Was sind Übungen für die Wadenmuskulatur?

Mit der rasanten Entwicklung des materiellen Lebens der Menschen achten immer mehr Menschen auf ihre Gesundheit. Wenn es um Gesundheit geht, müssen wir Bodybuilding erwähnen. Am Bodybuilding sind viele Organe beteiligt, und die Wade ist eines davon. Auch die Wadenmuskulatur stellt im Bodybuilding ein relativ schwer zu lösendes Problem dar. In Wirklichkeit haben viele Menschen Bauchmuskeln, Brustmuskeln usw., aber ihre Wadenmuskeln sind nicht sichtbar. Tatsächlich ist der Hauptgrund für dieses Phänomen die falsche Methode. Also, was sind die Übungen für die Wadenmuskulatur?

Die wichtigsten Übungen für die Wadenmuskulatur sind folgende:

1. Training entsprechend den Eigenschaften des Zielmuskels

Die Wadenmuskulatur ist die am häufigsten beanspruchte Muskulatur im Alltag. Sie zeichnet sich durch eine hohe Muskelfaserdichte, Widerstandskraft gegen schweres Essen und Ermüdung aus und lässt sich durch herkömmliches Training normaler Intensität nicht „erschüttern“. Zudem besteht die übliche Trainingsreihenfolge darin, zuerst die Oberschenkel und anschließend die Waden zu trainieren. Sowohl die Trainingsintensität als auch das Gewicht können den Trainingsanforderungen der Wadenmuskulatur nicht gerecht werden. Möchte man die Trainingshäufigkeit beibehalten, ist diese Reihenfolge akzeptabel. Wenn Sie die Wadenübungen aber immer in dieser Reihenfolge anordnen, wird der Effekt definitiv nicht gut sein.

Die richtige Vorgehensweise lautet: Da die Wadenmuskulatur hohe Gewichte aushält, sind pro Woche zwei Trainingseinheiten mit hohem Gewicht und dazwischen jeweils eine Trainingseinheit mit mittlerem oder leichtem Gewicht einzuplanen, um die Trainingsfrequenz sicherzustellen. Bei den beiden Übungen mit schweren Gewichten muss die Methode des „Prioritätstrainings“ angewendet werden, d. h., zuerst die Waden und dann die anderen Körperteile werden trainiert, oder die Waden werden gezielt trainiert.

Mit der „Prioritätsmethode“ werden Sie feststellen, dass die Gewichtsbelastbarkeit Ihrer Waden erstaunlich ist. Da die Wadenmuskulatur ermüdungsresistent ist, ist eine zu geringe Wiederholungsrate nicht effektiv. Die empfohlene Wiederholungsrate beträgt 12-15 Mal pro Satz. Wenn Sie von jeder Übung 4 Sätze machen, kann der mittlere Satz auf 6-8 Mal reduziert werden und im dritten Satz wird normalerweise das Maximalgewicht hinzugefügt.

Zu beachten ist, dass bei jeder Übung nach etwa 12-maliger Ausführung ein brennendes Gefühl auftritt, unabhängig davon, ob das verwendete Gewicht möglichst hart ist oder nicht. Da die Milchsäureansammlung in der Muskulatur nach 12 Mal einen bestimmten Wert erreicht hat, fällt es dem Trainierenden schwer, weiterzumachen und er muss im nächsten Schritt auf seine Willenskraft vertrauen, um durchzuhalten. Darüber hinaus haben die Muskeln nur eine ungefähre Vorstellung vom verwendeten Gewicht und können ihr volles Widerstandspotenzial erst dann ausschöpfen, wenn das Gewicht einen bestimmten Schwellenwert erreicht.

Der optimale Zeitpunkt für das Wadentraining ist, wenn nach 10-12 Wiederholungen die Erschöpfung erreicht ist und die letzten Wiederholungen mit Ausdauer absolviert werden. Die Wirkung dieses Trainings ist viel besser, als wenn man nur mit einem leichten Gewicht die vorgegebene Anzahl an Wiederholungen absolviert.

2. Gehirne sollten mit Muskeln verbunden sein

Der Oberkörper lässt sich beim Bodybuilding-Training leichter kontrollieren, die Beine werden jedoch zum Problem. Wenn Sie nur daran denken, dem Gewicht zu widerstehen, ist es schwierig, auf die bewusste Muskelverbindung zu achten.

Je enger die Verbindung zwischen Bewusstsein und Muskulatur beim Training ist, desto mehr kommt das „Trainingsgefühl“ bei Dir auf und desto schneller wird der Muskelaufbau erfolgen. Auch beim Beintraining sollte darauf geachtet werden, diese gute Verbindung herzustellen und aufrechtzuerhalten. Zu Beginn kann das Gewicht noch geringer sein, doch schon bald gelingt es Ihnen, sich besser anzupassen und das Gewicht stärker zu steigern, die Bewegungen werden präziser und die Zielmuskulatur wird intensiver trainiert.

Ein kleiner Trick, um sich Muskelverbindungen bewusst zu werden, besteht darin, die eigene Vorstellungskraft zu nutzen. Stellen Sie sich beim Training Ihrer Waden diese als dicht gepackte Stahlkabel vor. Dadurch können Sie sich besser konzentrieren und die Erregung und Durchblutung der Zielmuskulatur steigern.

Diese beiden Trainingsmethoden für die Wadenmuskulatur scheinen sehr kompliziert und mühsam zu sein, sind es aber nicht. Und wenn wir lange üben, werden wir kompetenter. Zu diesem Zeitpunkt werden wir feststellen, dass das Training der Wadenmuskulatur überhaupt nicht schwierig ist. Wadenmuskeln sind ein Symbol der Schönheit. Mit Wadenmuskeln sehen wir in Hosen natürlich besser aus.