So bauen Sie Muskeln auf

Jeder Mann möchte einen muskulösen Körper haben und für Mädchen ist das auch ein Zeichen von Sicherheit. Muskeln zeigen an, dass der Mann Sport mag. Wenn Sie auf Jungs mit Muskeln stehen, dann sprechen Sie mit ihm über Fitness. Ich glaube, er wird Sie mit Bewunderung betrachten. Denken Sie daran: Wenn Sie jemanden mögen, müssen Sie mit ihm trainieren, ein wenig Romantik aufbauen und an dem Ort erscheinen, an dem er oft läuft und trainiert. Das kann ein Zufall sein oder daran, dass Sie gerne Sport treiben.

1. Um Ihre Sprungfähigkeit zu trainieren, können Sie vertikal springen, Ihre Zehen strecken und nach oben springen, Ihre Unterarme synchron mit Ihrem Körper schwingen, etwa 14 Mal pro Satz (nur bis Sie müde werden), 3 bis 4 Sätze

Für die Oberkörpermuskulatur können Sie Hanteln verwenden. Passen Sie das Gewicht der Hanteln am besten an (gerade so, dass Sie nach 14 bis 20 Wiederholungen der folgenden Übungen eine Ermüdung verspüren).

2 Setzen Sie sich auf einen Stuhl, beugen Sie sich nach vorne, legen Sie Ihren Ellbogen auf die Innenseite Ihres Knies, halten Sie Hanteln in Ihren Händen und machen Sie Armbeugen, wobei Sie die Arme schnell anheben und langsam wieder senken. Etwa 14 Mal pro Satz, 3 bis 4 Sätze. Dies dient zum Trainieren der Armkraft

Sie können Liegestütze für Ihren großen Brustmuskel machen. Das hängt von Ihrem persönlichen Leistungsniveau ab. Machen Sie eine Pause, wenn Sie müde sind, und machen Sie dann die oben genannten Übungen. 3 bis 4 Sätze

Sie können Ihre Bauchmuskeln trainieren, indem Sie im Bett liegen. Legen Sie sich flach auf das Bett, strecken Sie die Beine gerade aus, heben Sie sie in einem 45°-Winkel zum Oberkörper an und halten Sie diese Position, bis Sie müde werden. Wiederholen Sie die Übung 4 Mal. Das hilft auch beim Einschlafen!

Wie oben erwähnt, müssen Sie durchhalten, wenn Sie Muskeln aufbauen möchten. Diese Ausdauer gilt nicht nur für ein oder zwei Tage, sondern für eine lange Zeit, und Sie können nicht nachlassen. Wenn die Muskeln schlaff werden, sieht das hässlich aus. Das Wichtigste ist, beim Training keine ablenkenden Gedanken zu haben. Konzentrieren Sie sich einfach auf das Training. Sie können vorübergehend von Ihrem Telefon fernbleiben und daran arbeiten, sich eine gute Trainingsumgebung zu schaffen. Denken Sie nicht darüber nach, wann Sie die Ergebnisse sehen werden. Die Hauptsache ist, zu trainieren und gesund zu bleiben.