewichte und mehrere Wiederholungen, um das volle Training zu absolvieren.

Die fünfte Übung ist Schulterheben mit Kurzhanteln. Wenn Sie volle und starke Schultermuskeln haben möchten, reicht es nicht aus, nur die Deltamuskeln zu trainieren. Sie müssen auch die Trapezmuskeln trainieren, damit Ihre Schultern nicht abrupt wirken.

Die sechste Übung ist der Reverse Fly. Dabei solltest du auch auf den hinteren Deltamuskel achten, der im Grunde vergessen wird. Am Ende jeder Trainingseinheit kannst du ein paar Sätze Reverse Fly machen. Da es sich um einen kleinen Muskel handelt, kannst du Supersätze mit leichtem Gewicht und mehreren Wiederholungen verwenden.

Natürlich gibt es nicht die beste Trainingsmethode der Welt, sondern nur Menschen, die härter trainieren. Fitness ist ein Weg ohne Abkürzungen. Nur durch Ausdauer können Sie eine gute Figur und ein besseres Selbst erreichen. Beispielsweise trainiert der Fitnessgott Lazar schon fast sein ganzes Leben lang. Fitness ist in seinen Körper integriert und zu einem Teil seines Lebens geworden.