So trainieren Sie die Taillenmuskulatur auf beiden Seiten

Mein Mann trinkt gerne und treibt nicht gern Sport. Wie kann er die Muskeln auf beiden Seiten seiner Taille trainieren? Mit der Zeit bekam er einen Bierbauch und seine Taille war auffällig dick. Als wir das letzte Mal Kleidung für ihn aussuchten, passte ihm nicht einmal die größte Größe. Dadurch wurde ihm klar, wie ernst das Problem war. Wenn er so weitermachte, könnte er sich in Zukunft keine Kleidung mehr leisten. Also wollte er mit Sport Muskeln um die Taille aufbauen. Seine alten Klassenkameraden zeigten ihm einige Methoden, um die Taillenmuskulatur aufzubauen, und jetzt erzählt er jedem davon.

Bauchmuskeln sind ein Symbol der Kraft und dienen gleichzeitig als Panzerung zum Schutz wichtiger Körperteile. Schwache Bauchmuskeln können zu einer Beckenkippung nach vorne und einer verstärkten Lendenwirbelkrümmung führen, was wiederum das Risiko von Schmerzen im unteren Rückenbereich erhöht. Es ist sehr wichtig, die Bauchmuskeln zu trainieren. Hier sind drei Sätze von Übungen für die Bauchmuskulatur, die einfach und leicht durchzuführen sind und als Klassiker bezeichnet werden können:

(1) Legen Sie sich auf den Rücken und heben Sie die Beine an. Legen Sie sich flach auf das Bett oder die Bodenmatte und drücken Sie Ihren Rücken gegen das Bett (oder den Boden). Halten Sie das Kopfende des Bettes mit beiden Händen fest, um Ihren Oberkörper zu stabilisieren. Heben und senken Sie Ihre Beine gleichzeitig, wiederholen Sie die Übung mehrere Male. Achten Sie bei der Durchführung der Übungen auf Folgendes: 1. Ihr Körper kann leicht zittern. Bitten Sie daher einen Partner, Ihren Oberkörper zu stützen, damit er nicht zittert. 2. Wenn Sie das Training Ihres Unterbauchs maximieren möchten, sollten Sie Ihre Hüfte am höchsten Punkt jeder Bewegung so weit wie möglich anheben, um die Muskeln in Ihrem Unterbauch vollständig zu mobilisieren. 3. Wenn Ihnen diese Bewegung schwerfällt, können Sie die Beine leicht beugen, um den Schwierigkeitsgrad zu verringern und die Bewegung abzuschließen.

(2) Legen Sie sich auf den Rücken und machen Sie die Beinhebeübung. Legen Sie sich flach auf das Bett oder auf eine Matte auf dem Boden und drücken Sie Ihren Rücken gegen das Bett (oder den Boden). Heben Sie gleichzeitig Ihre Beine an, sodass sie in der Luft bleiben und sich wie beim Fahrradfahren in der Luft bewegen. Wiederholen Sie diesen Vorgang mehrmals. Folgendes sollten Sie bei der Durchführung der Übung beachten: 1. Wenn Sie diese Übung zum ersten Mal durchführen, werden Sie sich sehr müde fühlen. Daher sollte die Amplitude nicht zu groß und die Geschwindigkeit nicht zu hoch sein. 2. Wenn Sie die Bewegung beherrschen, können Sie die Intensität der Übung steigern, indem Sie bei jedem „Treten“ Ihre Beine strecken.

(3) Sit-ups auf der Bank. Legen Sie sich flach auf den Boden, stützen Sie Ihre Waden auf einer Bank (oder einem Stuhl, Bettrand, einer Treppe) ab und setzen Sie sich mithilfe Ihrer Bauchmuskeln auf. Wenn Sie in die Ausgangsposition zurückkehren, senken Sie Ihre Schultern langsam wieder auf den Boden und halten Sie dabei Ihre Bauchmuskeln angespannt. Beachten Sie bei der Durchführung dieser Übung: 1. Legen Sie die Hände nicht hinter den Kopf. Denn bei nahezu völliger Erschöpfung hält man den Kopf mit beiden Händen fest, was zu einer Belastung der Nackenmuskulatur führt. 2. Je höher und gerader Ihre Schultern über dem Boden sind, desto besser, aber Ihre Taille sollte nah am Boden sein. 3. Achten Sie darauf, dass Ihr Oberkörper stabil bleibt. 4. Wenden Sie keine Gewalt mit den Füßen an.

Dies ist die Methode, die der alte Klassenkamerad meines Mannes ihm beigebracht hat, um die Muskeln auf beiden Seiten der Taille zu trainieren. Mein Mann übte jeden Tag nach der oben beschriebenen Methode. Nach einer gewissen Zeit des Übens gab es nur geringfügige Veränderungen in der Taille. Diese kleine Veränderung motivierte meinen Mann zum Trainieren und er trainierte danach noch härter. In naher Zukunft wird das Fett an Ihrer Taille in Muskeln umgewandelt. Komm schon, Mann!