Welche Übungen können Ihren Po anheben?

Ein straffer und knackiger Po kann Ihre Körperform verbessern, Sie sexyer aussehen lassen, in jedem Outfit gut aussehen und die Aufmerksamkeit Ihres Mannes erregen. Daher hoffen manche Frauen oft, dass sie ihren flachen Po, ihren schlaffen Po, ihren vergrößerten Po und andere hässliche Pobacken durch einige Übungen verändern können. Wenn Sie also Ihr Gesäß straffen möchten, welche Übungen sollten Sie durchführen, um effektiv zu sein?

1. Kniegelenksübung

Übungsbereich: Gesäß, äußere schräge Bauchmuskeln

A Legen Sie sich auf Ihre rechte Seite, stützen Sie sich mit dem rechten Ellbogen unter der Schulter ab, beugen Sie Ihre Knie nach vorne in einem 90-Grad-Winkel und lagern Sie Ihre Beine übereinander. Legen Sie Ihre linke Hand hinter Ihren Kopf und öffnen Sie Ihren linken Ellbogen nach außen. Ziehen Sie Ihr linkes Knie zur Brust und bewegen Sie Ihren linken Ellbogen zum Knie.

B Strecken Sie Ihr linkes Bein nach hinten, strecken Sie Ihre Zehen und spannen Sie Ihre Gesäßmuskeln an. Machen Sie dies 15 Mal, wechseln Sie zur anderen Seite und wiederholen Sie die obigen Schritte.

2. Kniebeugen-Übung

Übungsteile: Hüfte, Oberschenkel, Waden, Schultern

Stellen Sie sich vor einen stabilen Stuhl oder Schrank, die Füße etwa schulterbreit auseinander, die Zehen zeigen nach außen. Legen Sie Ihren linken Arm auf die Rückenlehne eines Stuhls oder Schranks und heben Sie Ihren rechten Arm über Ihre Schulter, wobei sich Ihr Ellbogen neben Ihrem Ohr befindet. Heben Sie Ihre Fersen vom Boden, stellen Sie Ihren Vorderfuß auf den Boden und beugen Sie Ihre Knie leicht. Beugen Sie Ihre Knie um 90 Grad oder so weit Sie können, ohne dass Ihre Knie über Ihre Zehen hinausragen. Strecken Sie Ihre Beine und wiederholen Sie die Bewegung, ohne Ihre Fersen abzusenken. Wiederholen Sie dies 10 Mal, wechseln Sie dann zur anderen Seite und wiederholen Sie die obigen Schritte.

3. Hüftübungen

Übungsteile: Hüfte, Oberschenkel

A Stehen Sie mit den Füßen weiter als schulterbreit auseinander, die Zehen zeigen nach außen, die Hände stützen die Hüften, die Knie sind gebeugt, die Kniescheiben befinden sich auf einer Linie zwischen dem ersten und dritten Zeh.

B Legen Sie Ihre Hände auf den Boden, treten Sie mit dem rechten Bein nach hinten, kreuzen Sie das linke Bein vor sich und berühren Sie mit den Zehen leicht den Boden. Beginnen Sie erneut, indem Sie Ihre Knie beugen. Wiederholen Sie dies 10 bis 15 Mal; wechseln Sie die Seite und wiederholen Sie die gleiche Bewegung.

Wenn Sie Ihren Po heben möchten, können Sie die oben genannten Bewegungen auch oft ausführen. Wenn Sie dabei bleiben, werden Sie die Ergebnisse sehen. Nehmen Sie sich jeden Tag etwas Zeit, um die oben genannten Bewegungen auszuführen, und Ihr Po wird bezaubernder. Versuchen Sie beim Gehen, den Bauch angespannt und die Hüften hochzuhalten, und kombinieren Sie dies mit den oben genannten Übungen. Mit der Zeit werden Ihre Hüften schöner.