Was ist die Gymnastik-Krafttrainingsmethode?

Um die körperliche Kraft zu steigern, müssen Sie viel trainieren. Für die Methode des Krafttrainings müssen Sie also die richtige auswählen, um eine gute Wirkung zu erzielen. Was sind also die Methoden des Krafttrainings beim Turnen? Der Herausgeber hat einige Methoden des Krafttrainings beim Turnen zusammengestellt. Wer sie braucht, kann dem Herausgeber folgen, um mehr zu erfahren.

Krafttraining für Taille und Bauch

Die Taillen- und Bauchmuskulatur gehört zur Rumpfmuskulatur des Körpers. Die Rumpfmuskulatur ist der zentrale und wichtigste Teil, der dem Körper bei verschiedenen Aktivitäten den nötigen Halt gibt. Dies bedeutet, dass eine starke und funktionsfähige Rumpfmuskulatur eines Menschen das Gleichgewicht des Körpers aufrechterhält und die Körpersysteme bei jeder Bewegung stabilisiert.

1. Trainieren Sie die Taillen- und Bauchmuskulatur durch die Unterstützung der oberen Gliedmaßen

(i) Beinheben im Hang oder Beinheben im Hang mit Gewichten. Zielmuskelgruppen: gerader Bauchmuskel, schräge Bauchmuskeln und Iliopsoas-Muskeln.

Übungsmethode: Hängen Sie Ihre Hände etwa schulterbreit auf die Reckstange, mit gestreckten Knien und angespanntem Spann. Atmen Sie während der Übung tief ein, heben und senken Sie die Beine rhythmisch und halten Sie am höchsten oder tiefsten Punkt jeder Bewegung inne. Um den Schwierigkeitsgrad zu erhöhen und die Qualität der Übung zu verbessern, können Sie Sandsäcke oder andere Gegenstände an Ihre Waden binden.

Tipps für die Praxis: Schwingen Sie Ihre Beine nicht nach hinten, um Schwung zu holen; heben Sie Ihre Beine langsam und kontrolliert an.

(ii) Heben Sie Ihre Beine vor sich an und stützen Sie sich dabei mit den Händen ab (statische Unterstützung).

Beanspruchte Muskeln: gerader Bauchmuskel, Iliopsoas-Muskel und gerader Oberschenkelmuskel. Übungsmethode: Strecken Sie die Arme aus und stützen Sie sich an Barren oder anderen Gegenständen ab. Heben Sie Ihre Beine parallel und zusammen nach vorne, wobei Ihr Oberkörper und Ihre Beine zur statischen Unterstützung einen 90°-Winkel bilden.

Übungstipps: Passen Sie Ihren Zustand während des Trainings durch tiefes Atmen an. Versuchen Sie, jeden Satz 30 bis 60 Sekunden lang zu halten und zwischen den Sätzen 1 bis 2 Minuten zu ruhen.

Nachdem Sie nun die vom Herausgeber oben vorgestellten Methoden zum Krafttraining beim Turnen kennengelernt haben, müssen Sie die Methoden zum Krafttraining beim Turnen über einen langen Zeitraum beibehalten, um eine gute Wirkung zu erzielen. Körperliche Bewegung ist auch im täglichen Leben wichtig. Außerdem sollten Sie mehr auf die Ernährung achten und nicht zu fettiges Essen zu sich nehmen.