7 unverzichtbare Aufwärmübungen vor dem Schwimmen

Aufwärmübungen vor dem Schwimmen werden von vielen Menschen oft vernachlässigt. Experten sagen, dass der Gang ins Wasser ohne Aufwärmen leicht zu Sportverletzungen führen kann. 7 Es werden vorbereitende Maßnahmen empfohlen.

1. Drehen Sie Ihren Kopf nach vorne, hinten, links und rechts, um Ihre Nackenmuskulatur zu dehnen. Wiederholen Sie die Übung 10 Mal.

2. Legen Sie abwechselnd einen Arm um Ihre Schultern, dann legen Sie beide Arme gleichzeitig um Ihre Schultern.

3. Heben Sie einen Arm, beugen Sie ihn zur anderen Seite und strecken Sie ihn so weit wie möglich. Wechseln Sie dann die Arme und wiederholen Sie die Übung.

4. Setzen Sie sich mit geschlossenen Beinen und gerade nach vorne auf den Boden. Strecken Sie Ihre Hände nach vorne, bis sie Ihre Zehen berühren. Halten Sie die Position und wiederholen Sie die Übung.

5. Strecken Sie eine Hand von hinter dem Kopf zur gegenüberliegenden Schulter, wobei der Ellbogen nach oben zeigt, und halten Sie mit der anderen Hand den Ellbogen fest, und ziehen Sie ihn zur gegenüberliegenden Seite. Wechseln Sie die Arme und wiederholen Sie die Übung.

6. Setzen Sie sich mit gestreckten, gespreizten Beinen auf den Boden, beugen Sie Ihren Körper auf eine Seite, sodass Ihr Gesicht nah an Ihren Knien liegt, und wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite.

7. Setzen Sie sich auf den Boden, strecken Sie ein Bein nach vorne und beugen Sie das andere Bein nach hinten, strecken Sie Ihren Oberkörper nach vorne und lehnen Sie sich dann zurück. Wiederholen Sie die Übung mehrere Male und wechseln Sie dabei die Beine. Rotieren Sie gleichzeitig sanft Ihren Knöchel.