Warum ist Laufen auf der Stelle effektiv?

Laufen ist eine Fitnessübung, die viele Menschen mögen. Männer, Frauen, Jung und Alt können diese Methode wählen, um aktiv Sport zu treiben. Manche Menschen laufen gern draußen, aber viele andere sind sehr beschäftigt und haben nicht viel Zeit, draußen zu laufen. In diesem Fall können Sie auch zu Hause auf der Stelle laufen. Wie kann das Laufen auf der Stelle also effektiv sein? Zu diesem Problem lesen Sie bitte die folgende Einführung.

Führen Sie zunächst geeignete Entspannungsbewegungen für Ihre Gliedmaßen durch, z. B. Dehnen, Beine strecken und die Taille beugen, damit sich die Muskeln des gesamten Körpers allmählich entspannen, die Gelenke ein gewisses Maß an Aktivität erreichen und sich die Bewegung des Herzens an die Bewegung des menschlichen Körpers anpassen kann.

Beginnen Sie mit langsamem Joggen und steigern Sie die Geschwindigkeit, sobald sich Ihr Körper daran gewöhnt hat. Das Tempo des Laufens auf der Stelle kann zwischen kleinen Schritten, Laufen mit hoch erhobenen Beinen, Laufen mit Tritten usw. wechseln, um die Langeweile des Einzellaufens zu vermeiden und das Interesse am Laufen zu steigern. Auch die Dauer und Geschwindigkeit jedes Laufs sollte auf dem Prinzip des schrittweisen Fortschritts basieren, d. h. mit einer kleinen Menge beginnen und diese langsam steigern. Zur Auswahl stehen Ihnen die folgenden Methoden zur Verfügung. Zeitgesteuerte Läufe, die schrittweise von 1 Minute pro Lauf auf 3–5 Minuten gesteigert werden. Laufen Sie mit Zählen, beginnend bei jeweils 300 Schritten und steigern Sie die Anzahl allmählich auf 1.000 Schritte. Geschwindigkeitslauf, beginnend bei 100 Schritten pro Minute und schrittweise steigernd auf 300 Schritte pro Minute.

Machen Sie nach dem Laufen entsprechende Entspannungsübungen, wie zum Beispiel Gymnastikübungen und Strecken der Gliedmaßen. Das ist sehr hilfreich, um die durch das Training verursachte Müdigkeit so schnell wie möglich zu beseitigen.

Wenn Sie nach einer gewissen Trainingsdauer die Wirkung Ihres Trainings verstehen möchten, können Sie sich nicht nur auf Ihr eigenes Gefühl verlassen, sondern dies vor allem dadurch erkennen, dass Sie Ihren Puls pro Zeiteinheit im Ruhezustand messen und ihn mit Ihrem Puls im Ruhezustand vor dem Training vergleichen. Wenn Ihr Ruhepuls nach dem Training kleiner ist und kräftiger schlägt als vorher, dann haben Sie den Trainingseffekt erreicht. Tritt keine Veränderung auf, bedeutet das, dass die Trainingsmenge nicht ausreicht.

Warum ist Laufen auf der Stelle effektiv? Wir haben einige Möglichkeiten des Laufens auf der Stelle und die Aspekte vorgestellt, die beachtet werden müssen. Sie können Laufübungen zum richtigen Zeitpunkt durchführen. Wenn Sie gute körperliche Trainingseffekte erzielen möchten, können Sie verschiedene Sportarten kombinieren, beispielsweise Ballspielen, Liegestütze machen, Seilspringen usw.