So trainieren Sie schnell Muskeln

Viele männliche Freunde wollen das Fett loswerden, das Frauen so hassen, und einen sehr starken Körper haben. Ein Kriterium für einen guten Körper sind Muskeln. Muskeln können als Kontrast zu einem guten Körper den Charme einer Person unsichtbar steigern. Welche Übungen können Männern also helfen, schnell Muskeln aufzubauen? Als nächstes werde ich Ihnen mehrere Methoden vorstellen.

Machen Sie morgens drei Sätze Liegestütze, jeweils 20 Stück. (Normalerweise mache ich vorher einige Aufwärmübungen, z. B. das Dehnen der Arme, das Dehnen der Beine und das Drehen der Taille, um Sportverletzungen vorzubeugen.) Wenn Sie früh aufstehen, haben Sie es nicht eilig, zur Arbeit zu gehen. Machen Sie einen weiteren Satz mit 20 abwechselnden Curls im Stehen mit Kurzhanteln. Halten Sie Ihren Körper aufrecht, halten Sie in jeder Hand eine Kurzhantel und beugen Sie abwechselnd Ihre Unterarme. Dies eignet sich hervorragend zum Trainieren des Musculus biceps femoris sowie der Beuge- und Strecker des Unterarms.

(Sie können den zweiten Schritt nach der Arbeit wiederholen) Oder wechseln Sie zu abwechselnden Curls mit Kurzhanteln im Sitzen. Setzen Sie sich einfach auf einen kleinen Hocker und wiederholen Sie den zweiten Schritt. Um einer lokalen Muskelermüdung vorzubeugen, werden andere Muskelgruppen nicht trainiert. Am nächsten Tag können Sie nach den Liegestützen eine Reihe Hantelübungen machen. Stehen Sie auf und halten Sie die Hanteln, entspannen Sie sich dann und zucken Sie mit den Schultern. Machen Sie zwei Sätze mit jeweils 20 Wiederholungen. Dabei wird vor allem die Deltamuskulatur der Schultern trainiert. Es sorgt für gut entwickelte Schultermuskeln und lässt Sie in der Kleidung gut aussehen.

Die oben genannten Hantelübungen können jeden Tag abwechselnd durchgeführt werden, anstatt nur eine Art auszuführen. Dadurch können verschiedene Muskelgruppen in den Armen trainiert werden, die Armmuskulatur wird gleichmäßig und schön und es wird verhindert, dass lokale Muskeln zu groß werden. Außerdem wird das Training dadurch weniger langweilig.

Wenn Sie Ihre Muskeln schnell trainieren möchten, müssen Sie trotzdem durchhalten. Selbst wenn Sie schnell trainieren möchten, ist es unmöglich, dies in nur zwei oder drei Tagen zu erreichen. Es dauert mindestens einen Monat. Beim Muskeltraining muss der Trainierende darauf achten, seine Muskeln zu schützen und daran denken, vor dem Training die notwendigen Aufwärmübungen zu machen. Nur so ist ein sicheres Muskeltraining gewährleistet.