Wie bekommt man ein Sixpack?

Die Sexyness von Männern liegt in ihren Bauchmuskeln, während die Sexyness von Frauen in ihrer Taille liegt. Die höchste Stufe eines flachen Bauches ist die Westelinie. Die meisten Frauen haben keine Unterbrustfigur und es ist auch schwierig, eine Unterbrustfigur zu üben. Heute zeigt Ihnen der Herausgeber einige einfache Möglichkeiten, eine Unterbrustfigur zu üben, damit Sie einen perfekt flachen Bauch bekommen. Beginnen Sie zu üben, solange der Winter da ist. Nächsten Sommer können Sie selbstbewusst Ihre Bauchmuskeln zeigen.

Die erste Methode: Bauchatmung

Bei der Bauchatmung dehnt sich der Bauch beim Einatmen aus, und zieht sich beim Ausatmen zusammen. Für Freunde, die Yoga oder Stimmtraining praktizieren, ist dies das grundlegendste Training.

Wenn wir normal gehen oder stehen, können wir, solange wir unseren Bauch anspannen und mit der Bauchatmung kooperieren, die unteren Bauchmuskeln straffen und unser Ziel eines schlanken Bauchs erreichen. Vielleicht sind Sie es zunächst nicht gewohnt, also bleiben Sie auf jeden Fall durch.

Die zweite Bewegung: Zehenberührungsmethode

Legen Sie sich zunächst flach auf den Rücken. Beugen Sie Ihre Oberschenkel in einem 90-Grad-Winkel, wobei Ihre Waden parallel zum Boden sind. Beide Hände sollten natürlich und flach auf beiden Seiten des Körpers liegen, mit den Handflächen nach unten. Der Oberkörper sollte angespannt sein und der Rücken sollte gegen den Boden gedrückt sein.

Senken Sie dann Ihr linkes Bein in zwei Schritten ab, wobei Sie sich nur aus der Hüfte bewegen und Ihre Zehen nach unten drücken, ohne den Boden zu berühren. Dann ausatmen, die Beine mit zwei Schritten wieder in die Ausgangsposition bringen und anschließend die gleiche Bewegung mit dem rechten Bein ausführen. Wiederholen Sie diese Bewegung abwechselnd mit beiden Beinen, zwölf Mal für jedes Bein.

Der dritte Trick: Die Methode der abwechselnden Rückenlage

Lege zunächst deine Hände hinter deinen Nacken und beuge deine Beine. Drücke dich dann abwechselnd mit einem Bein ab. Achte darauf, dass zwischen dem ausgestreckten Bein und dem Boden ein gewisser Abstand bestehen sollte, der jedoch nicht zu groß sein darf und der Fuß den Boden nicht berühren sollte. Drücke dich dann mit der anderen Seite ab. Der Ellenbogen einer Seite und das Kniegelenk des anderen gebeugten Beins sollten möglichst nah beieinander sein und gleichzeitig die seitlichen Bauchmuskeln zur Kontrolle nutzen. Jedes Bein sollte mindestens fünfzehn Mal nach oben gedrückt werden, also insgesamt drei Durchgänge.

Haben Sie die beiden oben vorgestellten Methoden zum Training Ihrer Bauchmuskeln gelernt? Sie müssen beim Training Ihrer Bauchmuskeln beharrlich sein. Am Anfang wird es schwer sein, aber wenn Sie sich daran gewöhnt haben, wird es sehr einfach. Der Herausgeber möchte alle daran erinnern, dass Sie sofort aufhören müssen, wenn Sie sich während der Übung unwohl fühlen, um Muskelzerrungen zu vermeiden. Ich hoffe, die obige Methode kann Ihnen helfen.