Übungen zur Reduzierung der Beinmuskulatur

Muskeln sind etwas, wovon viele Jungen in unserem Leben träumen. Muskeln sind sehr hilfreich für die menschliche Gesundheit. Aber manchmal bringen Muskeln in bestimmten Teilen unserem Körper viel Verlegenheit und wir wissen nicht, was wir tun sollen. Wir hören oft viele Leute von Karottenbeinen sprechen, was bedeutet, dass Menschen Muskeln an den Beinen haben, was nicht nur die Beinlinien beeinflusst, sondern es den Menschen auch sehr schwer macht, sich anzuziehen. Heute werden wir über einige Übungen sprechen, um die Beinmuskulatur zu reduzieren?

1. Beinmuskulatur durch langfristiges aerobes Training abbauen:

Freunde, die schon einmal Fitness gemacht haben, sollten wissen, dass langfristiges aerobes Training nicht nur Körperfett, sondern auch Körpermuskulatur abbauen kann. Deshalb sollten Freunde, die Beinmuskeln verlieren möchten, langfristige aerobe Übungen wie Joggen, zügiges Gehen, Radfahren usw. wählen und jede Übung sollte mindestens 30 Minuten dauern.

Zweitens können Sie Ihre Beinmuskulatur durch einige Beinmuskelübungen trainieren, beispielsweise Ausfallschritte, freihändige Kniebeugen und andere Übungen. Im Allgemeinen werden mehrere Wiederholungen und mehrere Übungssätze verwendet. Sie können von einer Übung 30 Wiederholungen in einem Satz oder mehr als 6 Sätze machen.

2. Beinmuskulatur abbauen durch kontrollierte Ernährung:

Wir alle wissen, dass Eiweiß der Hauptbestandteil menschlicher Muskeln ist und dass Muskeln nach dem Training ausreichend Eiweiß benötigen, um sich zu regenerieren. Wenn wir jedoch die Proteinergänzung in unserer täglichen Ernährung reduzieren, können sich keine Muskeln aufbauen, sondern sie „schrumpfen“, um die Muskelmasse zu erhalten. Wenn Sie Ihre Beinmuskulatur reduzieren möchten, müssen Sie daher Ihre Proteinzufuhr erhöhen, insbesondere die Proteinzufuhr nach dem Training. Essen Sie beispielsweise nach jedem Training hauptsächlich Gemüse und Obst und vermeiden Sie proteinreiche Lebensmittel wie Eier und Fleisch.

Hier ein Trainingsplan zum Abbau der Beinmuskulatur: 3-mal wöchentlich trainieren, jeweils eine bis eineinhalb Stunden.

Schritt 1: 30 bis 45 Minuten laufen oder zügig gehen.

Schritt 2: Trainieren Sie Ihre Beinmuskulatur.

1. Machen Sie 6 Sätze mit je 30 Ausfallschritten.

2. Machen Sie 6 Sätze mit je 30 halben Kniebeugen ohne Gewicht.

Schritt drei: Ernährungskontrolle.

Essen Sie nach dem Training Gemüse, Obst und stärkehaltige Lebensmittel wie Salat, Gurken, Reis, gedämpfte Brötchen usw. Essen Sie keine proteinhaltigen Lebensmittel wie Eier, Rindfleisch, Garnelen usw.

Welche Übungen gibt es zum Abbau der Beinmuskulatur? Nachdem Sie die obige Einführung gelesen haben, wissen Sie meiner Meinung nach bereits, wie Sie es besser machen können. Experten weisen jedoch auch darauf hin, dass sich beim Verlust der Beinmuskulatur auch die Muskeln in anderen Teilen des menschlichen Körpers verändern. Daher müssen die Menschen bei Muskelschwund vorsichtig sein, Aerobic-Übungen machen und lernen, auf proteinreiche Lebensmittel zu verzichten, damit sie schnell an Beinmuskulatur verlieren.