Entgiftende und schlankmachende Yoga-Übungen

Viele Menschen können während der Entgiftungsphase aufgrund ihres unregelmäßigen Alltagslebens nicht einschlafen. Dadurch ist ihre Entgiftung besonders erfolglos und es sammeln sich viele Giftstoffe in ihrem Körper an. Wenn dies über einen längeren Zeitraum anhält, kann es zu Krankheiten führen. Daher müssen sie einen Weg finden, Giftstoffe aus ihrem Körper auszuscheiden, aber sie finden keine wirklich geeignete Methode zur Entgiftung. Tatsächlich kann unser einfachstes Körperformungs-Yoga den Entgiftungseffekt erzielen.

1. Vorwärtsbeuge-Dehnung

1. Setzen Sie sich mit gerader Wirbelsäule hin, die Füße und Beine sind zusammen und nach vorne gestreckt, die Hände liegen entspannt an den Seiten oder auf den Oberschenkeln.

2. Atme ein, strecke die Arme nach vorne, lege die Hände zusammen, ziehe die Schultern nach hinten, verschränke die Daumen und lege die Handflächen nach unten. Heben Sie Ihre Arme über Ihren Kopf, nahe an Ihre Ohren. Lehnen Sie sich leicht nach hinten, um die gesamte Wirbelsäule nach oben zu strecken.

3. Atmen Sie aus, beginnend im Bauch und nach vorne und unten bis zu den oberen Oberschenkeln, greifen Sie mit beiden Händen die Zehen beider Füße und atmen Sie gleichmäßig weiter. Konzentrieren Sie sich auf Ihren Bauch. (Beugen Sie die Knie, wenn Sie Schwierigkeiten haben)

4. Einatmend vom Rücken ausgehend den gesamten Oberkörper anheben. Atmen Sie aus und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Entspannen Sie sich 10 bis 20 Sekunden lang.

2. Wirbelsäulenrotations-Yoga

Die Wirbelsäulenrotationsstellung (diese Stellung wird vom Indian Yoga Medical College besonders empfohlen) kann bei der Beobachtung und Verbesserung von Symptomen wie Verstopfung, langsamer Darmperistaltik, Blähungen und Hernien helfen.

1. Setzen Sie sich mit geschlossenen, nach vorne gestreckten Beinen hin.

2. Einatmen, ein Bein nach hinten bringen und die Fußsohle außerhalb des anderen Knies auf den Boden legen. Halten Sie Ihre Knöchel mit Ihren Händen. Halten Sie Ihre Wirbelsäule in natürlicher Streckung.

3. Atmen Sie aus und stützen Sie mit der anderen Hand leicht den Boden hinter dem Gesäß ab, indem Sie leicht drücken, um die Wirbelsäule nach hinten zu drehen. Versuchen Sie, hinter Ihren Körper zu schauen, Ihre Haltung zu kontrollieren und eine gleichmäßige Atmung beizubehalten.

Diese Haltung kann die Ermüdung der Lendenwirbelsäule lindern, die Bauchorgane zusammendrücken und trübe Luft und Hernien aus dem Körper austreiben. Dehnen Sie die Kniesehne.

3. Dreieckshaltung

1. Stellen Sie sich mit den Füßen doppelt schulterbreit auseinander hin. Heben Sie Ihre Arme horizontal in eine ausgestreckte Adlerposition.

2. Atmen Sie ein, öffnen Sie die rechten Zehen um 180 Grad nach außen und drehen Sie den linken Knöchel um 45 Grad in die gleiche Richtung. Schauen Sie auf die Fingerspitzen Ihrer rechten Hand.

3. Atmen Sie aus, beugen Sie Ihren Körper und strecken Sie Ihre Finger auf der gleichen Seite nach jedem Körperteil aus, das Sie erreichen können (Wade oder Knöchel). Schauen Sie sich den erhobenen Finger an.

Dies liegt hauptsächlich daran, dass beim Yoga unser ganzer Körper trainiert wird, sodass unser Stoffwechsel beschleunigt wird, was bei der Entgiftung eine Rolle spielen kann. Aber wir dürfen nicht vergessen, dass auch die Ernährung sehr wichtig ist. Sie können einige Lebensmittel essen, die entgiftend wirken, und Sie dürfen keine Verstopfung bekommen, da sonst die Giftstoffe nicht ausgeschieden werden.