Welche Methoden gibt es, um das Gesäß zu straffen und die Beine schlanker zu machen?

Ein knackiger Po und schlanke Beine sind der Traum vieler Frauen. Obwohl manche Frauen sehr dünn sind, sieht ihr Po nicht so gut aus, was dazu führt, dass Frauen ihr Selbstvertrauen verlieren und in Kleidung schlecht aussehen. Wie können wir Frauen also dabei helfen, ihren Po zu straffen und ihre Beine schlanker zu machen? Der Herausgeber hat einige Methoden zum Straffen des Po und Abnehmen der Beine zusammengestellt. Wer Hilfe braucht, kann dem Herausgeber folgen, um mehr zu erfahren.

Erster Typ:

Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden, lehnen Sie den Rücken nach hinten, stützen Sie sich auf die Ellbogen und stützen Sie Ihre Hände auf die Hüften, wie in (A) gezeigt. Drücken Sie Ihren unteren Rücken in Richtung Boden und heben Sie Ihre Beine mithilfe Ihrer Bauchkraft um 45 Grad an. Richten Sie Ihre Zehen nach vorne, sodass Ihr Fuß und Ihre Wade eine gerade Linie bilden, halten Sie Ihre Beine zusammen und zeichnen Sie 12 Kreise im Uhrzeigersinn, wie in (B) gezeigt. Zeichnen Sie dann 12 Kreise gegen den Uhrzeigersinn.

Diese Bewegung kann sowohl Ihren Bauch straffen als auch Ihre Beine schlanker machen.

Zweite Form:

Nehmen Sie in jede Hand eine 2,3–7 kg schwere Hantel, stützen Sie sich mit dem rechten Fuß ab und platzieren Sie den linken Fuß ein paar Zentimeter hinter sich, wie in (A) gezeigt. Halten Sie Ihren Rücken gerade und lehnen Sie Ihre Hüften nach vorne, bis Ihr Körper fast parallel zum Boden ist und die Hanteln auf einer Linie mit Ihren Schultern liegen, wie in (B) gezeigt. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Dies ist eine vollständige Bewegung. Machen Sie 12 Wiederholungen und wechseln Sie dann die Beine.

Durch diese Bewegung kann Fett am Bauch, an der Taille, am Gesäß und an den Beinen beseitigt werden.

Die dritte Form:

Öffnen Sie Ihre Beine um 45 Grad, wobei Ihre Füße weiter als hüftbreit auseinander stehen, und gehen Sie dann in die Hocke, wie in (A) gezeigt. Aus dieser Position setzen Sie Ihren linken Fuß nach außen und bleiben dabei in der Hockposition, wie in (B) gezeigt. Machen Sie einen Schritt nach rechts, um in die Ausgangsposition zurückzukehren. Machen Sie weiterhin seitwärts Schritte, zuerst 10 Schritte nach rechts, dann 10 Schritte nach links.

Diese Übung eignet sich sehr gut zum Abnehmen im Bauch- und Beinbereich.

Nachdem Sie nun die oben genannten Methoden gesehen haben, die der Herausgeber vorgestellt hat, um Frauen zu helfen, ihren Po anzuheben und ihre Beine schlanker zu machen, sollten Frauen in ihrem täglichen Leben mehr darauf achten, mehr körperliche Übungen zu machen. Besonders Frauen, die bei der Arbeit oft sitzen, sollten nicht lange sitzen. Wenn sie zu lange sitzen, wird ihr Po groß und flach.