Wie macht man Yoga für Teenager?

Yoga ist ein sehr beliebter gesundheitsfördernder Sport. Erwachsene, Jugendliche, Männer und Frauen können Yoga praktizieren, und es gibt viele Vorteile, Yoga zu praktizieren. Es kann nicht nur die Qualität und das Temperament verbessern, sondern auch Körper und Geist kultivieren, Geduld und Meditation trainieren und gleichzeitig beim Abnehmen und Gewichtsverlust helfen, und es kann auch die Flexibilität von Jugendlichen trainieren und die körperliche Entwicklung fördern. Lassen Sie uns nun vorstellen, wie Teenager Yoga praktizieren sollten.

Aktion 1

Setzen Sie sich mit geradem Rücken auf die Knie. Atmen Sie langsam ein und heben Sie den Kopf. Versuchen Sie, Ihren Nacken so weit wie möglich zu strecken. Atmen Sie langsam die Luft aus Ihrem Unterbauch, von der Taille bis zur Brust ein und halten Sie den Atem an.

Öffnen Sie langsam Ihre geballten Fäuste, dehnen Sie Ihren Brustkorb so weit wie möglich aus und drücken Sie ihn nach vorne. Halten Sie dabei den Atem 5–13 Sekunden lang an.

Funktion: Beseitigt Stauungen in Schultern und Rücken, entspannt die Lendenwirbelsäule, beseitigt Kopfschmerzsymptome und erhöht die Lungenkapazität.

Aktion 2

Fassen Sie mit beiden Händen Ihre großen Zehen und heben Sie durch Einatmen den Kopf.

Atme langsam aus, drücke deinen Oberkörper nach vorne zu deinen Beinen, verharre einige Sekunden in dieser Position und kehre dann in die Ausgangsposition zurück.

Funktion: Streckt Taille und Rücken, öffnet die Beinbänder und massiert das Verdauungssystem.

Aktion Drei

Strecken Sie Ihr rechtes Bein nach vorne, drücken Sie Ihren linken Fuß gegen Ihren Damm, greifen Sie mit der rechten Hand die Zehen Ihres rechten Fußes, atmen Sie ein, drehen Sie Ihren Körper nach hinten, legen Sie Ihre linke Hand um Ihre Taille, greifen Sie Ihren linken Fuß, halten Sie den Atem 10 Sekunden lang an, atmen Sie dann langsam aus und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wechseln Sie die Beine und wiederholen Sie den Vorgang.

Funktion: Korrektur von Wirbelsäulenkrümmungen, Behandlung von Rundrücken, Anpassung der Magen-Darm-Funktion und unterstützende therapeutische Wirkung bei Verstopfung.

Aktion 4

Legen Sie sich mit entspanntem Körper auf den Boden, falten Sie die Hände, legen Sie den Kopf auf die Hände und atmen Sie langsam ein.

Halten Sie den Kopf hoch, die Brust raus, den Blick zur Decke gerichtet und strecken Sie die Wirbelsäule.

Funktion: Streckt die Wirbelsäule, reguliert das endokrine System und hilft bei der Behandlung einiger Funktionsstörungen bei Frauen.

Aktion 5

Stehen Sie kopfüber und stützen Sie sich dabei auf Kopf und Ellbogen (diese Bewegung ist schwieriger und schwerer auszuführen, Sie müssen sie also nicht ausführen).

Funktion: Es kann Blutstauungen in inneren Organen beseitigen, die Zirbeldrüse und die Schilddrüse massieren und stimulieren, das Stoffwechselgleichgewicht normalisieren und Menschen dabei helfen, ein normales Gewicht zu halten. Passen Sie die Funktion des Nervensystems an.

Aktion 6

Legen Sie sich auf die Seite, entspannen Sie langsam Ihren Unterkörper, atmen Sie normal und lösen Sie alle Anspannungen aus Ihrem Körper.

Der obige Artikel stellt einige Methoden vor, mit denen Teenager Yoga praktizieren können. Teenager stehen unter enormem Druck, zur Schule zu gehen. Yoga kann helfen, Stress abzubauen, Druck abzubauen und eine beruhigende Wirkung zu haben. Wenn wir also zu sehr unter Druck stehen, können wir entsprechend Yoga praktizieren. Dies kann uns nicht nur dabei helfen, unsere körperliche Gesundheit zu verbessern, sondern auch dabei, den Stress in unserem Herzen abzubauen.