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Aktuelle Statistiken zeigen, dass der Anteil der „Sportler“ unter der Stadtbevölkerung im Alter zwischen 20 und 69 Jahren nur 18,9 % beträgt und damit weit unter dem Landesdurchschnitt liegt. Sportexperten sind der Ansicht, dass die erforderliche tägliche Bewegung auch durch die Erledigung alltäglicher Aufgaben wie Bodenwischen und Treppensteigen erreicht werden kann.

Wie viel kostet Treppensteigen?

Reporter stellten auf der Gesundheits- und Ernährungsausstellung, die gleichzeitig mit der „Internationalen Gesundheits- und Ernährungskonferenz“ stattfand, fest, dass viele Bürger eifrig daran interessiert waren, die kostenlose Online-Bewertung der körperlichen Fitness auszuprobieren. Ein männlicher Büroangestellter in den Dreißigern beschwerte sich: „Ich arbeite in der IT-Branche und muss jeden Tag bis nach 22 Uhr Überstunden machen. Selbst wenn ich eine Jahresmitgliedschaft im Fitnessstudio kaufe, nutze ich sie nur ein paar Mal im Jahr.“

Dass auch körperliche Betätigung im Alltag den gleichen Effekt wie Sport erzielen kann, konnten die Mitarbeiter vor Ort jedoch mit einem weiteren Fakt beweisen. Nachdem das Personal die Daten eines 70 Kilogramm schweren Mannes in den Computer eingegeben hatte, begann es mit der Fitnessmethode des täglichen Treppensteigens, wobei es jeden Tag 20 Minuten lang die Treppen rauf und runter ging. Der Computer berechnete sofort, dass sein Energieverbrauch 202,25 kcal betrug.

Professor Chen Peijie, Assistent des Präsidenten des Shanghai Institute of Physical Education, sagte: „Allgemein liegt der Energieverbrauch bei täglichen Fitnessaktivitäten bei etwa 200 kcal, was gute Fitnesseffekte erzielen kann. Selbst wenn Sie nicht ins Fitnessstudio gehen, kann Treppensteigen effektiv sein.“

Bodenwischen und Gesellschaftstänze verbessern Ihre Fitness

Laut der landesweiten statistischen Standarderhebung zur „sportlichen Bevölkerung“, die dreimal wöchentlich 30 Minuten lang mit mäßiger Intensität Sport treiben soll, beträgt der Anteil der „sportlichen Bevölkerung“ unter den 35- bis 39-jährigen Männern in der Stadt nur 10 %, bei den Frauen unter 40 Jahren beträgt der Anteil der „sportlichen Bevölkerung“ nur 7 %, bei den älteren Menschen über 50 Jahren liegt der Anteil der „sportlichen Bevölkerung“ jedoch bei 45 %.

Beim Training geht es nicht darum, ins Fitnessstudio zu gehen, um anstrengende Übungen zu machen

Viele junge Menschen glauben, dass Bewegung bedeutet, ins Fitnessstudio zu gehen und anstrengende Übungen zu machen. Dabei handelt es sich jedoch um ein Missverständnis. Professor Chen Peijie wies darauf hin, dass die Bürger in den Vereinigten Staaten den Gang zum Supermarkt, um Dinge zu kaufen, das Fahrradfahren, das Parken 1 Kilometer vom Unternehmen entfernt, den Gang zum Unternehmen nach dem Aussteigen aus dem Auto und das Benutzen der Treppe statt des Aufzugs als die grundlegendsten „Lebenssportarten“ betrachten. Die häufigste Hausarbeit im täglichen Leben ist auch eine gute Möglichkeit, sich zu bewegen.

Der Reporter fand auf „Physical Fitness Online“ heraus, dass Hausarbeiten wie das Wischen des Bodens in tägliche körperliche Bewegung umgerechnet werden können, um zu berechnen, ob das tägliche körperliche Trainingsvolumen dem Standard entspricht. Darüber hinaus erfordert das Wischen von Zement- oder Terrazzoböden mehr Kraft und verbraucht mehr Energie als das Wischen von Holzböden. Darüber hinaus werden Gesellschaftstanz, Mulan-Boxen und andere sportliche Aktivitäten in das Leben integriert. Sie sind nicht nur interessant, sondern auch effektiv. Online-Bewertungen zufolge kann Tanzen mit einem schnellen Rhythmus die Herz-Lungen-Funktion besser trainieren als Tanzen mit einem langsamen Rhythmus, auch wenn es sich bei beiden um Gesellschaftstänze handelt; Männer verbrauchen beim Tanzen mehr Energie.

Anstatt im Alter „nachzuholen“, ist es besser, jetzt mehr Sport zu machen

Der Reporter erfuhr, dass chronische Krankheiten zur Haupttodesursache bei Stadt- und Landbewohnern in China geworden sind. In städtischen und ländlichen Gebieten hat der Anteil der Todesfälle durch chronische Krankheiten 85,3 % bzw. 79,5 % erreicht. Daten des Gesundheitsministeriums zufolge gibt es in China derzeit etwa 300 Millionen übergewichtige und fettleibige Menschen, und manche von ihnen haben schon in ihren Dreißigern einen „Bierbauch“ entwickelt. Ungesunde Ernährung und Bewegungsmangel sind Risikofaktoren für viele chronische Erkrankungen. Darüber hinaus beträgt die Zahl der Menschen mit mangelhafter Gesundheit in meinem Land etwa 70 % der Landesbevölkerung.

Professor Chen Peijie meinte, es sei besser, in jungen Jahren mehr Sport zu treiben, als im Alter den „Sportunterricht“ nachzuholen. Mit Online-Fitnesstests können Bürgerinnen und Bürger ermitteln, ob ihr tägliches Trainingspensum den Anforderungen entspricht. Bei Übergewicht oder Adipositas sollten Sie Ihre körperliche Betätigung entsprechend steigern und versuchen, mehr als 400 kcal Kalorien pro Tag zu sich zu nehmen. Nach Erreichen des Zielgewichts halten Sie Ihren täglichen Fitnessverbrauch bei etwa 200 kcal. Bei übermäßiger Nahrungsaufnahme sollten Sie die durch die zusätzliche Mahlzeit erhöhte Wärmeenergie verbrauchen.

Klassisches Heim-Fitnessstudio-Projekt

Professor Zhang Chunhua, Postdoktorand an der School of Sports Science der Shanghai University of Sport, befürwortet das Konzept des „Home Gym“. Die Bürger können beim Anschauen von Fernsehwerbung einige Übungen für die oberen Gliedmaßen machen; beim Aufstehen und vor dem Zubettgehen einige Übungen im Bett machen; an den Handläufen auf dem Balkon einige Dehn- und Beinpresseübungen machen; das Auto selbst waschen und wachsen; Kinderwagen für die Kinder schieben und Eltern-Kind-Spiele spielen usw.