Wie trainiert man die Beinkraft?

Wie trainiert man die Beinkraft? Es gibt viele Möglichkeiten, die Beinkraft zu trainieren. Sie können je nach Ihren eigenen Bedürfnissen entscheiden, welche Methode Sie wählen, da unterschiedliche Menschen unterschiedliche Körper und Ausdauer haben. Denken Sie nicht, dass die Übung, die anderen hilft, bei Ihnen die gleiche Wirkung hat. Sie kann für andere von Vorteil sein, aber wenn Sie nicht daran angepasst sind, kann sich Gutes in Schlechtes verwandeln. Wir müssen Verantwortung für unsere eigene Gesundheit übernehmen.

Methode 1

SCHRITT 1: Stehen Sie aufrecht, strecken Sie die Brust und spannen Sie Bauch und Unterleib an.

SCHRITT 2: Beugen Sie Ihre Knie und gehen Sie so tief wie möglich in die Hocke, ohne Ihre Fersen anzuheben.

SCHRITT 3: Halten Sie Ihre Knie gebeugt, heben Sie Ihre Fersen und gehen Sie in die Hocke, bis Ihr Gesäß Ihre Fersen berührt.

SCHRITT 4: Kehren Sie von SCHRITT 3 über SCHRITT 2 zu SCHRITT 1 zurück.

Es sieht so einfach aus wie in die Hocke gehen und aufstehen, aber es erfordert tatsächlich viel Kontrolle. Achten Sie darauf, dass Sie beim Hocken und Aufstehen Ihren Rücken aufrecht halten, die Brust herausstrecken und Bauch und Unterleib einziehen. Ihre Knie sollten immer nach vorne zeigen, Ihr Gesäß sollte über Ihren Fersen sein und Ihr Steißbein sollte senkrecht zum Boden stehen. Vermeiden Sie es, sich nach vorne zu lehnen.

Übungsmethode: Eine Kniebeuge ist ein Satz, und üben Sie 10 bis 15 Sätze hintereinander.

Methode 2: Stehen Sie in einem Ausfallschritt mit einem Bein nach vorne, wobei die Wade und die Wade einen 90-Grad-Winkel bilden; strecken Sie das andere Bein nach hinten, wobei die Zehen den Boden berühren, halten Sie den Körper im Gleichgewicht und achten Sie darauf, den Oberkörper aufrecht zu halten.

Übungsmethode: Kontrollieren Sie 6 bis 8 Atemzüge als Satz und üben Sie 3 bis 5 Sätze abwechselnd auf der linken und rechten Seite.

Methode drei: Stell die Füße etwa schulterbreit auseinander, beuge die Knie, gehe in die Hocke und neige den Oberkörper nach vorne, bis Oberkörper und Hüfte auf gleicher Höhe und parallel zum Boden sind. Zu Beginn kannst du den Boden leicht mit den Armen abstützen. Wenn deine Beine etwas kräftiger geworden sind, öffne die Arme zu beiden Seiten und drehe die Handflächen nach oben.

Übungsmethode: Halten Sie Ihren Körper stabil und kontrollieren Sie 6 bis 8 Atemzüge.

Wie trainiert man die Beinkraft? Oben werden viele Methoden nur zu Ihrer Information vorgestellt. Ich hoffe, Sie wählen sorgfältig aus und wählen ein Sportprodukt, das zu Ihnen passt. Ich hoffe, dass Sie durch Training die gewünschte Beinkraft trainieren und ein Paar schöne Beine bekommen können. Starke Oberschenkel verleihen einem den Gang immer mit Stolz und Selbstvertrauen.