Ist es einfach, die Deltamuskeln zu trainieren?

Wir alle wissen, dass es schwierig ist, die Deltamuskeln zu trainieren, die Männer haben möchten, aber für viele Menschen ist es eine sehr einfache Möglichkeit, die Deltamuskeln zu trainieren. Beim Training der Deltamuskeln wählen die Menschen normalerweise einige Übungen aus, die sie wiederholt trainieren, damit sie ausgeprägtere Deltamuskeln trainieren können. Deltamuskeln sind für einen Mann eine Möglichkeit, seinen Charme zu zeigen, aber die Deltamuskeln sind ein sehr versteckter Ort, und viele Menschen wissen nicht, wie sie sie trainieren sollen. Ist es also einfach, die Deltamuskeln zu trainieren?

Stehen Sie stramm

A. Wichtige Trainingsbereiche: Hauptsächlich Deltamuskel und Trizeps, gefolgt vom großen Brustmuskel, Trapezmuskel und Rücken.

B. Ausgangsposition: Halten Sie die Reckstange mit beiden Händen im schultergroßen Abstand und heben Sie die Hantel mit den Handflächen nach oben bis zu den Schultern.

C. Aktionsablauf: Drücken Sie die Hantel nach oben gegen Ihr Gesicht, bis Ihre Arme gerade über Ihrem Kopf sind. Senken Sie es dann langsam auf dem ursprünglichen Weg wieder auf Ihre Schultern ab. Wiederholen.

D. Trainingspunkte: Beim Hochdrücken den Oberkörper nicht nach hinten lehnen. Am besten tragen Sie beim Training einen Gewichthebergürtel um die Hüfte. Halten Sie beim Drücken außerdem nicht den Atem an.

Kurzhanteldrücken

A. Trainingsschwerpunkte: Diese Bewegung trainiert die großen Muskelgruppen im Oberkörper. Gruppe. Zum Beispiel: Deltamuskel, Trapezmuskel, oberer Brustmuskel, Trizeps und obere Rückenmuskulatur.

B. Ausgangsposition: Halte die Hanteln mit beiden Händen an beiden Seiten des Kopfes

C. Handlungsablauf: Drücken Sie die Hanteln mit beiden Händen senkrecht nach oben, bis beide Arme gestreckt sind. Dann langsam in die Ausgangsposition absenken.

D. Trainingspunkte: Der Kurzhantelgriff bietet mehr Freiheit als der Langhantelgriff.

Seitheben

A. Wichtige Trainingsbereiche: hinterer Deltamuskel und obere Rückenmuskulatur.

B. Ausgangsposition: Stelle dich schulterbreit hin, halte die Hanteln mit den Handflächen zueinander, beuge den Oberkörper nach vorne, bis er parallel zum Boden ist und beuge die Beine leicht, sodass keine Spannung im unteren Rücken entsteht.

C. Handlungsablauf: Hanteln mit beiden Händen halten und zu beiden Seiten anheben, bis die Oberarme parallel zum Rücken (oder leicht darüber) sind, kurz innehalten, dann die Hanteln ablegen und in die Ausgangsposition zurückkehren. Wiederholen.

D. Trainingspunkte: Wenn Sie Ihre Ellbogen und Handgelenke leicht beugen, während Sie die Hanteln halten und sie zu beiden Seiten anheben, werden Sie spüren, dass Ihre Deltamuskeln eine bessere Kontraktion erreichen können. Konzentrieren Sie sich während der gesamten Bewegung auf die kontrahierenden Muskelgruppen.

Seitheben

A. Wichtigster Trainingsbereich: das mittlere Bündel des seitlichen Deltamuskels.

B. Ausgangsposition: Stehen Sie natürlich, halten Sie in jeder Hand eine Hantel und platzieren Sie diese vor Ihrem Körper, wobei Ihre Ellbogen leicht gebeugt sind und Ihre Fingerknöchel nach vorne zeigen.

C. Handlungsablauf: Halten Sie die Hanteln mit beiden Händen und heben Sie diese gleichzeitig zu beiden Seiten an, bis sie auf Kopfhöhe sind. Kehren Sie dann auf demselben Weg langsam in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie den Vorgang. D. Trainingspunkte: Halten Sie beim Heben und Senken der Hantel Ihre Ellbogen und Handgelenke immer leicht gebeugt, um den Deltamuskel effektiver anzuspannen. Während Sie die Hanteln seitlich anheben, drehen Sie gleichzeitig Ihre Handgelenke nach oben, bis sie etwas höher als Ihre Daumen sind, bis sie die höchste Position erreicht haben. Wenn die Hanteln fallen, drehen Sie Ihre Handgelenke nach hinten.

Rudern in Habachtstellung

A. Wichtige Trainingsbereiche: Deltamuskel und Trapezmuskel, gefolgt von Bizeps und Unterarmen.

B. Ausgangsposition: Stehen Sie in einer natürlichen Position, halten Sie sich mit dem Rücken nach vorne gerichtet und 15 cm voneinander entfernt in der Mitte der Reckstange fest und lassen Sie die Arme vor Ihren Beinen hängen.

C. Aktionsprozess: Halten Sie die Glocke und heben Sie sie langsam nah an Ihren Körper, wobei Sie Ihre Ellbogen über dem Handschlag halten. Ziehen Sie sie bis in eine Position nahe der Vorderseite des Halses und halten Sie dann inne. Senken Sie es dann langsam entlang des ursprünglichen Weges ab, bis es vor Ihren Beinen hängt. Wiederholen.

D. Trainingspunkte: Senken Sie die Hantel jedes Mal langsam ab und heben Sie sie noch langsamer an, als Sie sie wieder absenken, damit der Trainingseffekt besser ist.

Frontheben mit Kurzhanteln oder Langhantel

A. Wichtige Trainingsbereiche: obere Brust und vordere Deltamuskeln.

B. Beginnen Sie in einem natürlichen Stand, halten Sie in jeder Hand eine Hantel oder Langhantel und lassen Sie diese vor Ihren Beinen hängen.

C. Handlungsablauf: Heben Sie die Hantel oder Langhantel nach vorne und oben (mit leicht gebeugten Ellbogen), bis sie parallel zur Höhe Ihrer Sichtlinie ist. Legen Sie es dann langsam ab und wiederholen Sie den Vorgang.

Diese Trainingsmethoden können uns helfen, unsere Deltamuskeln zu trainieren. Es ist sehr wichtig, dass jeder über einen langen Zeitraum durchhält, denn nur durch langes Training können unsere Muskeln ausgeprägter und voller werden und den Körper gesünder machen. Wenn Sie die Deltamuskeln trainieren, können Sie auch Hanteln zum Trainieren wählen. Durch Hantelübungen werden die Deltamuskeln stärker entwickelt.