So gelingt Gewichtsverlust und Fitnessgymnastik

Ich erinnere mich noch, wie wir als Kind nach der zweiten Stunde immer auf den Spielplatz gingen, um gemeinsam Funkgymnastik zu machen. Heute haben viele Menschen mit Aerobic begonnen, um ihre Gesundheit und Figur zu erhalten. Neben dem allgemeinen Trainingseffekt des Turnens auf Muskeln und Gelenke hat Aerobic auch einen besonderen Effekt auf die Erhaltung der Schönheit des Körpers. Sie können es also in Ihrem täglichen Leben praktizieren, aber wie sollten Sie Gewichtsverlust- und Fitnessübungen durchführen? Lassen Sie uns unten gemeinsam einen Blick darauf werfen!

1. Gehen Sie fünf Tage die Woche einmal täglich fünf Kilometer in 45 Minuten, und Sie können in sechs Monaten 4,5 Kilo abnehmen. Wenn Sie in 45 Minuten 6,5 Kilometer gehen, nehmen Sie schneller ab. Manche sagen vielleicht: „Keine Zeit für einen Spaziergang.“ Tatsächlich ist die Zeit knapp. Kardiologen weisen darauf hin, dass diese Methode zur Gewichtsabnahme den Appetit steigern kann. Deshalb können Sie vor oder nach einem Spaziergang fettarme Nahrungsmittel oder frisches Obst essen und viel Wasser trinken, um den durch das Schwitzen verlorenen Körperwasserverlust auszugleichen.

2. Regelmäßiges Training 3-5 Mal pro Woche ist eine gute Möglichkeit, Körperfett zu reduzieren, Gewicht zu verlieren, Muskeln aufzubauen und energiegeladen zu bleiben. Wenn Sie fünfmal pro Woche für jeweils 45 Minuten mit einer Geschwindigkeit von 170 Metern pro Minute laufen, können Sie in drei Monaten 10 Pfund abnehmen. Wenn Sie sechsmal pro Woche für jeweils 1 Stunde tanzen, können Sie in vier Monaten 10 Pfund abnehmen. Wenn Sie vier Stunden pro Woche schwimmen, können Sie in vier Monaten 10 Pfund abnehmen. Wenn Sie viermal pro Woche für jeweils 1 Stunde mit einer Geschwindigkeit von 15 Kilometern pro Stunde Rad fahren, können Sie in fünf Monaten 10 Pfund abnehmen. Wenn Sie bisher nicht regelmäßig Sport getrieben haben, sollten Sie zunächst weniger tun, um Ihren Körper nicht zu schädigen. Zu viel Sport steigert Ihren Appetit und führt nicht zum Abnehmen.

3. Wenn Sie im Auto sitzen, heben Sie die Beine zusammen etwa 5 cm vom Boden ab, wobei die Schuhsohlen überhängen. Dadurch können die Bauchmuskeln trainiert werden. Bleiben Sie mehrere Haltestellen lang im Lift. Trainieren Sie im Stehen die Vorderseite Ihrer Oberschenkel. Stehen Sie im Auto und halten Sie die Ringe fest, kreuzen Sie die Beine vorn und hinten und drücken Sie das hintere Bein mit aller Kraft nach vorne. Dies ist effektiv für das Training der Oberschenkelvorderseite. Hören Sie während des Trainings nicht auf zu atmen, halten Sie die Luft 6 Sekunden lang an und wiederholen Sie die Übung 1 bis 3 Mal auf jeder Seite. Beim Warten an der Ampel den Bauch einziehen. Konzentrieren Sie sich nun auf Ihren Bauch und spannen Sie ihn 6 Sekunden lang mit aller Kraft an. Spüren Sie, wie Ihr Bauchnabel gegen Ihren Rücken gedrückt wird. Denken Sie daran, dies jeden Tag regelmäßig zu tun.

4. Krafttraining baut Muskeln auf. Je mehr Muskeln Sie haben, desto schneller ist Ihr Stoffwechsel. Wenn Sie dreimal wöchentlich 45 Minuten Krafttraining machen, können Sie in 10 Monaten 10 Pfund abnehmen. Um Verletzungen vorzubeugen, bitten Sie einen Trainer, Ihnen bei der Auswahl des geeigneten Gewichts zu helfen und einen geeigneten Trainingsplan zu entwickeln. Machen Sie vor und nach dem Training Dehnübungen, um die Flexibilität des Körpers aufrechtzuerhalten. Das Gewicht und die Anzahl der Gewichthebeübungen können schrittweise erhöht werden.

Oben werden einige Aspekte zum Thema Gewichtsverlust und Fitnessgymnastik vorgestellt. Allerdings ist die Menge an Gymnastikübungen für jede Bewegung unterschiedlich. Sie müssen also einige Gymnastikbewegungen auswählen, die zu Ihrer Altersgruppe und der Menge an Übungen passen, die Sie sich anpassen können. Um effektiv zu sein, ist langfristige Ausdauer erforderlich, und Sie müssen Ihre Ernährung stärker kontrollieren.